Si vous envisagez une grossesse ou essayez de tomber enceinte, félicitations pour la décision de fonder une famille! Bien que la logistique de la grossesse puisse sembler plutôt évidente, les choses peuvent devenir un peu plus compliquées lorsque vous tenez compte du moment de l'ovulation, de l'âge et de l'infertilité.
Essayer de concevoir peut être accablant et, parfois, il peut sembler que les choses sont en grande partie hors de votre portée. Mais il y a beaucoup de facteurs que vous pouvez contrôle. Si vous envisagez une grossesse, mettre votre corps en forme ne pourra que faciliter le processus. Au moins trois mois avant de commencer à essayer, assurez-vous d’ajouter ces cinq priorités à votre liste de choses à faire.
1. Maintenir un poids santé
Avoir un indice de masse corporelle (IMC) normal est important pour votre santé globale, mais c'est également essentiel pour la conception. Un poids insuffisant ou en surpoids peut augmenter vos chances de rencontrer des problèmes de fertilité. Alors que beaucoup de femmes en sous-poids ou en surpoids n'ont pas de problèmes de conception, les problèmes d'ovulation sont plus fréquents dans ces deux groupes.
Un IMC entre 19 et 24 est considéré comme normal, tandis que moins de 19 ans est en sous poids et au-dessus de 24 est en surpoids ou obèse. Pour calculer votre IMC, cliquez ici.
- Un IMC de 18,5 ou moins provoque souvent des cycles menstruels irréguliers et peut entraîner l'arrêt complet de l'ovulation.
- Un IMC dans la gamme d'obésité peut également conduire à des cycles menstruels irréguliers et à une ovulation. Cependant, gardez à l'esprit que les femmes obèses avec des cycles d'ovulation normaux ont des taux de grossesse inférieurs à ceux des femmes de poids normal, donc l'ovulation n'est pas le seul facteur.
Astuce santé: Si vous avez un poids insuffisant ou en surpoids, consultez votre médecin avant d'essayer de concevoir pour identifier les éventuels obstacles.
2. Vos nutriments
Maintenir un poids santé est une chose, mais vous devriez également être plus conscient de la densité nutritionnelle de votre nourriture, ainsi que de toute supplémentation.
Une alimentation bien équilibrée composée de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de produits laitiers favorisera le fonctionnement normal de votre système de reproduction. L'American Pregnancy Association recommande également de consommer davantage des nutriments suivants avant de devenir enceinte.
Acide folique: Les femmes en âge de procréer devraient consommer 400 microgrammes d'acide folique par jour. Cette vitamine peut être obtenue par le biais de légumes à feuilles sombres, d'agrumes, de légumineuses, ainsi que de pain et de céréales enrichis. Vous pouvez également prendre un supplément.
Calcium: Les femmes en âge de procréer devraient consommer au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour, ce qui peut être obtenu avec du lait faible en gras, du yogourt, des légumes-feuilles foncés et même du tofu.
Vitamines prénatales: Avant de devenir enceinte, vous pouvez essayer différentes marques de vitamines prénatales pour voir ce qui vous convient le mieux. Certaines options incluent des variétés végétaliennes, végétariennes et gommeuses. Certains prénatals incluent déjà du DHA, ou vous pourriez avoir besoin d'un supplément. Votre médecin peut également vous recommander une prescription de vitamine prénatale, selon vos besoins.
Astuce santé: Discutez avec votre médecin de la possibilité de trouver la bonne vitamine prénatale et le dosage correct d'acide folique à prendre avant de devenir enceinte.
3. Limiter la caféine et l'alcool
Il est également important de surveiller votre consommation de caféine lorsque vous essayez de concevoir. Limitez à pas plus de 200 à 300 milligrammes par jour, selon la plupart des experts. Bien qu'il n'y ait pas de lien clair entre la consommation de caféine et la fertilité, certaines recherches suggèrent que cela peut entraîner des problèmes de fertilité ou une fausse couche.
L'alcool devrait également être limité pendant la période précédant la conception. Plusieurs grandes études multicentriques indiquent que l’alcool pourrait avoir un effet de seuil sur la fertilité: «consommation légère». (moins de cinq verres par semaine) peut ne pas avoir d'effet néfaste, mais? a un impact négatif sur la fertilité et le développement du bébé.
Astuce santéSi vous buvez plusieurs tasses de café par jour ou plusieurs boissons alcoolisées chaque semaine, envisagez de réduire votre consommation dès maintenant. Cela aidera votre corps à s'habituer progressivement à moins, de sorte que vous n'éprouviez pas de sevrage lorsque vous êtes enceinte. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par la quantité de café et / ou d'alcool qui est sans danger.
4. Commencez à faire de l'exercice régulièrement
Non seulement votre condition physique vous facilitera la grossesse, l'accouchement ou l'accouchement, mais la participation à une activité physique modérée peut également vous aider à concevoir.
Une étude a montré que l’exercice modéré (marche, vélo et golf) était lié à une période de conception plus courte.
D'autre part, l'étude a également révélé que chez les femmes de poids normal qui avaient du mal à concevoir, les exercices intenses (comme la course, le vélo et la natation vigoureuse) réduisaient les chances de conception de 42%. Cet effet n'a pas été observé chez les femmes en surpoids ou obèses.
Il faut approfondir les recherches sur la corrélation entre activité physique vigoureuse et stérilité. Parlez à votre médecin de vos préoccupations. Si vous maintenez déjà un programme d'exercices de haute intensité, il n'y a probablement aucune raison d'arrêter si vous essayez de devenir enceinte. Après quelques mois, si vous avez encore du mal à concevoir, votre médecin peut vous suggérer de réduire votre consommation.
Astuce santé: Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, visez 30 minutes d’exercices aérobiques modérés presque tous les jours de la semaine, ainsi que deux à trois jours d’entraînement en force sur tout le corps avec un accent sur votre cœur.
5. Cesser de fumer
Il est bien connu que le tabagisme peut causer de nombreux problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, le cancer du poumon et les accidents vasculaires cérébraux.
Malheureusement, selon l'American Society of Reproductive Medicine, les femmes qui fument ne conçoivent pas aussi efficacement que les non-fumeurs. Le risque de problèmes de fertilité augmente avec le nombre de cigarettes fumées quotidiennement.
Astuce santéCesser de fumer peut améliorer la fertilité. Plus vite vous quitterez, mieux ce sera.
La livraison
L'exercice modéré, une alimentation saine et bien équilibrée regorgeant de bonnes choses et les mauvaises habitudes réduisent en général les risques d'infertilité chez les femmes en âge de procréer. C'est une bonne idée de planifier un bilan de santé avec votre médecin pour discuter de votre santé et de toute question que vous pourriez avoir au sujet d'une grossesse. Suivez les cinq conseils énumérés ci-dessus et vous partirez du bon pied.
Q:
Quelles sont les questions clés à poser à votre médecin à votre rendez-vous avant la conception?
UNE:
Une visite pré-grossesse chez votre médecin est fortement recommandée. Voici quelques questions que vous pouvez poser pour faire avancer les choses:
- Devrai-je arrêter de prendre des suppléments ou des médicaments?
- Mon mari devra-t-il arrêter de prendre des suppléments ou des médicaments?
- Sera-t-il important de connaître mes antécédents médicaux ou ceux de mon mari avant que nous essayions de tomber enceinte?
- Avez-vous besoin de mon dossier médical ou de celui de mon mari?
