Pratiquer la pleine conscience signifie vivre dans l'instant - ici et maintenant - et être conscient de ses sentiments, de son corps, de son environnement et de ses expériences. Cela peut vous aider à décompresser, à réfléchir ou à vider votre esprit. Certaines activités utilisées pour aider les gens à atteindre la pleine conscience sont la méditation, le yoga, le tai-chi et le qigong.
La pleine conscience peut être une technique particulièrement utile dans notre société en évolution rapide, dans laquelle de nombreuses personnes sont confrontées au stress, à l'anxiété et à la dépression. Selon l’Institut national de la santé mentale, environ 30% des adultes américains sont aux prises avec un trouble anxieux au cours de leur vie et, en 2015, environ 16,1 millions d’adultes américains ont vécu au moins un épisode dépressif cette année-là.
La pleine conscience consiste à ralentir, à prendre conscience de vos sentiments et de votre processus de pensée, et à être réellement présent dans le moment présent. Ces livres explorent la pleine conscience de différentes manières, en mettant en lumière la technique et la façon de l’appliquer à votre vie.
Mindfulness: Un plan de huit semaines pour trouver la paix dans un monde en frénétique
Notre monde en évolution rapide, axé sur la technologie, peut causer de l'anxiété en soi. ?Pleine conscience? vous apprend à utiliser la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), une technique utilisée par les thérapeutes pour aider les personnes souffrant d'anxiété et de dépression. L'auteur Mark Williams parle avec autorité sur le sujet parce que lui et ses collègues ont développé la technique. Le livre comprend également des méditations conscientes auxquelles vous pouvez accéder.
TIME Mindfulness: la nouvelle science de la santé et du bonheur
La pleine conscience ne concerne pas uniquement les personnes souffrant d'anxiété et de dépression. Tout le monde peut bénéficier de débrancher et d'être présent dans le moment. Les éditeurs de TIME ont rédigé le guide? TIME Mindfulness? pour aider à expliquer la science derrière la pleine conscience et ses avantages. Il existe également des astuces pour pratiquer la méditation.
10 minutes d'attention: 71 habitudes pour vivre dans le moment présent
Il suffit de quelques minutes pour vivre ce moment, selon les auteurs S.J. Scott et Barrie Davenport. Leur livre? 10 Minute Mindfulness? est conçu pour vous aider à intégrer des habitudes de pleine conscience à votre routine quotidienne. Chacune des habitudes énumérées offre une façon différente d’être attentif, semblable à un jeu «Choisis ta propre aventure». Trouvez ceux qui vous conviennent le mieux et respectez-les.
Cahier d'exercices pour la réduction du stress basé sur la pleine conscience
Le stress peut nous amener à développer de nombreuses habitudes malsaines sans même nous en rendre compte. Un cahier d'exercices pour la réduction du stress basé sur la pleine conscience vous apprend à utiliser la technique de réduction du stress basée sur la pleine conscience pour remplacer les habitudes liées au stress par des habitudes conscientes. Le programme MBSR a été créé par Jon Kabat-Zinn, auteur de "Full Catastrophe Living". et a été enseigné dans le monde entier comme un moyen de gérer le stress.
Jeux de réflexion: partager la conscience et la méditation avec les enfants, les adolescents et les familles
Les enfants apprennent souvent par le jeu. Auteur Susan Kaiser Groenland créé? Mindful Games? comme un moyen amusant de leur montrer comment pratiquer la pleine conscience. Elle s’appuie sur ses propres expériences d’enseignement de la pleine conscience dans une salle de classe pour enseigner aux parents et aux éducateurs comment introduire les techniques aux enfants. Le livre comprend 50 jeux qui aident à développer la respiration, la concentration, les émotions auto-régulées et plus encore.
Le véritable amour: l'art de la connexion consciente
Être présent mentalement peut aussi vous aider à vous aimer et à aimer ceux qui vous entourent. ?Vrai amour? se concentre sur l'enseignement de techniques de méditation qui vous aident à nouer des relations plus profondes. Le livre conteste également les conceptions de l'amour de la culture pop. Au lieu de considérer l'amour comme romantique, l'auteur Sharon Salzberg vous encourage à regarder plus loin et à le voir comme un lien profond avec le pouvoir de guérir.
Pas de temps comme le présent: Trouver la liberté, l'amour et la joie là où vous êtes
Nous ne pouvons pas changer le passé, ni prédire l'avenir, mais nous pouvons faire un effort pour améliorer ou apprécier le présent. Dans? Pas de temps comme le présent ,? L'auteur Jack Kornfield combine ses propres histoires anecdotiques avec des techniques de pleine conscience et de méditation pour vous amener à faire exactement cela. Les chapitres sont divisés en types de liberté: liberté face à la peur, liberté d'aimer, etc. L'objectif de Kornfield est de vous aider à acquérir plus de pouvoir et la liberté de continuer à avancer.
Fille de yoga
? Fille de yoga? Rachel Brathen s'est d'abord fait connaître pour son compte Instagram, qui présentait des photos de ses poses de yoga exécutées contre de magnifiques arrière-plans tropicaux. Dans le livre, Brathen parle davantage de sa vie, de son adolescence rebelle à la manière dont elle a construit une vie saine et heureuse aujourd'hui. Utilisez son guide étape par étape pour pratiquer les poses de yoga par vous-même et découvrez comment le yoga et la méditation ont fait une différence pour elle.
Yoga corporel: abandonnez la peur, montez sur le tapis, aimez votre corps
Il n’existe pas de "corps de yoga" car chaque le corps est un corps de yoga. Jessamyn Stanley défie les stéréotypes dans? Chaque yoga corporel? tout en enseignant des poses et des pratiques de yoga de base. Elle croit en l'acceptation du corps et accueille les débutants en yoga de toutes les formes et de toutes les tailles. En plus des poses de yoga, Stanley partage également ses difficultés personnelles et explique comment elle a utilisé le yoga pour améliorer sa santé.
Vivre votre yoga: trouver le spirituel dans la vie quotidienne
Vous pouvez vous sentir détendu et éclairé en studio, mais qu'en est-il après le cours de yoga? Vivre votre yoga explique comment vous pouvez amener l'intention de la pratique dans votre vie quotidienne. L'auteur Judith Hanson Lasater combine sa connaissance de l'ancienne technique avec ses expériences de vie et ses relations pour expliquer comment vous pouvez faire du yoga au-delà du tapis.
YinSights: Un voyage dans la philosophie et la pratique du Yin Yoga
Le yoga Yin est un style de yoga plus lent dans lequel les postures sont tenues plus longtemps. ? YinSights? se concentre davantage sur ce style, tout en explorant les avantages du yoga tel que le voient les yogis en Inde, les taoïstes en Chine et les chercheurs médicaux et scientifiques occidentaux. Si vous aimez la pratique du yoga et souhaitez en apprendre davantage à partir de perspectives différentes, vous apprécierez probablement ce livre.�
Yoga sur chaise: Asseyez-vous, étirez-vous et renforcez votre chemin pour vous rendre plus heureux et en meilleure santé
Passez-vous beaucoup de temps assis au travail? ? Yoga de chaise? vous guide à travers 100 poses de yoga et exercices pour étirer et fortifier votre corps sans quitter votre siège. Les mouvements sont conçus pour être sûrs pour les débutants et ceux à mobilité réduite. Les exercices comprennent des instructions pas à pas et sont divisés en chapitres et organisés par partie du corps.
Parfaitement imparfait: l'art et l'âme de la pratique du yoga
L'auteur Baron Baptiste pratique et partage le yoga depuis plus de 25 ans. Dans? Parfaitement imparfait ,? il partage comment le yoga dépasse les postures et nous permet d'expérimenter une croissance spirituelle et émotionnelle. Baptiste explique comment utiliser l'intention de la pratique du yoga pour vous aider à suivre votre instinct et à vivre votre vie avec intention.
Yoga et image du corps: 25 histoires personnelles sur la beauté, la bravoure et l'amour de votre corps
Le yoga peut être utilisé comme un outil pour vous aider à vous sentir bien dans votre peau. ? Yoga et image du corps? explore le lien entre le yoga et l'image du corps à travers la perspective unique de 25 contributeurs, dont la musicienne Alanis Morissette. Lisez des histoires personnelles et inspirez-vous de la façon dont d'autres ont utilisé le yoga pour apprendre à se connecter et se connecter avec leur corps.
Guide Strala: Le manuel de formation en yoga pour enflammer la liberté, établir des liens et bâtir une santé et un bonheur radieux
Il ne fait aucun doute que le stress n'est pas bon pour notre santé, mais cela ne semble pas nous ralentir. Strala est convaincu que le moyen le plus sain d’atteindre la santé et le succès consiste à adopter une approche décontractée. ? Strala de guidage? offre des instructions sur la façon d'enseigner le yoga et de vivre votre vie selon cette philosophie. C'est un outil pour les leaders qui veulent libérer leur potentiel, ainsi que pour contester et connecter avec les étudiants.
Namaslay: Basculez sur votre pratique du yoga, puisez dans votre grandeur et défiez vos limites
Pour rester en bonne santé et conscient, vous devez souvent «éliminer» les schémas de pensée néfastes tels que le stress, l'anxiété et la dépression. Namaslay vous apprend à faire exactement cela en utilisant la pratique du yoga. Il y a plus de 100 postures de yoga, expliquées pas à pas et ventilées par niveau d'expérience. Le livre comprend également des photos en couleur et des conseils pour éviter les erreurs les plus courantes.
Santé optimale pour une vie animée: Programme de désintoxication et de régénération du corps et de l'esprit sur 30 jours
L'équilibre est une partie importante d'un mode de vie sain. ? Santé optimale pour une vie vibrante? s’appuie sur la médecine orientale et occidentale pour vous aider à créer un plan pour améliorer votre santé. Le livre propose un guide de 30 jours sur l'utilisation des herbes, de la nutrition, du yoga et des remèdes maison pour purifier votre esprit et votre corps.
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