Pourquoi suis-je si fatigué?

Vous sentez-vous fatigué?

Avez-vous beaucoup bâillé ces derniers temps? Vous sentez-vous capable de dormir toute la journée? Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez être fatigué. Vous risquez de ne pas être assez fermé parce que vous restez debout trop tard, mais vous pouvez aussi être fatigué parce que votre état de santé est non diagnostiqué.

Combien de sommeil devriez-vous avoir?

Les experts de la National Sleep Foundation ont établi les directives suivantes:

Ces nombres varient, car les besoins en sommeil sont uniques à chaque individu. La quantité de sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner de votre mieux pourrait être inférieure ou supérieure à celle de quiconque. Vos besoins en sommeil peuvent également être affectés par des facteurs de santé et de mode de vie tels que la grossesse, la maladie, le vieillissement, la privation de sommeil ou la qualité du sommeil.

Trop ou trop peu de sommeil peut engendrer différents problèmes, notamment:

• problème de vigilance
• difficulté avec la mémoire
• stress avec les relations
• qualité de vie inférieure
• risque accru d'accidents de voiture

Qu'est-ce qui me rend si fatigué?

Certaines conditions médicales peuvent entraîner de la fatigue. Si votre épuisement persiste au-delà de quelques jours, voire de quelques semaines, consultez votre médecin pour un bilan de santé.

1. Carence en fer

La carence en fer, également appelée anémie, est une affection qui peut vous faire sentir extrêmement épuisé et épuisé. C'est parce que le fer est ce qui produit les globules rouges, et sans assez de globules rouges, votre sang ne peut pas fournir à vos organes la quantité d'oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner correctement. L'essoufflement, les palpitations cardiaques et la pâleur sont d'autres symptômes de cette affection.

La carence en fer est fréquente chez les femmes qui ont encore leurs règles et chez environ 1 homme sur 20 et les femmes ménopausées.

2. l'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est une affection dans laquelle votre gorge peut se rétrécir ou même se fermer pendant 10 secondes ou plus pendant que vous dormez. Cela peut rendre votre respiration difficile, ce qui vous oblige à vous réveiller souvent la nuit lorsque votre corps réagit au flux d'air arrêté.

Se réveiller souvent la nuit peut vous fatiguer tout au long de la journée. L'apnée du sommeil peut également provoquer des ronflements et une chute du taux d'oxygène dans le sang. Cette condition est plus fréquente chez les hommes en surpoids et d'âge moyen.

3. dépression

La fatigue est un symptôme courant de la dépression. La dépression peut vous laisser fatigué de toute votre énergie et peut même vous empêcher de vous endormir ou vous réveiller tôt chaque jour. Les autres symptômes de ce trouble de l'humeur, qui comprennent des sentiments de désespoir, d'anxiété, de manque de libido et de douleurs, peuvent aller de légers à graves.

4. grossesse

La fatigue est l’un des premiers symptômes de votre grossesse. Au cours du premier trimestre, votre corps produit beaucoup de progestérone, une hormone qui peut vous fatiguer.

Les autres symptômes précoces de la grossesse comprennent les règles manquées, des maux de poitrine, des nausées et une augmentation de la miction. Si vous pensez être enceinte, vous pouvez contacter votre médecin ou passer un test de grossesse en vente libre pour confirmation.

5. Diabète

La fatigue excessive est l’un des principaux symptômes du diabète. Vous pouvez également vous sentir excessivement assoiffé, utiliser la salle de bain plus souvent ou perdre du poids. Comme le diabète est causé par une trop grande quantité de sucre dans le sang, une analyse de sang peut aider votre médecin à établir un diagnostic.

6. thyroïde sous-active

Un symptôme courant de l'hypothyroïdie est une sensation de fatigue. Les symptômes de cette maladie se développent lentement, de sorte que vous n'en remarquerez peut-être pas tout de suite. Vous pouvez également ressentir un gain de poids, une dépression ou des douleurs musculaires.

Un test sanguin peut aider votre médecin à mesurer votre taux d'hormones pour un diagnostic correct. La thyroïde sous-active est plus fréquente chez les femmes et les personnes âgées.

7. Syndrome de fatigue chronique

Avez-vous été extrêmement fatigué pendant plus de six mois? Vous pouvez être atteint du syndrome de fatigue chronique (SFC). Même si vous vous reposez bien, vous vous sentirez quand même fatigué si vous souffrez de cette maladie.

Les autres symptômes que vous pouvez rencontrer sont les suivants: maux de gorge, maux de tête, douleurs musculaires ou articulaires. Le syndrome de la fatigue chronique touche le plus souvent les personnes âgées de 20 à 40 ans. Il peut également toucher les enfants âgés de 13 à 15 ans.

8. Narcolepsie vs être fatigué

La narcolepsie, une maladie qui provoque l’endormissement soudain des personnes, se développe généralement chez les personnes âgées de 10 à 25 ans.

Les symptômes de la narcolepsie incluent:

• Perte soudaine de tonus musculaire pouvant entraîner des troubles d'élocution ou une faiblesse générale. Aussi appelé cataplexie, ce symptôme peut ne durer que quelques secondes à plusieurs minutes. Il est généralement déclenché par des émotions intenses.
• La paralysie du sommeil, qui est une incapacité à bouger ou à parler pendant que vous vous endormez ou que vous vous réveillez. Ces épisodes ne durent généralement que quelques secondes ou quelques minutes, mais ils peuvent être extrêmement effrayants.
• Hallucinant en vous réveillant entre rêves et en réalisant vos rêves.

9. dette de sommeil

Les humains ne peuvent pas vivre sans sommeil. Pour beaucoup de gens, la dette de sommeil est à blâmer pour se sentir fatiguée de façon chronique tout au long de la journée. La dette de sommeil se produit lorsque vous ne dormez pas suffisamment pendant des jours, des semaines ou des mois. Cela peut avoir des effets négatifs sur votre santé, comme l'élévation du taux de cortisol ou la création d'une résistance à l'insuline.

Vous ne pouvez pas vous maquiller? dormir, mais les changements de style de vie peuvent aider énormément à remettre votre corps et votre esprit sur la bonne voie et à vous sentir reposé. Pensez-y comme à rembourser votre dette de sommeil. Essayez de dormir quelques heures supplémentaires le week-end ou de vous coucher quelques heures plus tôt la nuit.

Quand voir votre docteur

Prenez rendez-vous avec votre médecin si les changements de style de vie et de meilleures habitudes de sommeil ne vous aident pas. Vous devriez également parler à votre médecin si votre somnolence est accompagnée des symptômes des affections énumérées ci-dessus ou si vous avez d'autres préoccupations en matière de santé.

Votre médecin peut effectuer des tests en fonction de ce qu’ils pensent être à l’origine de votre épuisement. Il peut être utile pour vous de tenir un journal de sommeil pour donner à votre médecin une image complète de vos habitudes nocturnes. Assurez-vous d'indiquer, lorsque vous vous endormez et vous réveillez, la fréquence à laquelle vous vous réveillez la nuit et tout autre symptôme que vous jugez utile.

Conseils pour mieux dormir

Suivez ces conseils pour mieux dormir:

Essayez de respecter un horaire de sommeil. Suivez-le en semaine et le week-end pour que votre temps de repos soit constant.

Créez un rituel au coucher. Baissez les lumières et participez à des activités calmes et relaxantes.

Évitez de faire la sieste, car cela peut interférer avec le sommeil nocturne. Les siestes en fin d’après-midi peuvent en particulier rendre difficile de s’endormir la nuit.

Faites de l'exercice chaque jour. Des exercices vigoureux peuvent vous aider à mieux dormir, mais même un entraînement léger peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit.

Ajustez votre environnement de sommeil. La plupart des gens dorment mieux lorsque la température ambiante se situe entre 16 et 19 ° C (60 et 67 ° F). S'il y a des distractions dans votre environnement, envisagez d'utiliser des rideaux d'occultation, des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc.

Vérifiez vos oreillers et votre matelas. S'ils ne sont pas à l'aise, il peut être difficile pour vous de vous endormir. Un matelas devrait durer environ 10 ans. Pendant que vous y êtes, assurez-vous que ces articles ne contiennent pas d'allergènes qui pourraient vous déranger.

Q & A

Q:

Quelle est la différence entre la fatigue et la fatigue?

UNE:

Il n'y a pas de différence. Fatigué est le terme que nous utilisons dans le domaine médical pour être fatigué. Comme ci-dessus, vous pouvez être fatigué pour différentes raisons: maladies chroniques, dépression, médicaments. En général, vous présenterez simultanément d'autres symptômes qui indiqueront le problème sous-jacent.