La colère est-elle saine?
Tout le monde a connu la colère. L'intensité de votre colère peut aller de la contrariété profonde à la rage extrême. Il est normal et sain de se sentir fâché de temps en temps en réponse à certaines situations.
Mais parfois, les gens éprouvent une colère incontrôlable qui augmente souvent, surtout lorsque la provocation est mineure. Dans ce cas, la colère n'est pas une émotion normale, mais un problème majeur.
Qu'est-ce qui cause la colère et les problèmes de colère?
La colère provient de différentes sources et peut varier considérablement. Certains déclencheurs de colère courants incluent:
- problèmes personnels, tels que rater une promotion au travail ou difficultés relationnelles
- un problème causé par une autre personne, comme l'annulation de plans
- un événement comme une mauvaise circulation ou un accident de voiture
- souvenirs d'un événement traumatisant ou enragé
Dans d'autres cas, un problème de colère peut être causé par un traumatisme précoce ou par des événements de la vie d'une personne qui ont façonné sa personnalité. Dans certains cas, les changements hormonaux peuvent également provoquer la colère, de même que certains troubles mentaux.
Quels sont les symptômes d'un problème de colère?
Certains signes indiquant que votre colère n'est pas normale incluent:
- la colère qui affecte vos relations et la vie sociale
- le sentiment que vous devez cacher ou retenir votre colère
- pensée négative constante et mise au point d'expériences négatives
- se sentir constamment impatient, irrité et hostile
- se disputer souvent avec les autres et s'énerver davantage dans le processus
- être physiquement violent quand vous êtes en colère
- menaces de violence envers les personnes ou leurs biens
- une incapacité à contrôler votre colère
- se sentir obligé de faire ou de faire des choses violentes ou impulsives parce que vous vous sentez en colère, comme de conduire imprudemment ou de détruire des choses
- rester à l'écart de certaines situations parce que vous êtes anxieux ou déprimé à propos de vos crises de colère
Quels sont les critères de diagnostic pour un problème de colère?
La colère elle-même ne constituant pas un trouble mental, la nouvelle édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) ne contient pas de diagnostic précis.
Cependant, il répertorie plus de 32 troubles mentaux - tels que le trouble de la personnalité limite et le trouble explosif intermittent - qui incluent la colère en tant que symptôme. Il est possible que votre problème de colère soit causé par un trouble mental sous-jacent.
Que peut-il arriver si un problème de colère n'est pas traité?
Si vous ne gérez pas votre problème de colère, il pourrait un jour dégénérer en un acte extrême et regrettable. La violence est l'un des résultats possibles. Vous pouvez être tellement en colère que vous finissez par vous blesser ou à blesser une personne qui vous est chère sans le vouloir.
Si vous pensez avoir un problème de colère, il est important de faire appel à un professionnel. Adressez-vous à votre médecin pour qu’il soit dirigé vers un fournisseur de soins de santé mentale qui pourra vous aider.
Comment pouvez-vous gérer votre colère à la maison?
Il existe plusieurs moyens utiles de contrôler votre colère à la maison.
Techniques de relaxation
Il s’agit notamment de respirer profondément et d’imaginer des scènes de détente dans votre esprit. Lorsque vous essayez de vous détendre, respirez du fond de vos poumons, inspirez et expirez lentement de manière contrôlée. Répétez un mot ou une phrase calmante, telle que "relax". ou? prenez-le facile.?
Vous pouvez également vouloir visualiser une expérience de détente, de votre mémoire ou de votre imagination. Des exercices lents, similaires à ceux du yoga, peuvent également aider à détendre votre corps et à vous calmer.
Restructuration cognitive
Changer votre façon de penser peut changer votre façon d'exprimer votre colère. Lorsqu'une personne se sent en colère, il est souvent facile pour elle de penser de façon spectaculaire. Il est important de vous concentrer sur l'expression de pensées rationnelles plutôt qu'irrationnelles.
Évitez d'utiliser les mots? Toujours? et jamais? dans vos pensées et discours. Ces termes sont inexacts et peuvent vous donner l'impression que votre colère est justifiée, ce qui ne fait qu'empirer les choses. Ces mots peuvent également blesser d’autres personnes susceptibles d’essayer de vous aider à trouver une solution à votre problème.
Résolution de problème
La colère peut être causée par des problèmes très réels. Une certaine colère est justifiée lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu, mais ce n’est pas la colère qui vous aidera à résoudre le problème. La meilleure façon d'aborder une situation qui vous met en colère est de ne pas vous concentrer sur la solution, mais de trouver le moyen de régler le problème.
Vous pouvez le faire en élaborant un plan et en le vérifiant souvent afin de pouvoir vérifier vos progrès régulièrement. Ne vous énervez pas si la façon dont le problème finit par être résolu n'est pas exactement comme vous l'aviez prévu. Faites juste votre meilleur effort.
la communication
Lorsque les gens se sentent en colère, ils ont tendance à sauter rapidement aux conclusions, ce qui peut être inexact. Lorsque vous vous disputez avec colère, ralentissez et réfléchissez à vos réponses avant de vous lancer. N'oubliez pas d'écouter l'autre personne dans la conversation. Une bonne communication peut vous aider à résoudre les problèmes avant que votre colère ne dégénère.
Comment un professionnel de la santé peut-il vous aider à gérer votre colère?
Un professionnel de la santé tel qu'un psychiatre ou un psychologue peut vous recommander des interventions pour contrôler votre colère. La thérapie par la parole peut être utile, tout comme les cours de gestion de la colère.
Les séances de gestion de la colère peuvent être prises en personne ou en ligne. Ils peuvent également être étudiés dans un livre. La gestion de la colère vous apprendra à identifier vos frustrations dès le début, puis à les résoudre. Cela peut impliquer de dire aux autres ou à vous-même ce dont vous avez besoin, tout en restant calme et responsable de la situation (par opposition à une explosion de colère).
Ces séances peuvent être prises seules avec un conseiller ou avec un conseiller accompagné de votre partenaire ou d'un groupe. Le type, la durée et le nombre de sessions dépendront du programme et de vos besoins individuels. Ce type de conseil peut être bref ou durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
Lorsque vous commencerez les séances, votre conseiller vous aidera à identifier les éléments déclencheurs de votre colère et à lire votre corps et vos émotions à la recherche de signes de colère. Observer ces signes avant-coureurs et les vérifier est l'une des premières étapes nécessaires pour contrôler votre colère. Plus tard, vous apprendrez des compétences comportementales et des façons de penser qui vous aideront à faire face à votre colère. Si vous avez des problèmes de santé mentale sous-jacents, votre conseiller vous aidera également à les gérer, facilitant souvent le contrôle de votre colère.
Quelles sont les perspectives d'un problème de colère?
La colère ne doit pas vous empêcher de mener une vie heureuse et remplie. Si vous vivez une colère extrême, consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé mentale. Ils vous aideront à identifier les thérapies professionnelles susceptibles de vous aider à faire face.
De plus, vous pouvez apprendre à maîtriser votre colère chez vous de nombreuses façons. Avec le temps et un effort persistant, vous pourrez contrôler plus facilement votre colère et améliorer votre qualité de vie.
