Qu'Est-ce que c'est?
Votre vagin est capable de beaucoup de choses, y compris soulever des poids. Yup, l'haltérophilie vaginale est un choseet sa popularité ne cesse de croître, grâce à Kim Anami, l’entraîneure des relations sexuelles et des relations interpersonnelles, qui a lancé le hashtag #thingsiliftwithmyvagina afin de mieux faire connaître la pratique.
L'haltérophilie vaginale est un exercice du plancher pelvien similaire à celui de Kegels, dans lequel vous soulevez et pressez des objets afin de renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Cela peut sembler un peu "là-bas". mais tant que vous suivez les techniques appropriées, c'est un moyen sûr de pimenter votre vie sexuelle et d'améliorer votre santé.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages, ce qu’il faut utiliser, comment pratiquer et plus encore.
À quoi ça sert?
L'haltérophilie vaginale peut vous aider à entraîner les muscles de votre plancher pelvien et à augmenter le flux sanguin vers vos organes génitaux, ce qui peut faire des merveilles pour votre vie sexuelle.
Certains des avantages insolites comprennent:
- excitation sexuelle accrue
- plus de contrôle interne pendant la pénétration
- contractions plus intenses pendant l'apogée
- une prise plus forte pendant les rapports sexuels, ce qui pourrait stimuler les orgasmes de votre partenaire
Des études montrent que l'haltérophilie vaginale a également d'autres avantages pour la santé. Vos organes pelviens sont mieux soutenus par des muscles du plancher pelvien plus forts, ce qui peut aider:
- soulager les symptômes de l'incontinence urinaire d'effort
- prévenir ou traiter le prolapsus utérin
- prévenir les fuites et améliorer votre noyau après l'accouchement
Mais avant de vous lancer dans l'haltérophilie vaginale, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que la pratique vous convient. "Il est préférable de s'attaquer à la racine du problème que l'haltérophilie vaginale tente de guérir," Dr. Janet Brito, un psychologue agréé et sexothérapeute agréé par le Centre pour la santé sexuelle et reproductive.
Bien que l'haltérophilie vaginale puisse vous aider, vous pouvez également bénéficier de thérapies supplémentaires. Votre médecin peut vous aider à élaborer le plan de traitement le mieux adapté à vos besoins.
Qu'est ce que tu utilises?
Des cônes aux œufs de jade, il existe différentes options pour les outils d’haltérophilie. Une fois que vous avez choisi celui que vous voulez essayer, vous pouvez l'acheter dans les magasins de fournitures médicales en ligne ou chez des détaillants comme Amazon.
Oeuf de jade
Un œuf de jade est un poids de pierre de forme ovale qui peut tenir dans la paume de votre main. Vous pouvez utiliser l'œuf tel quel ou y attacher un objet plus lourd avec une ficelle épaisse. Des rapports anecdotiques indiquent que l'utilisation d'un œuf de jade peut améliorer votre vie sexuelle, mais cette pratique est controversée et n'est pas recommandée par les médecins.
En fait, le Dr Brito met en garde que les œufs de jade sont fabriqués à partir d’un matériau poreux qui peut piéger les bactéries. Les œufs de jade sont également difficiles à nettoyer, ce qui permet aux bactéries piégées de s'accumuler avec le temps. Cela peut entraîner une infection grave, telle qu'une vaginose bactérienne.
"Globalement, il n'y a aucune preuve à l'appui de l'utilisation d'œufs de jade pour l'entraînement du plancher pelvien," elle dit.
Cônes ou poids
Les deux objets les plus couramment utilisés pour l'haltérophilie vaginale sont:
- Cônes Ces objets pesés de la taille d'un tampon sont généralement en acier inoxydable recouvert de plastique.
- Kegel poids d'exercice. Ces poids sont généralement constitués de silicone de qualité médicale et se présentent sous différentes formes, telles que des larmes ou des sphères.
La plupart des cônes ou des poids appartiennent à un groupe de six, allant de 20 à 100 grammes. Mais avant d'acheter un ensemble, le Dr Brito suggère de rencontrer un thérapeute du plancher pelvien. Ils peuvent vous aider à déterminer si cette approche vous convient, ainsi que la taille de votre choix.
Sex toys spécialement fabriqués
Il n'y a pas de jouets spécialement conçus sur le marché pour l'haltérophilie vaginale - mais cela ne signifie pas que des objets ordinaires peuvent être utilisés dans la pratique.
Anami a tout soulevé, des figurines aux trophées en passant par les mangues et les fruits du dragon, souvent liés à une pierre ou à un œuf retenus dans son vagin. Mais si vous êtes nouveau dans l'haltérophilie vaginale, vous ne devriez probablement pas lever le seau de pommes pour l'instant. Votre médecin ou un thérapeute du plancher pelvien peut vous indiquer quand vous pouvez augmenter votre poids en toute sécurité.
Comment pratiquer
Si vous voulez commencer l'haltérophilie vaginale, il est important de connaître et de pratiquer les bonnes techniques. Voici quelques points à garder à l’esprit avant de commencer.
Préparation
Avant de commencer à soulever, lavez-vous soigneusement les mains à l'eau et au savon. Vous devez également vous assurer que votre outil d’haltérophilie est propre. Sinon, lavez-le également à l’aide d’eau savonneuse.
Exécutez-le sous le robinet pour vous assurer que tous les résidus de savon sont éteints.
Vous devriez commencer avec le poids le plus léger et progresser progressivement vers une taille plus lourde au fil du temps.
Insertion
Appliquez une petite quantité de lubrifiant sans silicone sur votre poids afin de pouvoir l'insérer en toute sécurité. Vous pouvez mettre le poids de la même manière que vous utiliseriez un tampon. Ou, si vous n'utilisez pas de tampon, vous pouvez vous allonger sur le dos avec une jambe.
La ficelle sur l'objet doit toujours pendre à l'extérieur de votre vagin après l'avoir insérée. Si ce n'est pas le cas, vous avez poussé l'outil trop loin. Détendez simplement vos muscles pour retirer le poids et ajustez-le jusqu'à ce qu'il soit dans la bonne position.
Une fois qu'il est correctement inséré, exercez une pression sur les muscles du plancher pelvien pour maintenir le poids en place.
Entraine toi
Commencez par faire 3 séries de 12 répétitions, 2 fois par jour, environ 3 fois par semaine. Pour ce faire, soulevez et pressez le poids pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 5 secondes supplémentaires. Vous pouvez le faire couché sur le côté ou debout.
La contraction et la relaxation ne devraient pas durer plus de 5 secondes, sinon cela pourrait causer des problèmes pelviens.
"Les muscles du plancher pelvien ne sont pas destinés à se contracter en permanence, mais à réagir à différentes situations," Brito dit à Healthline. "Le maintenir contracté pendant de longues périodes pourrait très probablement contribuer au dysfonctionnement du plancher pelvien."
Vous pouvez augmenter progressivement le poids à mesure que vous avancez dans votre pratique. Après environ deux mois, essayez d’ajouter un exercice à votre routine pour vous aider à développer votre force. Tout en maintenant le poids dans votre vagin, faites des squats ou montez et descendez les escaliers.
Enlèvement et suivi
Vous devriez pouvoir tirer le poids en tirant lentement sur la corde jusqu'à ce qu'elle glisse. Si vous ne trouvez pas la chaîne, ne vous inquiétez pas! Pensez au poids comme à un tampon: il a probablement été enfoncé plus profondément dans votre vagin, ce qui signifie que vous devrez creuser avec votre doigt pour le trouver. Une fois que vous avez fait, prenez doucement la ficelle, tirez et retirez.
Vous pouvez également retirer les poids vaginaux de la même manière que vous les avez insérés. Une fois que votre poids est sorti, lavez-le soigneusement à l'eau chaude et au savon. Gardez toutefois à l'esprit que certains produits auront des instructions de suivi spécifiques, alors assurez-vous de suivre les étapes indiquées.
Y a-t-il des risques?
Comme pour tout exercice, l'haltérophilie vaginale comporte des risques potentiels, notamment:
- surmenage
- déchirure
- douleur et inconfort
Le moyen le plus simple d'éviter ces risques est de vous assurer que vous utilisez la bonne technique d'exercice et le bon poids. Le Dr Brito suggère de demander à votre médecin plus de conseils sur les meilleures pratiques pour vous et votre corps.
Vous voudrez peut-être aussi éviter l'haltérophilie vaginale si vous:
- êtes enceinte ou en convalescence
- souffrez d'une douleur pelvienne ou d'une infection pelvienne active
- se remettent d'une chirurgie gynécologique
Vous êtes plus susceptible de vous blesser si vous utilisez des poids vaginaux dans l'une ou l'autre de ces situations. Si vous voulez toujours essayer l'haltérophilie vaginale, consultez d'abord votre médecin.
La ligne du bas
Il ne fait aucun doute que l'haltérophilie vaginale a des effets bénéfiques sur votre santé. Cela pourrait améliorer votre vie sexuelle, ainsi que prévenir toute fuite indésirable.
Cependant, l'haltérophilie vaginale ne convient pas à tout le monde, alors consultez votre médecin avant de poser une planche de surf sur vos balles Kegel. Connaître les bonnes techniques et savoir ce que votre corps peut supporter aidera à prévenir la douleur et l’inconfort.
