Si vous avez eu de l'anxiété ou si vous avez du mal à dormir, vous avez probablement déjà pensé à essayer un remède à base de plantes pour vous soulager.
La racine de valériane est un ingrédient commun vendu dans les compléments alimentaires. Il prétend guérir l'insomnie et la tension nerveuse causées par l'anxiété. La valériane est utilisée depuis des siècles comme remède à base de plantes.
Il était utilisé dans la Grèce antique et à Rome pour soulager:
- insomnie
- nervosité
- tremblant
- maux de tête
- stress
C'est peut-être ce dont vous avez besoin pour enfin passer une bonne nuit de sommeil. Il existe plusieurs produits à base de racine de valériane sur le marché aujourd'hui. Mais la quantité de racine de valériane contenue dans chaque capsule varie considérablement.
Voici plus d'informations sur le dosage recommandé de racine de valériane et ses avantages potentiels pour la santé.
Quelle est la racine de valériane?
La valériane est une plante vivace portant le nom scientifique Valeriana officinalis. La plante pousse à l'état sauvage dans les prairies d'Amérique du Nord, d'Asie et d'Europe.
Il produit des fleurs blanches, violettes ou roses en été. Les préparations à base de plantes sont généralement préparées à partir de la racine de rhizome de la plante.
Comment fonctionne la racine de valériane?
Les chercheurs ne savent pas comment la racine de valériane agit pour soulager l'insomnie et l'anxiété. Ils pensent que cela augmente subtilement les niveaux d'une substance chimique appelée acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Le GABA contribue à un effet calmant sur le corps.
Les médicaments couramment prescrits contre l'anxiété, tels que l'alprazolam (Xanax) et le diazépam (Valium), augmentent également les taux de GABA dans le cerveau.
Posologie recommandée de racine de valériane pour dormir
L'insomnie, l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi, affecte environ un tiers des adultes au moins une fois dans leur vie. Cela peut avoir un effet profond sur le bien-être et la vie quotidienne d'une personne.
Selon les recherches disponibles, prendre entre 300 et 600 milligrammes (mg) de racine de valériane entre 30 minutes et deux heures avant le coucher. C'est mieux pour l'insomnie ou les troubles du sommeil. Pour le thé, faites tremper 2 à 3 grammes de racine de valériane aux herbes séchées dans 1 tasse d’eau chaude pendant 10 à 15 minutes.
La racine de valériane semble mieux fonctionner après l’avoir prise régulièrement pendant deux semaines ou plus. Ne prenez pas de racine de valériane pendant plus d'un mois sans consulter votre médecin.
Posologie recommandée pour l'anxiété
Pour l’anxiété, prenez 120 à 200 mg trois fois par jour. Votre dernière dose de racine de valériane devrait être juste avant le coucher.
La posologie recommandée pour l'anxiété est généralement inférieure à la posologie de l'insomnie. En effet, la prise de fortes doses de racine de valériane au cours de la journée peut provoquer une somnolence diurne.
Si vous avez sommeil pendant la journée, il vous sera peut-être difficile de participer à vos activités diurnes habituelles.
La prise de racine de valériane est-elle efficace contre l'anxiété et le sommeil?
De nombreuses petites études cliniques ont été réalisées pour tester l'efficacité et l'innocuité de la racine de valériane pour le sommeil. Les résultats ont été mitigés: dans une étude contrôlée par placebo, par exemple, les femmes souffrant d'insomnie avaient pris 300 mg d'extrait de valériane 30 minutes avant le coucher, pendant deux semaines.
Les femmes n'ont signalé aucune amélioration significative du début ou de la qualité du sommeil. De même, une revue a montré que la plupart des essais cliniques sur la racine de valériane ne montraient aucune différence entre la racine de valériane et le placebo pendant le sommeil. Ces études ont été réalisées chez des personnes en bonne santé et des personnes souffrant d'insomnie.
Mais une autre étude a révélé que 400 mg d'extrait de racine de valériane amélioraient considérablement le sommeil par rapport au placebo chez 128 volontaires en bonne santé. Les participants ont signalé des améliorations dans le temps nécessaire pour s'endormir, la qualité du sommeil et le nombre d'éveils au milieu de la nuit.
Un essai clinique à long terme mené auprès de 121 personnes souffrant d'insomnie a montré que 600 mg de racine de valériane séchée réduisaient les symptômes de l'insomnie par rapport au placebo après 28 jours de traitement.
Les recherches sur l'utilisation de la racine de valériane dans le traitement de l'anxiété font quelque peu défaut. Une petite étude portant sur 36 patients présentant un trouble d'anxiété généralisée a révélé que 50 mg d'extrait de racine de valériane administré trois fois par jour pendant quatre semaines réduisaient de manière significative une mesure de l'anxiété par rapport au placebo. D'autres études sur l'anxiété ont utilisé des doses légèrement supérieures.
La racine de valériane est-elle sans danger?
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a étiqueté la racine de valériane comme étant «généralement reconnue comme étant sans danger» (GRAS), mais de légers effets secondaires ont été rapportés.
Les effets secondaires possibles incluent:
- mal de tête
- vertiges
- maux d'estomac
- agitation
Comme avec la plupart des produits à base de plantes et des suppléments aux États-Unis, les produits à base de racine de valériane ne sont pas bien réglementés par la FDA. La racine de valériane peut vous rendre somnolent, alors ne conduisez pas et ne faites pas fonctionner de machine après l'avoir prise.
Qui ne devrait pas prendre la racine de valériane?
Bien que la racine de valériane soit généralement considérée comme étant sûre, les personnes suivantes ne devraient pas la prendre:
- Femmes enceintes ou allaitantes: le risque pour le bébé en développement n'a pas été évalué, bien qu'une étude chez le rat ait déterminé que la racine de valériane n'affectait probablement pas le bébé en développement.
- Enfants de moins de 3 ans: la sécurité de la racine de valériane n’a pas été testée chez les enfants de moins de 3 ans.
Ne combinez pas racine de valériane avec de l'alcool, d'autres somnifères ou des antidépresseurs. Évitez également de le combiner avec des médicaments sédatifs, tels que des barbituriques (par exemple, la morphine, le propofol) et des benzodiazépines (par exemple, Xanax, Valium, Ativan). La racine de valériane a également un effet sédatif, ce qui peut créer une dépendance.
Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin s’il est sans danger de prendre de la racine de valériane. La racine de valériane peut également augmenter les effets de l'anesthésie. Si vous envisagez une intervention chirurgicale, informez votre médecin et votre anesthésiologiste que vous prenez de la racine de valériane.
Prochaines étapes
La racine de valériane en poudre est disponible en capsules, en comprimés et en thé. Vous pouvez acheter la racine de valériane facilement en ligne ou dans les pharmacies.
Assurez-vous de lire les étiquettes et les instructions du produit avant de prendre la racine de valériane. Certains produits contiennent des doses de racine de valériane supérieures aux quantités recommandées ci-dessus. Rappelez-vous qu’il n’existe pas de dose standard de racine de valériane.
Bien que toujours sans danger, il n'est pas clair si des doses plus élevées sont nécessaires pour produire un effet. Une étude a révélé que la prise de 900 mg de racine de valériane la nuit peut augmenter la somnolence et entraîner un «effet de gueule de bois». le lendemain matin. Demandez à votre médecin si vous n’êtes pas sûr de la dose à prendre.
La racine de valériane peut vous rendre somnolent. Ne pas conduire ou utiliser des machines lourdes après avoir pris la racine de valériane. Le meilleur moment pour prendre la racine de valériane pour dormir est juste avant le coucher.
Les remèdes à base de plantes ou les médicaments ne sont pas toujours la solution aux problèmes de sommeil et à l'anxiété. Consultez votre médecin si votre insomnie, votre anxiété / nervosité ou votre stress persistent. Vous pourriez avoir une maladie sous-jacente, comme l'apnée du sommeil, ou un trouble psychologique, qui nécessite une évaluation.
Q:
Devez-vous acheter de la racine de valériane à prendre si vous éprouvez de l'anxiété ou de l'insomnie?
UNE:
Bien que cela ne soit pas garanti, les personnes souffrant d'anxiété et d'insomnie peuvent bénéficier de la prise quotidienne d'extrait de racine de valériane. Cela peut également entraîner moins d'effets secondaires que les médicaments traditionnels contre l'anxiété ou l'insomnie, ce qui en fait un traitement potentiel adapté à de nombreuses personnes.
Natalie Butler, Dt.P., LDAnswers, représente l’opinion de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un conseil médical.Achetez des suppléments de racine de valériane en ligne.
Healthline et nos partenaires peuvent recevoir une partie des revenus si vous effectuez un achat en utilisant un lien ci-dessus.
