Voir votre consommation de sucre est une bonne idée, mais apprivoiser votre dent sucrée peut être un exploit incroyablement difficile. Vous avez peut-être déjà coupé les sucres transformés, mais vous n'avez pas réalisé la quantité de sucre contenue dans les fruits. Ou peut-être que vous vivez avec le diabète et que vous voulez savoir quels fruits auront le moins d’impact sur votre glycémie.
Bien que les fruits contiennent également beaucoup d'autres nutriments sains, certaines variétés ont une teneur en sucre plus élevée que d'autres. Sachez quels fruits ont la teneur en sucre la plus basse afin de satisfaire votre gourmandise sans casser votre banque de sucre.
1. Citrons (et citrons verts)
Riche en vitamine C, les citrons et leurs homologues vert lime sont des fruits assez acides. Ils ne contiennent pas beaucoup de sucre (seulement un gramme ou deux par citron ou citron vert) et sont le complément idéal à un verre d'eau pour aider à réduire votre appétit.
2. Framboises
Avec seulement cinq grammes - un peu plus d'une cuillère à thé - de sucre par tasse et beaucoup de fibres pour vous aider à vous rassasier, les framboises sont l'une des nombreuses baies étonnantes à faire partie de la liste.
3. fraises
Les fraises sont étonnamment faibles en sucre car elles ont un goût si sucré et délicieux. Une tasse de fraises crues contient environ sept grammes de sucre, ainsi que plus de 100% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C.
4. Mûres
Les mûres ont également seulement sept grammes de sucre par tasse. Vous n'avez pas à vous sentir coupable de grignoter ces baies de couleur foncée. En prime, ils sont également riches en antioxydants et en fibres.
5. Kiwis
Ces fruits étranges à chair verte sont aussi considérés techniquement comme une baie. Les kiwis (ou kiwis) sont riches en vitamine C et pauvres en sucre, avec seulement six grammes par kiwi. Vous pouvez trouver des kiwis toute l’année à l’épicerie.
6. Pamplemousse
Le pamplemousse est un autre agrume à figurer sur la liste. Bien que les pamplemousses n'aient pas un goût aussi sucré que les raisins, ils constituent un excellent petit-déjeuner avec seulement neuf grammes de sucre dans la moitié d'un pamplemousse de taille moyenne.
7. avocat
Même si ce n’est pas la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez aux fruits, les avocats sont effectivement des fruits, naturellement pauvres en sucre. Un avocat cru entier ne contient qu'environ un gramme de sucre. Les avocats ont beaucoup de gras sains, ce qui vous aidera à rester rassasié.
8. pastèque
Les pastèques sont le fruit d'été emblématique. Ils peuvent sembler un régal, mais ils sont faibles en sucre. Une tasse entière de melon d'eau coupé en dés contient moins de 10 grammes de sucre. Un avantage de manger de la pastèque est que c'est aussi une excellente source de fer.
9. Cantaloup
Les cantaloups doivent leur couleur orange à une teneur élevée en vitamine A. Une tasse de ce délicieux melon contient moins de 13 grammes de sucre. Cela peut être un peu plus élevé que d'autres fruits, mais gardez à l'esprit qu'une canette de soda de 12 onces contient près de 40 grammes de sucre et très peu de valeur nutritive.
10. Oranges
Les oranges sont un autre excellent moyen de savourer une collation sucrée sans toutes les calories et le sucre, tout en augmentant votre consommation de vitamine C. Une orange navale typique contient environ 12 grammes de sucre par fruit et moins de 70 calories.
11. Pêches
Les pêches peuvent être incroyablement sucrées, mais avec moins de 13 grammes de sucre dans un fruit de taille moyenne, elles peuvent toujours être considérées comme faibles en sucre pour un fruit.
À emporter
Ces 11 fruits à faible teneur en sucre contiennent entre 1 et 13 grammes de sucre, mais rappelez-vous que la taille de la portion fait toute la différence. Une portion de melon d'eau ne contient qu'une tasse. Consommez-en trois ou quatre.
Bien entendu, tous les fruits contiennent beaucoup plus de vitamines, de minéraux et de fibres que les snacks transformés sucrés. Les aliments riches en fibres ralentissent la digestion, ce qui signifie que votre glycémie ne montera pas aussi rapidement après avoir mangé des fruits. Comme dans la plupart des choses de la vie, la modération est la clé.
