Qu'est-ce que le bifidus dans le yaourt?
Le bifidus est une espèce de bactérie bénéfique également connue sous le nom de Bifidobacterium. C'est une espèce de probiotiques que vous trouverez dans les aliments fermentés comme le yogourt. Vous pouvez reconnaître cet ingrédient sous le nom de Bifidus regularis, nom commercial de la société de yaourts Dannon pour sa ligne de yaourts Activia. Mais comme la plupart des probiotiques, le bifidus fait toujours partie intégrante de la microflore dans un système digestif en bonne santé, ainsi que dans et sur d’autres parties du corps.
Manger du yogourt ou d'autres aliments contenant du bifidus peut aider à améliorer votre santé intérieure et extérieure. En tant que souche de probiotiques, le bifidus pourrait aider:
- réguler le système digestif
- améliorer les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI)
- renforcer le système immunitaire
- favoriser la perte de poids
- améliorer certaines intolérances alimentaires et aux amines
Poursuivez votre lecture pour découvrir les avantages du probiotique bifidus pour la santé, la fréquence à laquelle vous devriez le prendre, les effets secondaires et plus encore.
Avantages pour la santé des probiotiques de bifidus
Si vous envisagez d’ajouter du bifidus à votre alimentation quotidienne, voici 10 bonnes raisons de commencer:
1. Renforcez votre système immunitaire
La recherche suggère que le bifidus et d'autres probiotiques peuvent renforcer la fonction immunitaire. Cela signifie moins de rhumes et d’autres infections.
2. vous tenir régulièrement
Avoir la constipation? Les probiotiques sont connus pour aider. Une étude de 2007 a révélé que le bifidus améliorait la régularité de l'intestin chez les résidents des maisons de soins infirmiers, qui souffrent souvent de constipation.
3. Combattre le SCI
Une théorie suggère que le SCI est le résultat d'une perturbation des bactéries intestinales saines. Des études cliniques démontrent que le bifidus peut aider à améliorer la fréquence des selles et à réduire l’inconfort des personnes atteintes de SCI, qui présentent des symptômes tels que la constipation.
4. Réduisez votre cholestérol et votre pression artérielle
Certaines preuves suggèrent que les probiotiques pourraient améliorer le taux de cholestérol et même abaisser votre tension artérielle. Comme pour la plupart des aliments, les effets ne sont pas immédiats. Les participants à l’étude cardiovasculaire ont pris des probiotiques pendant huit semaines avant que la pression artérielle ne change significativement.
5. vous aider à perdre du poids
Le microbiote intestinal joue non seulement un rôle dans le métabolisme et le stockage des graisses, mais il influence également la satiété, la sensation de satiété après un repas. Les preuves préliminaires ont également montré que les probiotiques peuvent aider à réduire le risque d'obésité.
6. Prévenir la diarrhée
Lorsque vous prenez des antibiotiques, vous pouvez avoir la diarrhée. Les antibiotiques ne font pas de distinction entre les bonnes bactéries et les mauvaises bactéries. Il a été démontré que le bifidus prévient la diarrhée causée par des antibiotiques. Assurez-vous de prendre bifidus au moins deux heures avant ou après la prise d'antibiotiques.
7. Prévenir l'eczéma
Bifidus s'est montré prometteur dans la prévention de l'eczéma chez les enfants à haut risque, mais des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour confirmer ces effets.
8. Réduire le risque d’infections à levures ou d’infections urinaires
Les infections des voies urinaires (UTI) et les infections à levures sont le résultat d'une prolifération de levures ou de mauvaises bactéries. Prendre du bifidus peut aider à rééquilibrer votre système et à prévenir ces types d'infections.
9. Traiter la diarrhée du voyageur
Voyager dans un autre pays? Le bifidus et d'autres probiotiques peuvent aider à prévenir la diarrhée du voyageur, une diarrhée généralement causée par la consommation d'aliments contaminés ou l'exposition à une bactérie étrangère, généralement dans les pays en développement.
10. Traiter un ulcère d'estomac
Des recherches suggèrent que le bifidus et d'autres probiotiques peuvent inhiber la croissance de la bactérie H. pylori. Cette bactérie peut vivre dans votre estomac et est la principale cause des ulcères d'estomac.
Combien en prendre?
L'Académie américaine des médecins de famille suggère une dose de 10 à 20 milliards d'unités formant une colonie par jour pour les adultes et de 5 à 10 milliards d'unités par jour pour les enfants. Pour mettre cela en perspective, un contenant de yogourt de marque Activia contient de 5 à 10 milliards d'unités formant des colonies par portion de 4 onces.
Vous devrez prendre des probiotiques régulièrement pour renforcer les colonies bactériennes de votre corps et les aider à éliminer progressivement les bactéries nocives et les levures qui se développent dans votre tractus. Il existe déjà des milliards de probiotiques dans votre intestin, y compris le bifidus, de sorte que le risque d'en prendre trop est faible pour la plupart des gens.
Assurez-vous de conserver votre supplément dans le réglage de température contrôlée requis par le fabricant. Cela dépend si vous prenez des pilules probiotiques ou du yogourt. Assurez-vous de lire l'étiquette du produit pour des instructions de stockage spécifiques.
Quels sont les effets secondaires du bifidus?
En général, le bifidus est sans danger pour tout le monde, même les nourrissons et les enfants. Les personnes qui ne devraient pas prendre de bifidus comprennent:
- personnes ayant un système immunitaire compromis
- personnes atteintes du syndrome de l'intestin court
- nourrissons prématurés
N'oubliez pas que, comme pour tous les suppléments, les probiotiques ne nécessitent pas l'approbation de la FDA ni des tests de sécurité approfondis avant d'être vendus. Les probiotiques peuvent aussi occasionnellement causer des gaz.
Contactez votre médecin immédiatement si vous ou votre enfant ressentez une douleur abdominale grave ou des selles anormales après avoir pris un probiotique.
À emporter
Pour tirer le maximum d'avantages du bifidus, vous devez le prendre régulièrement. Le bifidus est facile à trouver dans les suppléments, les poudres et les gélules, ainsi que dans les aliments courants, comme le yogourt. Si vous avez des problèmes de santé et pensez que les probiotiques pourraient vous aider, parlez-en à votre médecin. Pendant votre visite, vous pouvez également demander:
- Est-ce que bifidus peut m'aider avec n'importe lequel de mes problèmes de santé?
- Le bifidus aura-t-il une incidence sur les médicaments que je prends?
- Mon régime alimentaire contient-il suffisamment de probiotiques ou dois-je prendre un supplément?
- Recommandez-vous un type particulier de supplément probiotique?
Votre médecin pourra vous aider.
