Si vous avez déjà regardé un cours de Zumba, vous avez probablement remarqué sa ressemblance étrange avec la piste de danse d'un club populaire le samedi soir.
Au lieu des grognements que vous entendrez lors de votre cours de CrossFit ou de cyclisme en salle typique, un cours de Zumba propose de la musique entraînante, des applaudissements et même parfois des "Woo!". ou le souffle d'enthousiasme d'un participant enthousiaste.
La Zumba est une séance d'entraînement mettant en vedette des mouvements inspirés de divers styles de danse latino-américaine et jouée sur musique. C'est devenu un entraînement populaire et à la mode à travers le monde.
Mais est-il efficace pour brûler des calories, tonifier les bras et sculpter les muscles? Lisez la suite pour découvrir les avantages surprenants de la Zumba.
C'est un entraînement complet du corps
Conçu comme une combinaison de salsa et d'aérobic, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire de la Zumba. Tant que vous bougez au rythme de la musique, vous participez à l'exercice.
Et comme Zumba implique un mouvement de tout le corps - des bras aux épaules et en passant par les pieds - vous obtenez un entraînement complet du corps qui ne ressemble pas à du travail.
Vous allez brûler des calories (et du gras!)
Une petite étude réalisée en 2012 a révélé qu'un cours standard de zumba de 39 minutes brûlait en moyenne 9,5 calories par minute. Cela totalise 369 calories au total pendant toute la classe. L'American Council on Exercise recommande aux individus de brûler 300 calories par séance d'entraînement afin de favoriser la perte de poids et de maintenir un poids santé. Zumba correspond parfaitement à leurs critères.
Les preuves montrent également qu'un programme de Zumba de 12 semaines peut apporter des améliorations significatives à la capacité aérobique.
Vous construirez de l'endurance
Étant donné que la musique jouée pendant un cours de Zumba est relativement rapide, passer au rythme peut vous aider à développer votre endurance après quelques séances d'entraînement.
Une étude a révélé qu'après 12 semaines de programme de zumba, les participants présentaient une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle systolique avec une augmentation du travail. Ces tendances coïncident avec une augmentation de l'endurance.
Vous allez améliorer votre forme cardiovasculaire
Selon le Journal of Sports Science and Medicine, les directives acceptées par l'industrie du conditionnement physique indiquent que les personnes souhaitant améliorer leur forme cardiovasculaire doivent faire de l'exercice entre:
- 64 et 94% de leur FC max, une mesure de la fréquence cardiaque maximale d'un athlète
- 40 à 85% de VO2 max, une mesure du volume maximal d'oxygène qu'un athlète peut utiliser
Selon la même étude, tous les participants à une session de Zumba respectaient ces directives HRmax et VO2 max. Ils exerçaient à une moyenne de 79% de HR max et 66% de VO2 max. Cela fait de la Zumba un entraînement efficace pour augmenter la capacité aérobique, une mesure de la forme cardiovasculaire.
Pression artérielle améliorée
Une étude menée en 2016 auprès d'un groupe de femmes en surpoids a révélé qu'après un programme de fitness de 12 semaines à la Zumba, les participantes avaient constaté une diminution de la pression artérielle et une amélioration significative du poids corporel.
Une autre étude réalisée en 2015 a révélé une diminution de la pression artérielle chez les participants après seulement 17 cours de zumba.
Il s'adapte à tous les niveaux de condition physique
L'intensité de la Zumba étant évolutive - vous bougez vous-même au rythme de la musique - c'est un entraînement que chacun peut faire à son propre niveau d'intensité!
C'est social
Étant donné que la Zumba est une activité de groupe, vous serez essentiellement accueilli dans une situation sociale chaque fois que vous entrerez dans une classe.
Selon l'American College of Sports Medicine, les avantages des séances d'entraînement en groupe comprennent:
- exposition à un environnement social et amusant
- un facteur de responsabilité
- un entraînement sûr et efficace que vous pouvez suivre avec
C’est tout au lieu d’un plan d’entraînement que vous devez concevoir et suivre vous-même.
Il peut augmenter votre seuil de douleur
Voulez-vous devenir dur? Essayez la Zumba! L'étude 2016 a révélé qu'après un programme de Zumba d'une durée de 12 semaines, les participants présentaient une diminution de la gravité de la douleur et de son interaction.
Vous pouvez améliorer votre qualité de vie
Un programme de Zumba efficace procure non seulement des avantages pour la santé, mais également les avantages sociaux d'un entraînement en groupe. Les gens peuvent profiter d’une meilleure qualité de vie avec ces avantages combinés.
Alors, qui est prêt à danser? Essayez un cours de Zumba dans votre gymnase local aujourd'hui.
Erin Kelly est une écrivaine, marathonienne et triathlète vivant à New York. On la retrouve régulièrement sur le pont de Williamsburg avec The Rise NYC, ou sur les tours de Central Park avec les Trihards de New York, la première équipe de triathlon libre de New York. Lorsqu'elle ne court pas, ne fait pas de vélo ou de natation, Erin aime écrire et bloguer, explorer les nouvelles tendances des médias et boire beaucoup de café.
