Si vous avez reçu un diagnostic de diabète, vous savez qu'il est important de contrôler votre glycémie. Plus vous pouvez maintenir ces niveaux bas, plus votre risque de développer une maladie cardiovasculaire et d'autres problèmes de santé est faible.
Avoir le diabète augmente le risque de développer un taux de cholestérol élevé. Pendant que vous surveillez votre glycémie, surveillez également votre taux de cholestérol.
Nous expliquons ici pourquoi ces deux conditions sont souvent réunies et comment vous pouvez gérer les deux avec des approches de style de vie pratiques.
Le diabète et l'hypercholestérolémie sont souvent associés
Si vous avez le diabète et le cholestérol élevé, vous n'êtes pas seul. L'American Heart Association (AHA) affirme que le diabète réduit souvent les taux de HDL («bon») et augmente les taux de triglycérides et de LDL («mauvais»). Ces deux facteurs augmentent le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Le rapport 2014 sur les statistiques nationales du diabète présentait des résultats similaires. Entre 2009 et 2012, environ 65% des adultes diabétiques avaient un taux de cholestérol LDL supérieur à celui idéal ou utilisaient des médicaments réduisant le cholestérol.
Pour rappel:
- Un taux de cholestérol LDL inférieur à 100 milligrammes / décilitre (mg / dL) est considéré comme idéal.
- 100-129 mg / dL est proche de l’idéal.
- 130-159 mg / dL est limite élevée.
Un taux de cholestérol élevé peut être dangereux. Le cholestérol est un type de graisse qui peut s'accumuler dans les artères. Au fil du temps, il peut se durcir pour former une plaque raide. Cela endommage les artères, les rendant raides et étroites et inhibant la circulation sanguine. Le cœur doit travailler plus fort pour pomper du sang, et le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral augmente.
Pourquoi le diabète augmente le risque d'hypercholestérolémie
Les scientifiques ne savent pas encore exactement comment le diabète affecte le cholestérol, mais ils y travaillent. Certaines recherches ont mis en évidence un lien entre l'insuline et le cholestérol. En 2001, des chercheurs ont rapporté à Nature Genetics qu’un gène appelé TCF1 régule la production d'insuline et de cholestérol. Lorsque ce gène ne fonctionne pas correctement, les personnes sont davantage exposées au diabète et à un taux de cholestérol élevé.
La recherche sur les statines nous a donné davantage de preuves d'un lien entre l'insuline et le cholestérol. Les statines sont très efficaces pour contrôler le taux de cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque. Mais en 2012, la US Food and Drug Administration a averti que les statines pourraient augmenter le risque de diabète. Pourquoi serait-ce?
Les scientifiques ont découvert que c'était à cause de ce lien entre le cholestérol et l'insuline. Dans le journal Adipocyte, ils ont rapporté que les statines activent une réponse immunitaire qui peut empêcher l'insuline de faire son travail. Cela a à son tour légèrement augmenté le risque de diabète.
En 2002, les chercheurs ont découvert un lien entre le diabète et le cholestérol, sans savoir pourquoi. Dans leur étude publiée dans Diabetes Care, ils ont rapporté que le diabète semblait soit augmenter la production de cholestérol dans le corps, soit réduire son absorption de sorte qu'une plus grande partie de celui-ci reste dans le sang.
Les chercheurs n'ont pas encore toutes les réponses et continuent à se débattre avec la question. Dans une étude publiée dans The Journal of Lipid Research, ils ont découvert que le sucre dans le sang, l'insuline et le cholestérol interagissaient les uns avec les autres dans le corps et étaient mutuellement affectés. Ils ne savaient pas exactement comment.
En attendant, ce qui est important, c’est que vous soyez conscient de la combinaison des deux. Même si vous maîtrisez votre glycémie, votre taux de cholestérol LDL peut tout de même augmenter. Cependant, vous pouvez contrôler ces deux conditions avec des médicaments et de bonnes habitudes de vie.
7 habitudes de vie
La gestion d'une condition médicale peut être assez difficile. Si vous devez gérer le diabète et l'hypercholestérolémie, cela peut devenir déroutant. Un régime de diabète convient-il également au cholestérol élevé? Qu'en est-il de l'exercice? Devez-vous faire plus si vous avez les deux conditions?
L'objectif principal est de réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous suivez ces sept conseils, vous donnerez à votre corps ce dont il a besoin pour rester en bonne santé et actif.
1. Regardez vos chiffres
Vous savez déjà qu'il est important de surveiller votre taux de sucre dans le sang. Il est temps de surveiller également votre taux de cholestérol. Comme mentionné précédemment, un taux de cholestérol LDL de 100 ou moins est idéal. Suivez les instructions de votre médecin pour maîtriser votre glycémie.
Assurez-vous de vérifier vos autres numéros lors de vos visites annuelles chez le médecin. Ceux-ci incluent vos triglycérides et vos niveaux de pression sanguine. Une tension artérielle saine est de 120/80 mmHg. L’AHA suggère que les diabétiques ont une pression artérielle inférieure à 130/80 mmHg. Les triglycérides totaux doivent être inférieurs à 200 mg / dL.
2. Suivez les conseils de santé standard
Certains modes de vie bien connus permettent de réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Vous savez probablement tout cela, mais assurez-vous de faire tout ce que vous pouvez pour les suivre:
- Ne pas fumer ou arrêter de fumer.
- Prenez tous vos médicaments selon les directives.
- Maintenez un poids santé ou perdez du poids si vous en avez besoin.
3. Après un repas, faire une promenade
En tant que diabétique, vous savez déjà que l'exercice est essentiel pour maîtriser votre glycémie. L'exercice est également essentiel pour gérer l'hypercholestérolémie. Il peut aider à augmenter les niveaux de cholestérol HDL, qui protègent contre les maladies cardiaques. Dans certains cas, cela peut également réduire les niveaux de cholestérol LDL.
L’exercice le plus efficace pour maîtriser votre glycémie est probablement de vous promener après un repas. Une petite étude néo-zélandaise publiée dans Diabetologia a révélé que l'amélioration du taux de sucre dans le sang était? Frappante? quand les participants ont marché après le repas du soir.La réduction de la glycémie de ces participants était supérieure à celle de ceux qui marchaient quand ils le voulaient.
La marche est bonne pour le cholestérol élevé, aussi. Dans une étude publiée en 2013 dans Artériosclérose, Thrombose et Biologie Vasculaire, des chercheurs ont rapporté que la marche réduisait le taux de cholestérol élevé de 7%, tandis que la course à pied le réduisait de 4,3%.
4. Respirez un peu plus fort cinq fois par semaine
En plus de la marche après les repas, il est également important de faire de l'exercice aérobique pendant environ 30 minutes par jour cinq fois par semaine.
Dans une étude publiée en 2014 dans Sports Medicine, des chercheurs ont découvert qu'une activité aérobique d'intensité modérée pouvait être tout aussi efficace que les types d'intensité élevée pour optimiser le taux de cholestérol. Essayez d'intégrer des activités vigoureuses de marche, de vélo, de natation ou de tennis à votre routine. Prenez les escaliers, utilisez votre vélo pour aller au travail ou rendez-vous avec un ami pour pratiquer un sport.
L'exercice aérobie est également bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. Une étude de 2007 publiée dans PLoS One a indiqué que cela avait permis de réduire les taux d'HbA1c chez les participants atteints de diabète de type 2. Une autre étude publiée dans Diabetes Care a révélé que l'exercice physique permettait de réduire le tour de taille et les taux d'HbA1c.
5. Soulever quelques objets lourds
En vieillissant, nous perdons naturellement le tonus musculaire. Ce n'est pas bon pour notre santé en général ou pour notre santé cardiovasculaire. Vous pouvez résister à ce changement en ajoutant de la musculation à votre horaire hebdomadaire.
Les chercheurs de l’étude sur les soins du diabète mentionnée précédemment ont indiqué que l’entraînement en résistance ou en musculation constituait un moyen efficace de contrôler le cholestérol. Dans une étude de 2013 publiée dans le Journal of Applied Physiology, les chercheurs ont découvert que les HDL plus efficaces étaient ceux qui suivaient un programme d'haltérophilie régulier.
La formation de poids est également bénéfique pour les diabétiques. Dans une étude publiée en 2013 dans Biomed Research International, des chercheurs ont découvert que l’entraînement en résistance aidait les participants à développer leurs muscles. Il a également amélioré la santé métabolique globale et réduit les facteurs de risque métaboliques chez les diabétiques.
Pour la santé globale, il est préférable de combiner l'entraînement en résistance avec vos exercices aérobiques. Des chercheurs ont rapporté dans JAMA que les personnes combinant les deux types d’exercice amélioraient leur glycémie. Ceux qui n'ont fait que l'un ou l'autre ne l'ont pas fait.
6. Planifiez des repas sains
Vous avez probablement déjà modifié votre alimentation pour vous aider à maintenir votre glycémie basse. Vous contrôlez la quantité de glucides que vous consommez à chaque repas, vous choisissez des aliments dont l'indice glycémique est bas et vous mangez de petits repas plus régulièrement.
Si votre taux de cholestérol est trop élevé, ce régime fonctionnera toujours pour vous, avec seulement quelques petites modifications. Continuez à limiter les graisses malsaines telles que celles contenues dans la viande rouge et les produits laitiers riches en matières grasses, et choisissez des graisses moins nocives pour le cœur, telles que celles présentes dans les viandes maigres, les noix, le poisson, l'huile d'olive, les avocats et les graines de lin.
Ensuite, ajoutez simplement plus de fibres à votre alimentation. La fibre soluble est le plus important. Selon la clinique Mayo, il contribue à réduire le cholestérol LDL.
Les exemples d'aliments contenant des fibres solubles incluent l'avoine, le son, les fruits, les haricots, les lentilles et les légumes.
7. Faites attention au reste de votre santé
Même si vous veillez à contrôler à la fois votre glycémie et votre cholestérol sanguin, le diabète peut affecter d'autres parties du corps au fil du temps. Cela signifie qu'il est important de rester au courant de tous les aspects de votre santé.
Tes yeux: Un taux élevé de cholestérol et le diabète peuvent affecter la santé de vos yeux. Assurez-vous donc de consulter votre ophtalmologiste chaque année pour un bilan de santé.
Vos pieds: Le diabète peut affecter les nerfs de vos pieds et les rendre moins sensibles. Vérifiez régulièrement si vos pieds présentent des ampoules, des plaies ou des enflures et assurez-vous que toutes les plaies guérissent comme prévu. Si ce n'est pas le cas, consultez votre médecin.
Vos dents: Il existe certaines preuves que le diabète peut augmenter le risque d'infections des gencives. Consultez votre dentiste régulièrement et pratiquez une hygiène buccale minutieuse.
Votre système immunitaire: En vieillissant, notre système immunitaire s'affaiblit progressivement. D'autres affections, telles que le diabète, peuvent l'affaiblir davantage. Il est donc important de vous faire vacciner, car vous en avez besoin. Faites-vous vacciner contre la grippe chaque année, renseignez-vous sur le vaccin contre le zona après vos 60 ans et sur le vaccin contre la pneumonie après vos 65 ans. Les Centres de prévention et de contrôle des maladies vous recommandent également de vous faire vacciner contre l'hépatite B peu de temps après le diagnostic. souffrant de diabète, car les personnes atteintes de diabète présentent des taux plus élevés d'hépatite B.
