Vue d'ensemble
Le stress peut interférer avec votre santé de plusieurs façons. C'est un facteur de risque de maladie cardiaque et peut entraîner des maux de tête et des problèmes de sommeil. Le stress peut être particulièrement nocif si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR). La PR est une maladie auto-immune, une affection dans laquelle le système immunitaire du corps attaque des tissus sains.
Pour les personnes atteintes de PR, l’attaque de tissus sains provoque des lésions de la paroi de vos articulations, en particulier des articulations de vos mains et de vos doigts. Les symptômes de la PR ne sont pas toujours présents. Au lieu de cela, ils ont tendance à éclater à certains moments. Le stress est un élément déclencheur fréquent des poussées douloureuses de la PR.
Stress et PR
Le lien entre le stress et la PR a été identifié dans de nombreuses études. Une analyse de 16 études, publiée dans Arthritis Research & Therapy, a révélé que:
- Le stress a tendance à aggraver les symptômes de la PR.
- Les personnes souffrant de stress post-traumatique (SSPT) ont un risque plus élevé de développer une PR et d'autres maladies auto-immunes.
- Les personnes ayant subi un traumatisme infantile étaient plus susceptibles de souffrir de maladies rhumatismales.
Les chercheurs ont noté que plusieurs des études étaient de petite taille et que certaines s'appuyaient sur des informations autodéclarées par les participants à l'étude. Ces questions soulèvent des questions sur la fiabilité des études. Cependant, les chercheurs ont conclu qu'il semble toujours exister un lien étroit entre le stress et le risque de développer une PR.
La recherche analysée dans une autre étude sur l'arthrite Research & Therapy a révélé que:
- Les événements stressants précèdent souvent l’apparition de la PR.
- Un stress plus élevé est associé à une perspective moins positive de la PR.
- Les personnes atteintes de PR peuvent être plus sensibles à certaines sources de stress, appelées facteurs de stress.
Parler à votre médecin
La gestion du stress peut jouer un rôle important dans la gestion de la PR. La prochaine fois que vous parlez à votre médecin, partagez certaines choses de votre vie qui vous stressent. Votre médecin pourra vous conseiller sur la façon de gérer votre anxiété et votre stress.
Votre médecin pourra également vous orienter vers un thérapeute qui a réussi à aider les personnes atteintes de maladies chroniques, telles que la PR, à gérer leur stress.
Discutez ouvertement avec votre médecin de vos symptômes et des facteurs de stress dans votre vie. Soyez précis lorsque vous décrivez vos symptômes:
- Qu'est-ce qui les amène?
- Combien de temps durent-ils?
- Qu'est-ce qui aide à soulager vos symptômes?
- Où ressentez-vous la douleur?
Vous devez également discuter avec votre médecin de la gestion des autres déclencheurs de poussée, tels que le surmenage physique, un manque de sommeil ou une infection, telle que la grippe.
En savoir plus: Quels autres symptômes la PR provoque-t-elle? "
Quand demander de l'aide
Si vous êtes en mesure de gérer votre PR avec des médicaments et des choix de vie, il vous suffira peut-être de consulter votre médecin pour des examens réguliers. Si vos symptômes changent ou si les poussées deviennent plus fréquentes ou plus graves, consultez votre médecin bientôt. N'attendez pas des mois pour votre prochain rendez-vous.
Tenez votre médecin au courant de votre santé. Par exemple, si vous avez commencé à prendre un nouveau médicament et que vous soupçonnez qu'il nuit à votre sommeil, parlez-en à votre médecin. Votre médecin pourra peut-être vous recommander des modifications à votre programme de routine ou à votre plan de soins de santé susceptibles d'avoir des effets positifs sur votre santé et la gestion de votre PR.
Gestion du stress et traitement
Conseils pour gérer le stress
- Essayez d'éviter les situations que vous savez créer du stress.
- Dormez sept à huit heures par nuit.
- Ajoutez des exercices réguliers à votre routine.
- Prévoyez du temps pour les activités que vous aimez et détendez-vous.
- Ne renferme pas tes sentiments. Soyez ouvert à propos de choses qui vous dérangent ou vous causent du stress.
- Travaillez avec un thérapeute si vous êtes incapable de gérer le stress par vous-même.
Le stress est une réaction physique et psychologique aux stimuli. Tout le monde ressent parfois du stress. L'explosion d'hormones produites lorsque vous êtes confronté à une menace déclenche le "combat ou la fuite". réponse. Un peu de stress fait partie d'une vie normale et en bonne santé. Mais trop de stress ou une incapacité à gérer le stress peuvent être nocifs.
Une façon de réduire le stress dans votre vie consiste à éviter les situations qui, à votre connaissance, créeraient du stress. Cela peut être aussi dramatique que de quitter un emploi stressant ou de mettre fin à une mauvaise relation. La gestion quotidienne du stress peut également signifier: éteindre les nouvelles si c'est pénible ou prendre un autre itinéraire pour se rendre au travail si le trafic sur votre itinéraire habituel vous cause du stress.
Pour gérer votre stress, vous devez commencer par identifier les facteurs qui vous causent du stress et à réfléchir à la manière de les éviter ou de les gérer. Pour de nombreuses personnes, certains changements de mode de vie peuvent aider. Les bons conseils pour soulager le stress incluent:
- Obtenez au moins sept à huit heures de sommeil de qualité par nuit. Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, parlez-en à votre médecin ou consultez un spécialiste du sommeil.
- Faites de l'exercice tous les jours, si possible. L'activité physique peut aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur.
- Partagez vos sentiments. Si vous avez besoin d'aide pour un projet au travail ou si vous rencontrez un problème, parlez-en à quelqu'un. Le ressentiment peut s'accumuler si vous gardez des objets à l'intérieur.
- Faites des compromis si nécessaire. Parfois, vous avez besoin de donner un peu pour réduire le stress dans une situation.
- Se détendre. Suivez un cours ou discutez avec un thérapeute pour apprendre des techniques de relaxation telles que l'imagerie guidée, la méditation, le yoga ou des exercices de respiration.
Vous pouvez également trouver un soulagement en travaillant avec un thérapeute ou un conseiller en santé mentale sur des stratégies pour réduire le stress dans votre vie quotidienne. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche largement utilisée pour lutter contre le stress, l'anxiété, la dépression et d'autres conditions. La TCC vise à changer la façon dont vous envisagez une situation afin que vos sentiments sur la situation et votre comportement changent. C'est souvent une approche à court terme de problèmes spécifiques.
Gestion de la PR
La PR est une maladie chronique.Cela signifie que vous devez gérer vos symptômes à long terme. Vos symptômes peuvent s’améliorer temporairement pour ensuite s’éclater à nouveau.
Une façon d’aider à améliorer la santé de vos articulations et votre santé physique et mentale est d’incorporer des exercices d’aérobie et de musculation à faible impact dans votre routine habituelle. Des muscles plus forts éliminent une partie de la pression exercée sur vos articulations. Le tai-chi, un type d'arts martiaux qui met l'accent sur les mouvements lents et délibérés et sur la respiration ciblée, est associé à une réduction des symptômes de la PR et à une réduction du stress.
Voici d'autres conseils pour gérer la PR:
- Traitements contre la chaleur et le froid: La chaleur peut aider à soulager certaines douleurs et à détendre vos muscles. Le froid aide à engourdir la douleur. Demandez à votre médecin à propos de ce régime.
- Natation ou aquagym: Être dans l'eau atténue la pression sur vos articulations et peut vous aider à vous détendre.
- Médicaments: suivez les recommandations de votre médecin concernant les analgésiques et les antirhumatismaux modificateurs de la maladie (DMARD), qui aident à ralentir la progression de la PR et à réduire les dommages à vos articulations. Les DMARD incluent le méthotrexate (Trexall), le léflunomide (Arava) et l’hydrochloroquine (Plaquenil).
- Détendez-vous: si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous vous sentez surchargé de travail, reposez-vous et détendez-vous. Cela peut aider à réduire le stress et à prévenir les crises.
Quelles sont les perspectives?
Si vous venez de diagnostiquer une PR, vos perspectives à long terme sont meilleures si vous commencez un traitement tôt. Vous pourrez peut-être minimiser les dommages aux articulations si vous êtes proactif quant à votre traitement.
Vous ferez également mieux si vous travaillez en étroite collaboration avec un rhumatologue. C'est un médecin spécialisé dans la PR et d'autres affections des articulations, des muscles et des ligaments.
Si vous vivez avec la PR depuis longtemps et que vous soupçonnez que le stress aggrave vos symptômes, obtenir de l'aide peut vous soulager. Ne présumez pas qu'il est trop tard pour avoir une idée de votre état.
