Vue d'ensemble
Les pensées de course sont des schémas de pensée rapides et souvent répétitifs qui peuvent être accablants. Ils peuvent se concentrer sur un seul sujet ou représenter plusieurs lignes de pensée différentes. Vous avez peut-être des idées vives sur un problème financier, sur un moment embarrassant ou sur une phobie. Ces pensées peuvent également dégénérer.
Les pensées de course peuvent augmenter votre anxiété ou vos sentiments de malaise et peuvent perturber votre concentration.
Lorsque vous avez des pensées de course, vous pouvez vous sentir comme:
- Votre esprit va un mile par minute.
- Vous n'êtes pas capable de ralentir vos pensées.
- Votre esprit n'est pas capable de "fermer," et vous ne pouvez pas vous détendre complètement.
- Il est difficile de se concentrer sur autre chose.
- Vous continuez à penser à un problème qui a été exagéré.
- Vous commencez à catastrophisme ou à penser aux pires scénarios.
Les pensées de course peuvent entraîner de l'insomnie. Cela se produit lorsque vous avez du mal à vous endormir, car vous ne pouvez pas ralentir vos pensées la nuit. Continuez votre lecture pour apprendre les stratégies qui vous aideront à calmer votre esprit, les options de traitement à long terme et les causes possibles de vos pensées.
Comment arrêter votre esprit de course
Voici quelques étapes à suivre pour gérer ou empêcher les pensées de course si vous les rencontrez maintenant:
1. Focus sur la respiration
Prenez plusieurs respirations profondes et soigneuses et concentrez-vous sur le comptage lorsque vous inspirez et expirez. Cela peut forcer votre esprit à se concentrer sur autre chose que les pensées de course. Cela peut également avoir un effet calmant sur votre système nerveux central, ce qui peut réduire l'anxiété.
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2. Essayez un mantra
Vous pouvez utiliser un mantra, répété si nécessaire, pour vous distraire des pensées de la course. Même un comme? Tout ira bien? peut être très efficace.
3. Éliminer le stress avant de se coucher
Si vos pensées de course se manifestent généralement la nuit lorsque vous essayez de dormir, modifiez votre routine avant de vous coucher afin de pouvoir vous détendre et dormir paisiblement. Essayez d'éliminer le stress pendant au moins deux heures avant de dormir. Vous pouvez méditer ou pratiquer un yoga doux, lire un livre de détente ou prendre un bain moussant. Évitez tous les écrans électroniques et les activités mentales trop stimulantes deux heures avant le coucher.
Thérapie
À plus long terme, la thérapie peut aider à identifier la cause de vos pensées de course. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être particulièrement utile. Il peut vous apprendre des mécanismes et des techniques d'adaptation pour gérer ces pensées.
Ces techniques peuvent inclure:
- faire des exercices de respiration profonde
- écrire des pensées sur papier ou dans un journal
- utiliser des mantras pour calmer votre esprit
- en se concentrant uniquement sur le présent et les choses que vous pouvez contrôler en ce moment
Médicaments pour la course pensées
Votre médecin peut également recommander des médicaments pour aider à gérer toutes les affections sous-jacentes, en particulier si des pensées de course semblent accompagner des déclencheurs tels que des crises d’anxiété ou des épisodes bipolaires. Ces médicaments peuvent inclure:
- antidépresseurs
- médicaments contre l'anxiété
- antipsychotiques
- stabilisateurs de l'humeur
Quelles sont les causes des pensées de course?
Les pensées de course sont un symptôme possible d'un certain nombre de conditions différentes. Bien que cela soit plus courant dans l'anxiété, il existe d'autres conditions qui peuvent également provoquer des pensées rapides.
Anxiété
L'anxiété est une cause commune de pensées de course. Bien que les pensées de course soient extrêmement courantes lors d'une crise d'angoisse, elles peuvent également survenir à tout moment. Ils peuvent également précéder ou suivre une crise d’anxiété.
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TDAH
Le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) se caractérise par un schéma d'inattention ou d'hyperactivité. Certaines personnes décriront leur inattention comme une course aux pensées, en particulier lorsqu'elles sont submergées de stimuli externes. Plus courante dans le TDAH, ce sont les pensées errantes, où vous avez du mal à vous concentrer sur un seul train de pensées.
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Trouble obsessionnel compulsif
Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) est un problème de santé mentale dans lequel vous rencontrez des obsessions ou des compulsions difficiles à ébranler. Ces obsessions peuvent prendre la forme de pensées de course, où vous ne pouvez pas arrêter ce qui ressemble à une avalanche de pensées sur un sujet particulier. Vous pouvez avoir une compulsion qui apaise les pensées, comme se laver les mains un certain nombre de fois pour arrêter de courir les pensées causées par le souci des germes.
Trouble bipolaire
Le trouble bipolaire est un trouble émotionnel dans lequel vos émotions montent en flèche jusqu'à des hauts émotionnels extrêmes (manies) et s'effondrent vers une dépression sévère. Les pensées de course se produisent le plus souvent lors de la phase maniaque d'un épisode bipolaire, bien qu'elles puissent se produire avec une dépression, en particulier dans les cas de dépression agitée.
Dépression agitée
Dépression agitée est un terme dépassé qui désigne un sous-type grave de dépression. Il se caractérise par un sentiment d'agitation plutôt que par léthargie, symptôme généralement associé à la plupart des types de dépression. Vous pouvez également vous sentir agité, en colère et réactif. Les pensées de course sont plus susceptibles d'affecter ceux qui souffrent de dépression agitée que d'autres types de dépression.
Effet secondaire du médicament
Parfois, les médicaments peuvent traiter certains symptômes d’une condition, mais en exacerber ou même en causer d’autres. Les médicaments utilisés pour traiter la dépression, l'anxiété ou les troubles bipolaires peuvent parfois provoquer une dépression agitée, pouvant ensuite déclencher des pensées rapides.
Si vous commencez un nouveau médicament et commencez à avoir des idées de course, appelez votre médecin afin que vous puissiez essayer un nouveau médicament ou ajuster la posologie dès que possible.
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Quand appeler votre médecin
Vous devriez appeler votre médecin ou prendre rendez-vous avec votre thérapeute si vous avez des pensées qui s'emballent régulièrement et qui sont devenues perturbatrices ou qui vous empêchent de dormir. Vous devez prendre rendez-vous avec un thérapeute dès que possible pour être évalué (e) en raison d'un trouble de l'humeur ou de la santé mentale si vous avez des pensées qui courent aux côtés d'un des éléments suivants:
- symptômes de dépression
- forte irritabilité
- fortes compulsions
- attaques d'anxiété ou de panique
- sautes d'humeur graves
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Le traitement ne peut commencer que lorsque le diagnostic est posé. Tout comme d'autres types de problèmes de santé, les problèmes de santé mentale sont plus faciles à traiter lorsqu'ils sont détectés tôt.
