Vue d'ensemble
Le régime sanguin a été rendu populaire par le docteur Peter D'Adamo, médecin naturopathe et auteur du livre «Eat Right 4 Your Type».
Dans son livre et sur son site Web, il affirme que suivre un régime spécifique et un programme d'exercices basé sur votre groupe sanguin peut optimiser votre santé et réduire vos chances de développer des problèmes de santé particuliers.
Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique derrière ce régime, il est néanmoins devenu très populaire.
Cela est peut-être dû au fait que le régime favorise une alimentation saine et l’exercice, ce qui est bénéfique pour la santé des personnes, quel que soit leur groupe sanguin.
D'Adamo affirme également que les groupes sanguins représentent les caractéristiques génétiques de nos ancêtres et ses plans d'alimentation sont basés sur les aliments développés par ces ancêtres.
Par exemple, il affirme que le groupe sanguin O est le groupe sanguin le plus ancien, associé aux ancêtres chasseurs-cueilleurs. Il dit que les personnes de groupe sanguin O ont tendance à avoir de la force, à être minces et à avoir un esprit productif.
Ceci est scientifiquement non prouvé. Une étude indique même que le groupe sanguin A est le plus âgé.
De plus, D'Adamo associe certains problèmes de santé au sang de type O, tels que des problèmes digestifs, une résistance à l'insuline et une thyroïde peu performante. Ces associations avec le type de sang ne sont pas non plus scientifiquement prouvées.
Les différents types de sang
Le régime sanguin de D'Adamo recommande de consommer certains aliments en fonction des quatre groupes sanguins.
Votre groupe sanguin est déterminé par votre génétique. Il existe quatre types de sang différents:
- O
- UNE
- B
- UN B
Il existe également une autre catégorie de sang que le régime à base de groupe sanguin ne prend pas en compte. Votre sang peut contenir ou non une protéine appelée Rh. Il en résulte huit types de sang différents.
Le type de sang O positif est le type le plus commun, ce qui signifie que vous avez du sang O avec un facteur Rh. Notez que le régime alimentaire de groupe sanguin de D'Adamo comprend uniquement un régime de type O, pas un régime de type O-positif.
Que manger pour le groupe sanguin O
Selon D'Adamo, ceux qui ont le sang de type O devraient se concentrer sur la consommation de beaucoup de protéines, comme dans le cas d'un régime paléo ou pauvre en glucides.
Il vous recommande de consommer:
- viande (en particulier viande maigre et fruits de mer pour perdre du poids)
- poisson
- légumes (notant que le brocoli, les épinards et le varech sont bons pour perdre du poids)
- fruits
- huile d'olive
Le régime alimentaire de type sanguin O devrait également être associé à un exercice aérobique vigoureux, dit D'Adamo.
Son régime recommande également de prendre des suppléments. Ces suppléments sont censés cibler les problèmes de santé associés au sang de type O, tels que les problèmes digestifs.
Quels aliments éviter avec le groupe sanguin O
Le régime alimentaire à base de paléo ou à faible teneur en glucides recommandé par D'Adamo aux personnes atteintes de type de sang de type O vise à éviter:
- blé
- blé
- les légumineuses
- haricots rouges
- laitier
- la caféine et l'alcool
Le régime sanguin fonctionne-t-il?
Il n'y a aucune preuve scientifique qui supporte le régime du groupe sanguin. De nombreuses études ont démystifié le régime alors que d'autres ont révélé des avantages du régime non liés au groupe sanguin.
Une étude de 2014 indique que le régime alimentaire peut être populaire parce qu'il met l'accent sur la consommation d'aliments entiers, le fait d'éviter les aliments transformés et l'exercice.
Ces principes sont associés à de nombreux régimes et constituent des recommandations courantes des médecins et des nutritionnistes pour améliorer ou maintenir la santé.
En 2013, une revue systématique de l'American Journal of Clinical Nutrition a examiné 16 études antérieures sur les régimes à base de groupes sanguins. L’examen a permis de conclure qu’il n’existait aucune preuve à l’heure actuelle qui soutienne les régimes sanguins.
En outre, les théories sur le régime alimentaire doivent être étudiées en ayant deux groupes de participants différents dans une étude, l'un participant au régime et l'autre non, tous appartenant au même groupe sanguin. Cela déterminera l'efficacité du régime alimentaire par groupe sanguin.
Une autre étude réalisée dans PLOS One affirmait que le régime alimentaire du groupe sanguin O diminuait les triglycérides sériques, ce qui est compatible avec les autres régimes pauvres en glucides. L'étude n'a pas trouvé de lien entre le régime recommandé et le groupe sanguin, cependant.
Problèmes de santé associés aux groupes sanguins
Malgré le manque de preuves que le groupe sanguin peut déterminer un régime alimentaire sain pour vous, il existe de nombreuses études sur la façon dont votre groupe sanguin peut déterminer des problèmes de santé particuliers.
Certaines études ont établi un lien entre les types de sang et certains risques pour la santé:
- Une étude réalisée en 2012 a établi un lien entre un risque moins élevé de coronaropathie et le groupe sanguin O.
- Une autre étude réalisée en 2012 a montré que le groupe sanguin pouvait être lié à votre réaction à certaines bactéries et à des affections telles que le cancer du pancréas, la thrombose veineuse profonde et une crise cardiaque.
Il reste encore beaucoup à comprendre sur le groupe sanguin et les problèmes de santé associés qui pourraient être découverts lors de futures études scientifiques.
Risques de suivre un régime sanguin
Malgré le manque de preuves scientifiques sur le régime à base de groupes sanguins, celui-ci reste un sujet de discussion dans la culture de l'alimentation.
Les quatre régimes du groupe sanguin insistent sur le fait de manger des aliments entiers sains et de faire de l'exercice, ce qui peut être bénéfique pour votre santé. Mais le régime pourrait encore être risqué.
Par exemple, le régime alimentaire de type sanguin O met l'accent sur un apport élevé en protéines animales, ce qui peut entraîner d'autres problèmes de santé.
Votre groupe sanguin à lui seul ne détermine pas votre état de santé général et vous pouvez courir un risque en prenant un régime sanguin sans l'avis de votre médecin.
La livraison
Il n'y a aucune preuve que le régime sanguin fonctionne.
Vous pensez peut-être que votre groupe sanguin O confère à votre corps un certain profil, mais cette théorie et le régime qui le soutient ne sont pas validés par les chercheurs et les professionnels de la santé.
Si vous avez besoin de perdre du poids ou de maintenir un poids santé, consultez un médecin pour déterminer la meilleure marche à suivre pour vous.Ne vous fiez pas aux régimes populaires mais non prouvés pour guider vos habitudes alimentaires et vos exercices.
