Vue d'ensemble
Les femmes entrent dans la ménopause après 12 mois sans avoir leurs règles. Les années qui précèdent la ménopause s'appellent la périménopause. Pendant la périménopause, de nombreuses femmes commencent à remarquer que leurs règles deviennent irrégulières. Votre flux menstruel peut être plus long ou plus court qu'avant. Il peut aussi devenir plus lourd ou plus léger. Ces changements sont dus principalement aux variations des niveaux d'œstrogène et de progestérone pendant que votre corps se prépare à la ménopause, qui ne comportera pas de règles. L'œstrogène et la progestérone sont des hormones qui aident à réguler le système reproducteur féminin.
Beaucoup de femmes ont des symptômes supplémentaires pendant la périménopause et la ménopause. Ces symptômes peuvent inclure:
- les bouffées de chaleur
- sécheresse vaginale
- diminution de la libido
- troubles du sommeil
- sautes d'humeur
L’humeur peut être affectée par de nombreuses choses, d’une dispute à un être cher à un embouteillage. Les causes des sautes d'humeur et l'irritabilité qui les accompagne ne sont pas toujours claires. Les sautes d'humeur diffèrent également de la dépression, qui n'est généralement pas liée à la ménopause.
Les causes
La ménopause survient généralement lorsqu'une femme a entre 40 et 50 ans. Selon la clinique Mayo, l'âge moyen de la ménopause pour les femmes américaines est de 51 ans. Le processus menant à la ménopause commence beaucoup plus tôt. Lorsque les femmes ont entre 30 et 30 ans, leurs taux d'œstrogènes et de progestérone commencent à diminuer lentement. Ce processus naturel et progressif mène à la périménopause, puis à la ménopause. Comme vos ovaires produisent moins de ces hormones, votre corps et votre cerveau peuvent subir de multiples changements. Certains de ces changements sont liés à l'humeur.
L'œstrogène aide à réguler plusieurs hormones, qui peuvent avoir des propriétés stimulantes pour l'humeur. Ceux-ci inclus:
- sérotonine
- norépinéphrine
- dopamine
Les œstrogènes aident également à soutenir certains types de fonctionnement du cerveau, tels que la cognition. Lorsque les niveaux d'œstrogènes changent, votre humeur peut également changer. La diminution de l'œstrogène peut également amener certaines femmes à avoir des épisodes d'oubli occasionnels ou «cerveau confus». qui peut conduire à la frustration, affectant négativement l'humeur.
La ménopause et la périménopause peuvent créer des problèmes physiques qui peuvent affecter négativement l'humeur. Ceux-ci comprennent les troubles du sommeil et les problèmes sexuels. De nombreuses femmes sont également angoissées par le vieillissement et stressées par l’avenir, ce qui peut provoquer des bouleversements et des sautes d’humeur.
Pas toutes les femmes ont des sautes d'humeur pendant la ménopause. Vous ne pouvez pas toujours prédire qui les éprouvera et qui ne les vivra pas. Certaines conditions peuvent mettre les femmes plus à risque. Ceux-ci inclus:
- une histoire de dépression
- niveaux élevés de stress
- mauvaise santé physique
Traitements à domicile
Vous pourrez peut-être réduire ou diminuer les sautes d'humeur en apportant des changements de mode de vie proactifs. Voici quelques idées pour lutter contre les sautes d'humeur:
- Faites de l'exercice aérobique. Selon au moins une étude, effectuer 50 minutes d'entraînement aérobie quatre fois par semaine a permis d'atténuer plusieurs symptômes de la ménopause, notamment les sueurs nocturnes, l'irritabilité et les sautes d'humeur. L'exercice et l'activité physique libèrent des endorphines et d'autres produits chimiques bienfaisants dans le cerveau. Choisissez le moment de la journée où vous êtes le plus susceptible de suivre un plan et choisissez les exercices ou activités qui vous plaisent le plus. Vous voudrez peut-être étaler vos séances d'entraînement. Essayez de courir un jour et de nager le lendemain ou de faire du vélo tous les deux jours. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner comme un athlète olympique pour obtenir des résultats stimulants. Faire une marche rapide avant le travail ou après le dîner peut avoir autant d’impact sur la réduction des sautes d’humeur que de s’entraîner pour un marathon.
- Manger des aliments sains. Manger des aliments sains pourrait être tout aussi bon pour votre humeur que pour votre corps. Vous vous sentirez peut-être simplement mieux après avoir mangé une salade riche en protéines que si vous aviez mangé une pinte de crème glacée au fudge. Une alimentation variée contenant des aliments sains, tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers riches en fibres, est plus susceptible de vous fournir des acides gras oméga-3, du folate et d'autres nutriments susceptibles d'améliorer votre humeur.
- Lâchez le stress. Pour certaines femmes, déstresser peut être aussi facile que de se perdre dans un roman mystérieux qui tourne les pages. Pour d'autres, le yoga doux, la méditation ou les promenades tranquilles dans la nature peuvent aider à améliorer l'humeur et à réduire le stress et l'anxiété. Essayez d’expérimenter avec des exercices de respiration profonde ou des postures de yoga qui vous aident à purifier votre esprit ou qui vous donnent l’impression de passer des mini-vacances.
- Dormez suffisamment. Ne pas fermer suffisamment les yeux peut aggraver l'irritabilité et les sautes d'humeur. Créez une routine nocturne qui aide à s'endormir confortablement. Éteindre les appareils électroniques, vous assurer que la température de votre pièce est fraîche et éliminer la lumière ambiante peut aider. Éviter la caféine et l'alcool peut également vous aider à maintenir des cycles de sommeil sains. Le sommeil devrait durer 7 à 8 heures pour permettre la guérison et la réparation de la fonction immunitaire.
Quand demander de l'aide
Consulter un médecin ou un professionnel de la santé peut vous aider si vos sautes d’humeur sont:
- extrême
- causant une anxiété supplémentaire
- rendant difficile de participer pleinement à la vie
Pour préparer votre rendez-vous, tenez un journal de vos sautes d’humeur, y compris de tout déclencheur possible. Vous voudrez également noter des informations sur votre journée, notamment:
- Activités
- des situations stressantes
- repas
- médicaments ou suppléments que vous prenez
Assurez-vous d'informer votre médecin de toute substance modifiant l'humeur que vous utilisez occasionnellement ou régulièrement.
Votre médecin voudra faire un examen physique pour éliminer toute cause sous-jacente de vos sautes d'humeur. Ils effectueront également un test sanguin pour déterminer votre taux d'hormones et votre fonction thyroïdienne.
L'examen et le journal vous aideront, ainsi que votre médecin, à déterminer si des modifications du mode de vie seront suffisantes ou si d'autres types de traitement doivent être envisagés.
Traitements additionnels
Un traitement hormonal substitutif (THS) à court terme peut être une bonne option pour certaines femmes afin de soulager les sautes d'humeur et autres symptômes liés à la ménopause. Certains types de THS augmentent le risque de:
- cancer du sein
- caillots sanguins
- maladie cardiaque
- accident vasculaire cérébral
Les personnes ayant une histoire de ce qui précède ne sont pas de bons candidats pour le THS. Vous devez demander à votre médecin de vous aider à peser ces facteurs de risque accrus par rapport aux avantages potentiels du THS, compte tenu de la gravité de vos symptômes. Le THS est disponible sous plusieurs formes, notamment:
- patchs vaginaux
- crèmes
- des pilules
Le traitement par l'acupuncture peut également aider certaines femmes présentant des sautes d'humeur, en équilibrant les niveaux hormonaux et en augmentant la production de dopamine et de noradrénaline. Les acupuncteurs appellent cela qi, l'équilibre du flux d'énergie dans le corps.
Perspective
Les sautes d'humeur liées à la ménopause et à la périménopause ont tendance à s'estomper lorsque le système hormonal du corps se stabilise. Cela peut prendre des mois, voire des années. Suivre un plan proactif qui inclut des choix de vie sains est souvent suffisant pour atténuer les sautes d'humeur. Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, une intervention médicale peut être votre meilleure option.
