Quel est le régime de la leptine?
Le régime à base de leptine a été conçu par Byron J. Richards, homme d’affaires et nutritionniste clinique certifié. La société de Richards, Wellness Resources, fabrique des suppléments à base de plantes conçus pour soutenir le régime à base de leptine. Il a également écrit plusieurs livres sur la leptine et son rôle dans la perte de poids et la santé.
La leptine a été découverte pour la première fois en 1994. C'est une hormone produite dans les réserves de graisse de votre corps. Son travail consiste à signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié, ce qui vous incite à cesser de manger. La leptine favorise également un métabolisme efficace. Son rôle dans la perte de poids, la prise de poids et l'obésité a été étudié chez l'animal et chez l'homme.
La leptine voyage dans votre sang, via votre système circulatoire, jusqu'au centre de l'appétit de votre cerveau. Là, il se lie aux récepteurs qui sont responsables de votre faim. Cela aide à caler votre appétit, freinant votre envie de manger. La leptine traverse également votre système nerveux, stimulant ainsi les graisses pour brûler les graisses et les calories.
Si trop de leptine s'accumule dans votre sang, vous pouvez développer une résistance à la leptine. Lorsque cela se produit, la leptine dans votre corps peut ne pas faire son travail efficacement, entraînant un gain de poids. La cause exacte de la résistance à la leptine est inconnue, mais l'obésité et le stress peuvent jouer un rôle. Le cortisol, une hormone libérée lorsque vous êtes stressé, peut rendre votre cerveau moins réceptif à la leptine et vous amener à trop manger.
Que disent les recherches sur la leptine?
Depuis sa découverte, la leptine a fait l’objet de nombreuses études animales et humaines. Les chercheurs ont analysé ses effets sur la prise de poids, l'obésité et l'appétit. Comme indiqué dans le Journal of Clinical Investigation, certaines études chez la souris suggèrent que les régimes amaigrissants peuvent avoir un effet néfaste sur la production de leptine, entraînant une chute des niveaux de leptine. Lorsque les niveaux de leptine baissent, votre cerveau pense que vous êtes menacé de famine, ce qui oblige votre corps à conserver les réserves de graisse et à réduire votre capacité à brûler des calories en faisant de l'exercice.
Une autre étude sur les animaux, menée par des chercheurs de l'Institut des maladies métaboliques de l'Université de Cincinnati, a montré que les niveaux de leptine n'affectent ni ne causent d'obésité chez les souris.
Aucune recherche crédible ne suggère que prendre la leptine sous forme de supplément aide à modifier les niveaux de leptine.
Quels sont les avantages potentiels du régime à la leptine?
De nombreux principes du régime à la leptine sont identiques ou similaires à ceux des autres programmes de gestion du poids. Il est conseillé d'éviter de manger tard le soir, d'éviter de consommer des additifs tels que ceux contenus dans les sodas et d'éviter de consommer trop de glucides. La diète à la leptine souligne également la nécessité de contrôler les portions. Ces recommandations représentent de bons conseils nutritionnels.
La diète à la leptine est également accompagnée de recommandations d’exercices faciles à entretenir, qui ne vous obligent pas à vous entraîner sans cesse pour perdre du poids. Lorsqu'il est associé à des portions équilibrées et à des choix d'aliments nutritifs, une activité physique régulière peut vous aider à perdre du poids.
Quels sont les risques potentiels du régime à la leptine?
Comme beaucoup de régimes, le régime à la leptine impose des restrictions à ce que vous pouvez manger. Vous aurez peut-être du mal à vous en tenir au régime alimentaire ou vous sentirez peut-être insatisfait de vos choix alimentaires.
Comme pour tout régime, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer le régime à la leptine. Il est possible que votre apport calorique ne soit pas suffisant si vous êtes extrêmement actif. Il peut ne pas convenir aux enfants et aux jeunes adolescents ayant des besoins caloriques différents de ceux des adultes.
Comment suivre le régime de la leptine
Le régime alimentaire de la leptine s'articule autour de cinq règles:
- Mangez des aliments fournissant 20 à 30 grammes de protéines au petit-déjeuner.
- Ne pas manger après le dîner. Assurez-vous de ne rien manger pendant au moins trois heures avant le coucher.
- Ne mangez que trois repas par jour, sans collation. Comptez cinq à six heures entre chaque repas.
- Réduisez votre consommation de glucides, mais n'éliminez pas complètement les glucides.
- Pratiquez le contrôle des portions à chaque repas. Ne mange pas avant d'être bourré. Arrêtez-vous avant de vous sentir complètement rassasié.
Pour suivre ce régime, vous devriez en apprendre davantage sur le contenu calorique des aliments que vous mangez, sans avoir besoin de compter les calories de manière obsessionnelle. Le régime insiste également sur le fait de manger des aliments frais et biologiques et d'éviter les additifs chimiques et les ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer.
La nécessité de protéines et de fibres est également soulignée. Il est recommandé que chaque repas contienne environ 400 à 600 calories, dans le ratio général suivant:
- 40 pour cent de protéines
- 30 pour cent de graisse
- 30% de glucides
Le régime à la leptine vous permet de consommer une grande variété de légumes, de fruits et de protéines, notamment du poisson, de la viande, du poulet et de la dinde. Les fruits, plutôt que les desserts riches en sucre, constituent l'option de dessert suggérée. Vous pouvez également manger du beurre de noix avec modération, des œufs et du fromage cottage.
Les grains et les légumineuses denses en protéines, tels que le quinoa, les flocons d'avoine et les lentilles, sont également de bons choix. Une consommation réduite de glucides peut entraîner des changements dans les bactéries intestinales et / ou la constipation. Choisissez donc des aliments riches en fibres le plus souvent possible.
Lorsque vous suivez un régime à la leptine, vous êtes censé éviter les édulcorants artificiels, les sodas ordinaires et diététiques et les boissons énergisantes. Vous êtes également encouragé à éliminer les produits de soja de toutes sortes.
En raison de son importance pour les petites portions et de l'absence de grignotage, certaines personnes ont faim de ce régime. Boire beaucoup d'eau ou prendre des suppléments de fibres peut aider.
Le régime à la leptine vous oblige à contrôler quand vous mangez, ainsi que ce que vous mangez. Créer une routine qui vous distrait entre les repas et qui inclut un exercice modéré peut vous aider à rester fidèle à votre régime et à perdre du poids.
La livraison
Le régime à la leptine permet aux adhérents de manger une variété de choix d'aliments sains. Mais si vous avez constamment faim, vous aurez peut-être du mal à vous en tenir au régime.Ne pas être capable de manger quand vous avez faim contredit manger avec attention et écouter les signaux de votre corps. En outre, tout plan d'alimentation qui nécessite ou favorise fortement la supplémentation est un drapeau rouge.
Si vous vous sentez attiré par le régime à la leptine, il se peut que vous obteniez les résultats escomptés, mais demandez-vous si vous pouvez vous en tenir à long terme. La santé à long terme dépend de comportements sains à long terme. Aucun régime n'est unique. Si vous n'aimez pas le régime à la leptine, il existe d'autres stratégies de perte de poids que vous pouvez essayer. Demandez à votre médecin différentes approches pour perdre du poids, notamment les avantages et les risques de différents régimes.
