Le? Changement de vie?
Si vous faites la périménopause et la ménopause, vous constaterez peut-être qu'il est de plus en plus difficile de gérer votre poids.
La ménopause est appelée le? Changement de vie? pour une raison. Pendant la ménopause, de nombreuses femmes commencent également à avoir d'autres changements, tels que:
- les bouffées de chaleur
- troubles du sommeil
- moindre intérêt pour le sexe
Les taux réduits d'œstrogènes, hormone féminine, sont la principale cause de tous ces changements.
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Graisse viscérale
Le problème du poids n’est pas aussi simple que de prendre du poids. Le plus gros problème peut être où la graisse est distribuée sur votre corps. À l’âge adulte, les femmes ont tendance à avoir de la graisse sur les hanches et les cuisses. Après la ménopause, cependant, les femmes stockent plus de graisse dans la région abdominale.
La graisse dans cette zone, appelée graisse viscérale, n'est pas la graisse sous-cutanée (sous la peau) que vous ressentez lorsque vous piquez l'estomac. Il se trouve plus profondément dans l'abdomen, comblant l'espace entre les organes vitaux et la membrane graisseuse qui tapisse la cavité abdominale.
Contrairement aux autres graisses de votre corps, la graisse viscérale produit des hormones et d'autres substances telles que les cytokines qui peuvent:
- provoquer un rétrécissement des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression artérielle
- augmenter la résistance à l'insuline, ce qui réduit la capacité de votre corps à utiliser l'insuline efficacement
- déclencher l'inflammation, qui est liée à un éventail de conditions, y compris les maladies cardiaques
- contribuer à la dysfonction sexuelle
- augmenter votre risque de contracter certains cancers
Après la ménopause, vos cellules stockent plus de graisse et sont plus lentes à se libérer. En outre, vous avez moins de masse musculaire, de sorte que votre corps ne brûle pas les calories aussi efficacement qu’il le faisait auparavant.
Qu'est-ce que l'œstrogène?
L'œstrogène et la progestérone sont les deux principales hormones sexuelles féminines. Ces produits chimiques sont principalement produits dans vos ovaires, mais sont également produits ou transformés en formes d’oestrogènes à d’autres endroits tels que:
- tissu adipeux
- glandes surrénales
- foie
- les seins
Il existe plusieurs types d'œstrogènes. Chaque type joue un rôle plus important à une étape différente de la vie d'une femme.
Estrone
L'estrone est un type d'œstrogène plus faible. Il est produit principalement dans les ovaires et les tissus adipeux. L'estrone est le seul type d'œstrogène que les femmes ont en quantité non négligeable après la ménopause.
Estradiol
L'estradiol est le type d'œstrogène le plus actif. C'est surtout pendant les années où une femme a ses règles. L'estradiol est supposé jouer un rôle dans les problèmes gynécologiques tels que l'endométriose et les cancers de la reproduction.
Estriol
L'estriol est le type d'oestrogène le plus faible. Il est associé principalement à la grossesse. Certains chercheurs pensent qu'il a des propriétés anticancéreuses, selon un rapport paru dans Harvard Health Publications. D'autres soulignent son potentiel de traitement de la sclérose en plaques, selon la clinique Mayo. Ces allégations sont controversées car la Food and Drug Administration n’a approuvé aucun médicament contenant de l’œstriol. Il avertit que la sécurité et l'efficacité de l'estriol sont inconnues.
Que fait l'œstrogène?
Les œstrogènes, la progestérone et d'autres hormones jouent un rôle important dans la vie d'une femme.
La puberté
Quand une fille atteint la puberté, son corps commence à produire de l'œstrogène. L'œstrogène aide au développement des seins et à la maturation des organes reproducteurs. Il signale également le début de la menstruation.
Menstruation
Au cours du cycle menstruel, les niveaux d'œstrogène et de progestérone augmentent. Cela aide à créer une membrane dans l'utérus en vue de l'implantation d'un ovule fécondé. Si un œuf n'est pas implanté, ces niveaux d'hormones chutent et la muqueuse utérine est perdue au moment des règles.
La grossesse et l'allaitement
Tout au long de la grossesse, le placenta contribue à la hausse des niveaux d'hormones dans le corps. Le niveau élevé d'hormones est nécessaire pour la santé du bébé et de la grossesse. Presque immédiatement après l'accouchement, les niveaux d'œstrogène et de progestérone ont retrouvé leur état d'avant la grossesse. Les taux d'hormones restent bas pendant la période d'allaitement.
Périménopause et ménopause
En vieillissant, vos ovaires cessent de produire des œufs. Pendant la périménopause, la période qui précède la fin de la menstruation, les hormones ont tendance à fluctuer. Après qu'une femme n'ait pas eu ses règles depuis un an, elle a terminé la ménopause. Ensuite, ses niveaux d'oestrogène et de progestérone resteront bas.
Fonctions à vie
L'œstrogène a d'autres fonctions tout au long de la vie d'une femme, notamment:
- aider à construire les os et contribuer à la force des os
- contrôler le cholestérol, éventuellement en aidant à augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL)
- augmenter l'irrigation sanguine de la peau et l'épaisseur de la peau
- aider à réguler les humeurs et éventuellement contrôler la dépression et l'anxiété
Conditions qui affectent l'oestrogène
En plus de la périménopause et de la ménopause, ces autres conditions et facteurs peuvent influer sur votre taux d'œstrogènes.
Accouchement et allaitement
Les niveaux d'oestrogène baissent après l'accouchement et restent faibles pendant que vous allaitez. Ceci est censé soutenir la production de lait. Cependant, certains symptômes associés à une faible teneur en œstrogènes peuvent être troublants, tels que la dépression, l’anxiété et une perte d’intérêt pour le sexe.
Ovariectomie bilatérale
Il s'agit d'une intervention chirurgicale dans laquelle les ovaires sont enlevés. En effet, cela provoque la ménopause.
Anorexie
La restriction extrême des calories dans ce trouble de l'alimentation peut réduire les niveaux d'œstrogène et arrêter le cycle menstruel.
Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Lorsque vous avez un SOPK, vos niveaux d’œstrogène et de progestérone sont déséquilibrés. Cela peut mener à:
- Kystes de l'ovaire
- perturbation du cycle menstruel
- problèmes de fertilité
- fonction cardiaque irrégulière
- résistance à l'insuline
Exercice ou entraînement vigoureux
L'exercice extrême réduit souvent les taux d'œstrogène et de graisse corporelle.
Symptômes de faible teneur en œstrogène
- menstruations irrégulières ou sautées
- les bouffées de chaleur
- sécheresse vaginale
- Difficulté à dormir
- dépression ou anxiété
- moins de désir pour le sexe
- peau sèche
- problèmes de mémoire
En savoir plus: Quels sont les symptômes du faible taux d'estrogène? "
Gestion du poids
Le maintien d'un poids santé après la ménopause peut réduire la graisse abdominale, ainsi que votre risque de maladies telles que:
- maladie cardiaque
- Diabète
- l'ostéoporose
L'exercice stimule également l'humeur et l'énergie.
Activité
L'American Heart Association vous recommande de faire au moins 2 heures et 30 minutes d'exercice modéré chaque semaine. Cela équivaut à 30 minutes d'exercice modéré cinq jours par semaine. Réduisez-le à 75 minutes par semaine si vous faites de l'exercice avec vigueur.
Voici des exemples d'exercices modérés:
- en marchant
- faire du vélo sur un terrain plat
- dansant
- tondre la cour
Voici des exemples d'exercices vigoureux:
- tennis
- fonctionnement
- aérobie
- randonnée en montée
Les exercices de force sont également importants car ils aident à développer la masse musculaire, à réguler la glycémie et à faire baisser la pression artérielle. Les exercices de force incluent:
- jardinage lourd
- soulever des poids
- exercices de résistance, tels que des situps et des squats
Régime
Suivez ces conseils pour avoir une alimentation saine qui vous aidera à gérer votre poids et à réduire la graisse abdominale:
- Manger un régime équilibré d'aliments entiers non transformés ou moins transformés.
- Concentrez-vous sur les grains riches en fibres, les graisses végétales saines et les protéines de haute qualité, y compris les poissons gras.
- Mangez chaque jour une variété de légumes colorés et de fruits entiers.
- Évitez les sodas et les jus sucrés.
- Limitez votre consommation d'alcool.
En savoir plus: Comment votre alimentation affecte vos hormones pendant la ménopause "
Perspective
Pour la plupart des femmes, un régime alimentaire et des exercices physiques réduisent efficacement l’impact négatif des faibles taux d’œstrogènes et des graisses qui s’installent autour de l’abdomen.
