Vue d'ensemble
L'endurance cardiorespiratoire est le niveau auquel votre cœur, vos poumons et vos muscles travaillent ensemble lorsque vous faites de l'exercice pendant une période prolongée. Cela montre l'efficacité de votre système cardiorespiratoire et constitue un indicateur de votre forme physique et de votre santé.
Il est utile de connaître votre niveau d’endurance cardiorespiratoire, car il peut être un signe de santé ou un signe nécessaire pour améliorer votre condition physique. L'augmentation de l'endurance cardiorespiratoire a un effet positif sur votre santé globale. Vos poumons et votre cœur sont en mesure de mieux utiliser l'oxygène. Cela vous permet de faire de l'exercice pendant de plus longues périodes sans vous fatiguer. La plupart des gens peuvent augmenter leur endurance cardiorespiratoire en faisant de l'exercice régulièrement.
Lisez la suite pour en savoir plus sur l'endurance cardiorespiratoire.
Tests d'endurance cardiorespiratoire
Les équivalents métaboliques (MET) sont utilisés pour mesurer votre intensité d'exercice et l'absorption d'oxygène. Ils mesurent la dépense énergétique au repos.
L'endurance cardiorespiratoire est mesurée par l'absorption maximale d'oxygène (VO2 max) et par son utilisation lors d'exercices intenses. Des quantités plus élevées d'absorption d'oxygène montrent que vous utilisez plus d'oxygène et que votre système cardiorespiratoire fonctionne efficacement.
Les tests VO2 sont généralement effectués avec un clinicien ou un physiologiste de l'exercice dans un laboratoire, un hôpital ou une clinique. Vous pouvez faire des tests sous-maximaux avec un instructeur de fitness qualifié.
Les tests d’exercice sous-maximaux servent à mesurer votre endurance cardiorespiratoire. Si vous êtes en forme ou un athlète, vous pouvez mesurer votre forme cardiorespiratoire en utilisant:
- le test du tapis roulant Astrand
- le test de course de 2,4 km
- le test de bipage à plusieurs étages
Les personnes plus sédentaires peuvent faire l’essai Cooper sur 1,5 km. Vous pouvez également faire un test sur tapis roulant ou estimer vos propres niveaux en comparant votre vitesse de course aux résultats moyens des courses.
Les tests peuvent aider à fournir des informations sur le fonctionnement de votre cœur et de vos poumons pour que vos muscles reçoivent de l'oxygène pendant l'exercice. Vos résultats peuvent indiquer votre risque de développer une maladie cardiaque ou d'autres maladies chroniques. Ils comprendront la pression artérielle au repos et la fréquence cardiaque. Les résultats peuvent ensuite être utilisés pour aider à déterminer le type d’exercice et de programmes de perte de poids éventuellement nécessaires.
Exercices pour améliorer votre endurance cardiorespiratoire
Ces exercices peuvent vous aider à améliorer votre endurance cardiorespiratoire. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de matériel, vous pouvez donc le faire à tout moment et n'importe où. Vous pouvez même essayer de faire 5 à 10 minutes de ces exercices plusieurs fois par jour si vous n'avez pas beaucoup de temps libre pour faire de l'exercice.
Les exercices peuvent vous aider à brûler les graisses, développer des muscles et stimuler votre cœur. Il est également important que vous respiriez profondément pendant les exercices.
Essayez de faire chaque exercice pendant au moins une minute. Vous pouvez faire une pause de 30 secondes entre chaque exercice. Ils nécessitent une certaine endurance, ce qui vous permet d'augmenter progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements.
Courir et sauter en place
Faites chacune de ces étapes pendant 30 secondes.
- Jogging en place.
- Tout en continuant à faire du jogging sur place, levez vos genoux aussi haut que possible.
- Ensuite, commencez à ramener vos pieds en arrière comme si vous vouliez toucher vos fesses.
Sauts d'obstacles
- Tenez-vous pieds joints et vos bras à vos côtés.
- Séparez vos pieds en levant les bras au-dessus de votre tête.
- Revenez à la position de départ et continuez ce mouvement.
Houblon debout
- En position debout, sautez côte à côte avec les deux pieds en même temps.
- Vous pouvez sauter par-dessus un objet avec un peu de hauteur pour augmenter la difficulté.
Houblon côte à côte
- En position debout, abaissez vos fesses dans une position accroupie.
- Placez votre pied droit aussi loin que possible vers la droite.
- Ensuite, amenez votre pied gauche à la rencontre de votre pied droit.
- Placez votre pied gauche aussi loin que possible vers la gauche.
- Apportez le pied droit pour rencontrer votre pied gauche.
- Continuez ce mouvement fluide.
- Gardez vos fesses bas tout le temps. Augmentez votre vitesse ou enfoncez-vous dans un squat inférieur pour augmenter la difficulté.
Squats entrants et sortants
- Tenez-vous debout.
- Sautez vos pieds sur le côté afin qu'ils soient plus larges que vos hanches.
- Squat dans cette position.
- Sautez vos pieds ensemble et accroupissez-vous dans cette position.
- Continuez ce mouvement.
Burpees
- En position debout, sautez et levez les bras.
- Lorsque vos pieds touchent le sol, déposez vos mains sur le sol, sous vos épaules.
- Sautez, marchez ou reculez pour revenir en position de planche.
- Hop, marcher ou marcher vos pieds en avant vers vos mains.
- Saute et continue le mouvement avec lequel tu as commencé.
D'autres activités
Vous pouvez également faire d'autres activités physiques telles que:
- courir ou faire du jogging
- nager
- cyclisme
- dansant
- boxe
- aérobic ou activités similaires
- tout sport actif
À emporter
Augmenter votre endurance cardiorespiratoire nécessite une activité physique régulière. Assurez-vous de faire des exercices d’aérobic qui vous permettront d’obtenir votre rythme cardiaque. Ajoutez autant que possible de la variation à votre programme d’entraînement. Cela vous permet de travailler sur différents groupes de muscles et donne à votre corps la chance de se reposer. Prenez en charge votre santé et commencez un programme d'exercices dès aujourd'hui.
