Comment l'anxiété est affectée par le souffle
La plupart des gens vont ressentir une légère anxiété à un moment de leur vie. La réaction d'anxiété de certaines personnes devient beaucoup plus extrême et peut se produire lors d'activités normales et quotidiennes. Cela s'appelle un trouble anxieux. Il existe de nombreux types de troubles anxieux, notamment l’anxiété généralisée, l’anxiété sociale et les attaques de panique.
L'anxiété peut affecter votre respiration. D'autre part, votre respiration peut affecter les sentiments d'anxiété. La respiration profonde ou rythmée est un bon moyen de réduire les symptômes d'anxiété. La respiration peut aussi aider à concentrer vos pensées.
Problèmes respiratoires induits par l'anxiété
Les symptômes d'anxiété diffèrent légèrement d'une personne à l'autre, mais ils incluent presque toujours une respiration rapide et une augmentation du rythme cardiaque. Les autres symptômes d'anxiété incluent l'agitation, l'incapacité de se concentrer et les problèmes de sommeil.
La gravité de ces symptômes peut varier et vous pouvez n'en avoir que quelques-uns. Le symptôme le plus courant est que votre respiration devient plus rapide lorsque vous êtes exposé à une situation stressante ou anxiogène.
Exercices de respiration
La respiration profonde peut être pratiquée à peu près n'importe où et à n'importe quel moment où vous vous sentez anxieux, sans outils ni calendrier particuliers. Parfois, le simple fait de prendre quelques respirations profondes avant de se retrouver dans une situation stressante ou lorsque vous vous trouvez au milieu de celle-ci peut faire baisser les niveaux de stress et d'anxiété. Toutefois, si vous souhaitez vivre un moment plus structuré de relaxation et d’anxiété, voici quelques exercices que vous pouvez essayer.
Détente respiration profonde
- Asseyez-vous confortablement.
- Respirez par le nez pendant 6 secondes (essayez de remplir votre abdomen en premier, puis de haut en haut de votre poitrine).
- Retenez votre souffle pendant 2-3 secondes.
- Libérez votre souffle lentement à travers les lèvres pincées.
- Répétez 10 fois.
- Asseyez-vous confortablement.
- Ferme tes yeux.
- Prenez une profonde respiration et relâchez-le en prononçant le mot? Détendez-vous? soit silencieusement ou à haute voix.
- Respirez naturellement 10 fois en comptant chaque respiration (essayez de relâcher les muscles de votre visage, ainsi que vos épaules et autres zones).
- Après avoir décompté de 10 à 1, ouvrez les yeux.
Compter les respirations
- Asseyez-vous confortablement.
- Ferme tes yeux.
- Prenez une profonde respiration et relâchez-le en prononçant le mot? Détendez-vous? soit silencieusement ou à haute voix.
- Respirez naturellement 10 fois en comptant chaque respiration (essayez de relâcher les muscles de votre visage, ainsi que vos épaules et autres zones).
- Après avoir décompté de 10 à 1, ouvrez les yeux.
Respiration de méditation
C'est le plus simple des exercices de respiration et peut être fait dans presque toutes les situations stressantes ou génératrices d'anxiété:
- Expire lentement.
- Ignorer quand vous inspirez.
- Concentrez-vous uniquement sur l'expiration.
- Respirez autant d'air que possible avant de respirer à nouveau.
- Concentrez-vous sur la relaxation des muscles de votre visage, de vos épaules et de tout autre endroit où vous vous sentez tendu pendant que vous respirez.
Ce ne sont là que quelques exemples d'exercices de respiration qui peuvent être pratiqués presque partout où vous vous sentez anxieux. On trouve d'autres formes de respiration pour soulager l'anxiété et le stress dans la pratique du yoga, de la méditation et de la pleine conscience.
Quelle est l'efficacité des exercices de respiration anxieux?
Il existe deux types de respiration, en fonction de la partie de vos poumons que vous utilisez. Lorsque vous faites de l'exercice ou ressentez du stress, vous respirerez habituellement avec la partie supérieure de vos poumons ou de votre poitrine. C'est ce qu'on appelle la respiration thoracique. Ce type de respiration est généralement plus court et plus rapide et rend votre corps tendu.
La respiration profonde provient de votre diaphragme ou de la région de votre estomac. Cela détend votre corps et peut réduire l'anxiété. Prendre de longues respirations lentes de la région abdominale aidera également à:
- augmenter la quantité d'oxygène et libérer un sentiment de calme dans votre cerveau et votre corps
- abaisser votre tension artérielle
- réduire votre fréquence cardiaque
- détend tes muscles
- concentrez votre esprit sur votre corps et loin de tout ce qui vous rend anxieux
Des recherches sont en cours sur l'efficacité de la respiration profonde contre l'anxiété et le stress. Certaines recherches montrent que la respiration profonde - et même les soupirs - soulagent les personnes ayant une sensibilité faible ou élevée à l'anxiété.
Autres moyens de gérer l'anxiété
Il a été démontré que la respiration atténue certaines angoisses, mais il est important de comprendre que les attaques de panique, les troubles anxieux et la dépression sont des problèmes de santé mentale. Ceux-ci doivent toujours être évalués et traités par un professionnel de la santé. Si votre anxiété est incontrôlable, affecte votre vie quotidienne ou si de simples techniques de relaxation ne vous aident pas, il est temps de contacter votre médecin.
Il existe des traitements, des conseils ainsi que des médicaments qui peuvent réduire l'anxiété au-delà de l'anxiété occasionnelle. Vous pouvez discuter avec votre médecin de la possibilité d'incorporer des exercices de respiration profonde à tout autre traitement que vous recevez. La respiration peut vous aider en cas de crise de panique et vous permettre de consulter votre médecin ou votre thérapeute.
Perspective
L'anxiété peut toucher les gens à différents niveaux. Cela peut aussi toucher les gens à différentes étapes de leur vie. Puisque tout le monde souffre d’anxiété de temps en temps, comprendre l’effet de la respiration sur l’anxiété peut vous aider à utiliser ces exercices et à soulager tout ou partie de votre anxiété. Si votre anxiété est due à une maladie mentale, des exercices de respiration peuvent être utilisés parallèlement à d'autres traitements ou médicaments pour un soulagement supplémentaire.
