Après un délicieux repas, vous êtes prêt à vous détendre et à passer le reste de votre journée. Mais ensuite cela se produit: votre pantalon est serré et votre estomac est deux fois plus grand que sa taille normale. En plus de cela, vous pouvez même ressentir des crampes, des gaz et des éructations. Ce sont tous des signes possibles de ballonnements.
Bien que certaines conditions de santé sous-jacentes provoquent parfois des ballonnements, il s'agit d'un phénomène courant qui peut être corrigé par des modifications de vos habitudes alimentaires. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter ces épisodes de ballonnements inconfortables.
1. Connaître les déclencheurs d'aliments les plus courants
Les glucides, les lipides et les protéines peuvent tous être des déclencheurs de ballonnements. Cependant, certains aliments peuvent être pires que d'autres et les problèmes digestifs varient d'une personne à l'autre. Les déclencheurs de ballonnements courants incluent:
- pommes
- des haricots
- légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur et le chou
- les produits laitiers
- salade
- oignons
- pêches et poires
Vous n'avez pas à éviter ces aliments complètement. Au lieu de cela, essayez de manger un coupable potentiel à la fois et réduisez la quantité que vous mangez si elle provoque des ballonnements. Apprenez à savoir quels aliments en particulier posent problème. Voici une liste de 13 fruits et légumes faibles en glucides à manger.
2. Surveillez votre apport en fibres
Les aliments fibreux tels que les grains entiers, les haricots et les légumineuses peuvent être une cause fréquente de ballonnements. Alors que ces aliments sont considérés comme plus sains que leurs homologues raffinés, leur teneur élevée en fibres conduit à une surcharge pondérale chez certaines personnes.
Les fibres constituent un élément important d'un régime alimentaire sain pour le cœur, mais vous devez augmenter progressivement la quantité que vous consommez. Par exemple, au lieu de passer du grain blanc raffiné au grain entier, essayez de remplacer un produit à la fois pour voir la réaction de votre corps.
3. Rangez la salière
Vous savez maintenant que manger trop de sel peut causer une multitude de problèmes de santé à long terme, notamment d'hypertension. À court terme, un repas très salé peut entraîner une rétention d'eau qui provoque des ballonnements.
Vous pouvez éviter les excès de sodium dans votre alimentation en utilisant des herbes aromatisées au lieu de sel et en réduisant la quantité d'aliments transformés et emballés que vous consommez.
4. Évitez les aliments gras
Voici un autre piège des repas riches en matières grasses: ils prennent plus de temps à être traités par votre corps. La graisse se déplace lentement dans le tube digestif, ce qui peut causer un gonflement. Cela explique également pourquoi votre estomac a envie de sortir de vos vêtements après un repas copieux et gras, comme le traditionnel dîner de Thanksgiving.
Cependant, toutes les graisses ne sont pas égales, et la digestion peut être différente entre graisses trans, saturées et non saturées. Faites attention aux types de graisse qui peuvent causer des problèmes. Si les aliments frits, qui contiennent des graisses saturées et trans, ont tendance à poser problème, essayez des graisses plus saines et non saturées telles que l'avocat, les noix et les graines.
Limiter votre consommation d'aliments frits, transformés et raffinés peut aider à la digestion et à la santé en général.
5. Limiter les boissons gazeuses
L'eau gazeuse et la soude sont les principaux responsables des ballonnements dans le monde des boissons. Lorsque vous consommez ces boissons, le dioxyde de carbone s'accumule dans votre corps. Cela peut rapidement conduire à des ballonnements, surtout si vous les buvez rapidement.
L'eau pure est la meilleure. Essayez d'ajouter une tranche de citron pour un peu de saveur sans gonflement.
6. manger lentement
Vous avez peut-être l'habitude de gaspiller votre nourriture si vous êtes pressé. Vous avalez également de l'air lorsque vous le faites, ce qui peut entraîner une rétention de gaz.
Vous pouvez vaincre le ballonnement en prenant votre temps pour manger. Manger plus lentement peut également réduire votre consommation globale de nourriture. Vous risquez donc de vous serrer la ceinture plutôt que de la desserrer!
7. faire une promenade
On ne peut nier les avantages de l'exercice pour votre santé et votre bien-être en général. En prime, l’entraînement peut également réduire l’accumulation de gaz qui contribue au ballonnement. Une courte promenade peut soulager les ballonnements après un repas, si vous le souhaitez.
8. Essayez un supplément d'essence
Les enzymes digestives aident à décomposer les aliments et à absorber les nutriments. Un exemple est l'a-galactosidase, un supplément anti-gaz, qui aide à prévenir l'accumulation de gaz provenant de certains aliments. Bien qu'ils soient généralement annoncés pour prévenir les éructations et les flatulences, ces pilules peuvent également soulager les ballonnements. Selon la marque, vous pouvez prendre ces suppléments quotidiennement ou au besoin avant les repas, sur ordre du médecin.
Vous pouvez également prendre de nombreuses autres enzymes digestives, notamment l'amylase, la lipase et la protéase. Ceux-ci aident à décomposer les glucides, les lipides et les protéines et peuvent être trouvés séparément ou en combinaison dans des produits en vente libre.
En outre, les suppléments de probiotiques peuvent aider à réguler les bonnes bactéries dans l’intestin, ce qui peut diminuer le gonflement.
Achetez des suppléments probiotiques.
Quand les changements de mode de vie ne vous aident pas
Les ballonnements sont généralement la réponse naturelle de votre corps à certains aliments ou habitudes. Mais lorsque les ballonnements ne disparaissent pas avec les changements alimentaires, il est peut-être temps de régler le problème avec votre médecin. C'est particulièrement le cas si le ballonnement est accompagné de crampes sévères et de selles anormales. Les problèmes de santé sous-jacents possibles incluent:
- la maladie de Crohn
- allergies alimentaires
- syndrome du côlon irritable (SCI)
- allergique au lait
- maladie coeliaque
- sensibilité au gluten
Vous n'avez pas à supporter le ballonnement pour toujours. N'oubliez pas que déterminer la cause aidera éventuellement à prévenir les épisodes de ballonnements inconfortables. Travaillez avec une diététiste si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour trouver les bons aliments ou le bon supplément pour aider à soulager le ballonnement
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