Vue d'ensemble
La papaye est un fruit tropical sphérique. Il est originaire du sud du Mexique et de l'Amérique centrale. Sa chair orange vif a la texture d'un melon. Les graines noires à l'intérieur, qui sont également comestibles, sont amères. Outre son goût délicieusement sucré, il existe de nombreuses autres raisons de savourer une portion de papaye.
Lisez la suite pour découvrir 13 avantages pour la santé de ce fruit.
1. Il est riche en nutriments
Une tasse de papaye coupée en morceaux de 1 pouce contient:
- 2,5 grammes de fibres
- 264 milligrammes (mg) de potassium
- 88,3 mg de vitamine C
- 54 µg de folate
- 30 mg de magnésium
- 0,068 mg de vitamine A
2. C'est plein d'antioxydants
Les antioxydants préviennent ou retardent les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, qui sont les produits chimiques responsables de ces effets nocifs. La vitamine A, la vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène font partie des antioxydants connus. Tous se trouvent en quantités substantielles dans la papaye.
3. il est faible en sucre
Comparée aux fruits riches en sucre comme les bananes, les cerises et les raisins, la papaye est un meilleur choix pour ceux qui surveillent leur apport en glucides ou en sucre. Une tasse de cubes de papaye contient environ 11 grammes de sucre.
4. il est faible en calories
Il y a environ 60 calories dans 1 tasse de papaye en cubes, ce qui en fait un en-cas ou un complément parfait pour un repas. Essayez ces bateaux de papaye tropicale ou cette recette de smoothie à la banane et à la papaye pour obtenir votre dose.
5. C'est une aide digestive
La papaye contient une enzyme appelée papaïne, qui aide à décomposer les protéines comme la viande, ainsi que d'autres aliments. Si vous avez des problèmes digestifs ou si vous avez des excès de viande, déguster une tranche de papaye peut calmer votre estomac. Vous pouvez acheter des compléments à la papaïne seuls, mais avec tous les autres avantages de la papaye, pourquoi ne pas simplement manger le fruit?
6. Il a des propriétés anti-vieillissement
L'enzyme papaïne aide également à assouplir et à revitaliser la peau. Il contient des vitamines A et C, qui peuvent aider à réduire les rides et les taches de décoloration. Plus précisément, la vitamine C aide le corps à fabriquer du collagène, qui aide à réduire les rides. Préparez cet exfoliant pour le visage à la papaye maison pour commencer à récolter ces avantages.
7. Il renforce le soutien immunitaire
Les vitamines telles que A, C et E, toutes présentes dans la papaye, aident à renforcer le système immunitaire. Cela peut aider à prévenir les rhumes et autres infections.
8. C'est bon pour tes yeux
La vitamine A de la papaye favorise une bonne vision. Les avantages pour les yeux de la vitamine A sont importants: sans elle, certains pigments nécessaires pour voir tout le spectre de la lumière ne seraient pas produits. La vitamine A est également nécessaire pour nourrir la cornée. Sans un apport suffisant dans votre alimentation, vos yeux ne peuvent pas produire suffisamment d'humidité pour les maintenir correctement lubrifiés.
9. Il favorise une meilleure santé cardiaque
La papaye contient du lycopène, qui empêche le cholestérol de s'oxyder, abaissant donc ses niveaux. Dans une étude, les personnes prenant un supplément de papaye fermenté pendant 14 semaines présentaient moins d'inflammation et un meilleur ratio cholestérol LDL / HDL que les personnes recevant un placebo. Un ratio amélioré est associé à une réduction du risque de maladie cardiaque.
10. Il aide avec l'arthrite
Un régime anti-inflammatoire aide à réduire les symptômes douloureux de l'arthrite. La papaye contient de nombreux vitamines et minéraux anti-inflammatoires, ce qui en fait un bon choix pour les personnes atteintes de cette maladie.
11. Il stimule la croissance des cheveux et des ongles
Elle est riche en vitamines et en minéraux. Par conséquent, la consommation de papaye aidera à promouvoir la croissance des cheveux et des ongles dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Vous pouvez même faire un masque capillaire à la papaye à la maison pour nourrir les cheveux.
12. Cela pourrait aider à lutter contre le cancer
La recherche a suggéré que le thé en feuilles de papaye favorise «l'activité anticancéreuse». Dans une étude de 2010, des chercheurs ont noté que le thé, fabriqué à partir de feuilles de papaye séchées, stimulait la production de molécules appelées cytokines de type Th1. Ceux-ci ont régulé le système immunitaire dans les tumeurs développées en laboratoire, y compris les cancers de:
- col de l'utérus
- Sein
- foie
- poumon
- pancréas
13. Les graines de papaye pourraient guérir les parasites intestinaux
Dans une étude, les chercheurs ont donné à 60 enfants soit un mélange de graines de papaye séchées à l’air et de miel, soit simplement du miel. Parmi le groupe qui a mangé les graines de papaye et le miel, 76% d’entre eux étaient exempts de parasites. Parmi le groupe qui n'avait que du miel, seulement 17% environ ont été guéris.
Faites preuve de prudence lorsque vous mangez des graines de papaye. De grandes quantités peuvent causer des maux d'estomac.
Ligne de fond
La papaye offre de nombreux avantages pour la santé. Cependant, il y a quelques mots de prudence. N'oubliez pas de consommer la papaye avec modération dans le cadre d'un régime alimentaire bien équilibré.Bien que l'odeur de papaye fraîche et mûre puisse choquer certaines personnes, cela n'indique pas que la papaye est mauvaise. La plupart des papayes disponibles aux États-Unis sont génétiquement modifiées et cultivées à Hawaii. Si cela vous concerne, achetez de la papaye bio.
Si vous êtes allergique au latex, ne mangez pas de papaye non mûrie, car vous pourriez y être allergique. Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, consultez votre médecin avant de consommer de grandes quantités de papaye.
