Bullet Journals Tout ce que vous devez savoir

Pour beaucoup de gens, le fait de s'organiser est l'un de ces éléments qui restent en tête de leur liste de priorités mais ne sont jamais cochés.

Si vous êtes l'une de ces personnes, il est probable que vous ayez feuilleté des dizaines de cahiers, de journaux, de planificateurs et d'applications dans le but de verrouiller ce système organisationnel qui fonctionne pour vous.

Mais le résultat est probablement toujours le même: vous essayez de vous adapter au système au lieu de le faire.

Si cela vous semble familier, vous pouvez essayer la journalisation de balle. Cet engouement organisationnel, qui a saturé les nouvelles et les médias sociaux depuis un moment, est à la fois un planificateur, une liste de tâches à faire, un journal et un carnet de croquis.

C'est aussi une tendance qui ne montre aucun signe de ralentissement.

Recherchez #bulletjournal ou #bujo sur votre plate-forme de médias sociaux du jour, et vous trouverez plus de 2 millions de publications sur Instagram, sans parler des parchemins sans fin d'épingles Pinterest et de vidéos YouTube sur le sujet.

La journalisation Bullet contribue également à la hausse des ventes d’articles de papeterie: les ventes d’ordinateurs portables et d’instruments d’écriture ont augmenté de près de 20% par rapport à l’année dernière, selon les données de The NPD Group, une société mondiale d’information.

Alors, quelle est exactement la journalisation de balle, et quelle est la meilleure façon de commencer? Pour répondre à toutes ces questions, et plus encore, nous avons compilé le guide ultime de démarrage du journal bullet.

Que sont les revues par balle?

Le journal bullet, créé par Ryder Carroll, concepteur de produits numériques basé à New York, est un système d’organisation basé sur un ordinateur portable que vous pouvez utiliser pour "suivre le passé, organiser le présent et planifier l’avenir".

Contrairement à un agenda avec ses pages pré-imprimées, bullet journing consiste à prendre un cahier vierge et à créer votre propre système en constante évolution grâce auquel vous pouvez organiser tous les aspects de votre vie sous un même toit: travail, tourbillon, santé, travaux.

Une fois installé, le processus de maintenance de votre journal Bullet est «une pratique adaptable qui doit être organisée de manière autonome lorsque vous déterminez ce qui vous convient le mieux». selon le site officiel.

Pour quoi pouvez-vous les utiliser?

La réponse courte: tout.

En fonction de votre carrière et de votre style de vie, votre journal Bullet peut inclure une variété de programmes d’organisation pour que votre vie quotidienne se déroule sans heurts, ainsi que des stratégies de planification vous permettant d’atteindre vos objectifs futurs, professionnels ou non.

La beauté de la journalisation par balle est que vous pouvez adapter chaque page à vos besoins actuels. Ensuite, à mesure que vos priorités changent (que vous commenciez un nouvel emploi ou que vous souhaitiez réorganiser vos habitudes alimentaires), vous pouvez transformer votre journal bullet avec vous, déclare Shelby Abrahamsen, experte en journaux bullet et propriétaire du site Web LittleCoffeeFox.

Entre autres choses, vous pouvez utiliser votre journal de balle pour:

• Faites progresser votre carrière. Gardez une trace de vos échéances, réunions et projets à long terme afin que rien ne vous échappe. Enregistrez de nouvelles idées et notez les détails qui doivent être liés. Créez des tableaux indiquant la façon dont vous passez votre temps afin d’optimiser progressivement vos journées de travail.
• Organisez vos finances. Suivez et améliorez vos finances en créant un budget mensuel, en enregistrant vos dépenses quotidiennes et en vous fixant des objectifs d'économie.
• Boostez votre santé. Améliorez vos habitudes alimentaires et de sommeil en les suivant et en notant vos progrès. Dressez la carte de vos repas et de votre routine de conditionnement physique. Créez un outil de suivi des habitudes et tenez-vous pour responsable des objectifs de santé que vous souhaitez atteindre.
• Entretenez votre maison. Utilisez des calendriers, des graphiques et des listes de tâches pour rester au fait des tâches ménagères, des réparations, de la décoration et même du remodelage.
• Préservez vos souvenirs. Planifiez des voyages et des rencontres en créant des listes de colisage et des itinéraires, puis documentez les images amusantes, les photos post-vacay, les souvenirs et les entrées de journal.

Comment les revues par balle peuvent aider avec la santé mentale

Bien que les avantages spécifiques de la journalisation par balle pour la santé mentale n'aient pas encore été étudiés, cette pratique peut offrir de nombreux avantages, tels que la réduction des distractions.

"Nous sommes bombardés par les stimuli des médias électroniques, qui peuvent être très stimulants pour les gens," Jessy Warner-Cohen, PhD, professeur adjoint aux départements de psychiatrie et de médecine de la Zucker School of Medicine de Hofstra / Northwell à New York.

«La journalisation par balle élimine ces distractions et peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous voulez accomplir». ajoute Warner-Cohen.

Comme la journalisation par balle est davantage une expérience multimédia pouvant impliquer l'écriture, l'organisation, le dessin et la peinture, elle peut également être plus enrichissante sur le plan émotionnel qu'un agenda, un carnet de croquis ou un planificateur.

Une revue récente publiée dans la revue Behavioral Sciences ont constaté que des interventions artistiques, comme le dessin, peuvent aider à prévenir ou à réduire le stress.

Une autre étude suggère que l'écriture expressive peut favoriser l'auto-distanciation, ce qui peut améliorer la gestion de vos sentiments, comme l'anxiété, et les réactions physiques qui en découlent.

De plus, vous pouvez utiliser spécifiquement votre journal Bullet pour définir et réaliser des objectifs de santé mentale.

«Le traitement de la dépression comprend souvent un élément appelé« activation comportementale ». dit Warner-Cohen. "Quand une personne est déprimée, elle a tendance à ne rien faire, alors une partie du processus thérapeutique peut inclure des" devoirs "pour que la personne redevienne plus active," Warner-Cohen explique.

L’affectation entre les séances de thérapie peut consister à marcher 10 minutes par jour, par exemple, et la journalisation par balle peut vous aider à planifier et à atteindre cet objectif de façon gratifiante.

Bullet Styles et tendances

La journalisation Bullet concerne l’expression de soi.Vous pouvez utiliser la calligraphie et les pochoirs, ajouter des esquisses et des griffonnages, voire décorer avec des autocollants et des timbres - ou bien garder la simplicité avec des lignes épurées et des caractères audacieux et colorés.

Bien que chaque journal bullet - et la personne qui l’a créé - soit unique, "journalistes"? ont tendance à tomber dans des catégories stylistiques similaires. Ceux-ci inclus:

• Minimal. Beaucoup d'espace blanc, une écriture magnifique, avec une touche de couleur occasionnelle
• Artistique. Des œuvres d'art et des croquis à couper le souffle qui semblent avoir été fabriqués
• Bizarre. Des gribouillis joyeux, des polices mignonnes, des couleurs vives et une personnalité unique
• Rusé. Washi tape, des autocollants, des timbres, des instantanés - comme un journal de balle et un album tout en un

Comment commencer un journal de balle

Bien sûr, il y a beaucoup de jargon fantaisie attaché à la journalisation par balle, mais ne laissez pas parler de? Modules ,? ? Signifiants? et? enregistrement rapide? te faire flipper.

Commencez petit, soyez cohérent et laissez votre pratique évoluer naturellement au fil du temps, explique Sheena, experte en journal de balles, écrivain et artiste derrière le blog Sheena of the Journal. "Améliorer votre vie est un processus étape par étape - et les régimes accidentés ne sont jamais une bonne idée," Elle ajoute.

Pour commencer votre journal de balle, pratique

C'est ici que tout a commencé. Ryder Carroll décrit non seulement ce que vous devez savoir sur le processus, mais il vous propose également un exemple de journal à puces qui vous permet de voir par vous-même comment se présente le cadre de base.

L'astuce consiste à prendre les techniques qu'il décrit pour un tour, puis à les modifier à votre convenance. Avec le temps, votre style de journalisation de balle personnel prendra forme.

Lire le guide de démarrage

Le guide de démarrage sur le site Web officiel de Bullet Journal propose une analyse approfondie de l’ensemble du système, du début à la fin.

En parcourant le guide, vous pourriez déjà avoir l’impression que certaines parties du système vous serviront bien, alors que d’autres devront peut-être être modifiées. Prenez note des modifications potentielles et maintenez-les en veille au moment de configurer votre journal.

Choisissez vos outils

Pour commencer, tout ce dont vous avez besoin est un cahier, un stylo et une règle. Bien que de nombreux journalistes bullet aient leur choix favori - les cahiers Leuchtturm1917 et Scribbles That Matter, les feutres Sharpie Art et Paper Mate Flair, les règles transparentes et en acier inoxydable de Westcott, par exemple - la journalisation des balles ne nécessite pas de papeterie élégante . Ce qui compte, c'est de définir les outils qui, à votre avis, fonctionneront le mieux pour vous.

Configurez votre journal de balle

C'est difficile à croire, mais la création d'un journal par balle ne prend que cinq minutes environ. Les quatre modules suivants (sections) servent de cadre:

• Indice. Ceci est la table des matières de votre journal Bullet. Indiquez simplement les premières pages comme "Index". Lorsque vous configurez le reste de votre journal (numérotation des pages au fur et à mesure), vous pouvez ajouter le nom de vos entrées à votre index pour faciliter la recherche.
• Journal futur. Le futur journal apparaît sur la prochaine page vierge (deux pages côte à côte) dans votre bloc-notes. C’est dans cette section que vous écrivez les échéances importantes, les événements et les objectifs que vous souhaitez réaliser au cours des prochains mois. Divisez ces pages en tiers et vous disposez de six blocs pour représenter les six prochains mois. Vous pouvez tracer votre futur journal aussi longtemps à l’avance que vous le souhaitez. Une fois que vous avez terminé, numérotez ces pages et ajoutez-les à votre index.
• Journal mensuel / liste de tâches. Pour créer votre journal mensuel, passez au prochain écart disponible. Sur la page de gauche, écrivez le mois en haut et indiquez le nombre de jours de ce mois sur le côté. À côté des dates, écrivez la première lettre du jour qui tombe. Étiquetez la bonne page? Liste des tâches ,? et utilisez cette page pour dresser un aperçu général de ce que vous souhaitez accomplir ce mois-ci. Ensuite, numérotez ces pages et ajoutez-les à votre index.
• Journal quotidien (ou? Quotidiens?). Lors de votre prochaine diffusion, écrivez la date du jour et commencez à répertorier les tâches que vous souhaitez accomplir, en gardant chaque entrée courte et agréable (connue sous le nom de "journalisation rapide"). Carroll recommande d'utiliser des symboles spécifiques, ou des «signifiants». pour étiqueter chaque entrée-points pour les tâches, les tirets pour les notes, les cercles pour les événements et les étoiles pour les tâches importantes. Encore une fois, numérotez vos quotidiens au fur et à mesure et ajoutez-les à votre index.

Voil?! Vous êtes officiellement un journaliste de balle.

Où trouver l'inspiration du journal de balle

Une fois que vous avez maîtrisé les bases, il est temps de passer à un niveau supérieur dans votre journal par balle. Les ressources suivantes vous fourniront d'innombrables sources d'inspiration.

Les blogs

• Sheena du journal. Ce blog contient des tonnes d’explications pratiques et des centaines d’exemples réels de pages de bulletins pouvant améliorer votre vie, ainsi que des imprimables gratuits que vous pouvez utiliser comme point de départ.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox est le refuge ultime pour les journalistes de bulletins et les accros de l’organisation. Vous apprendrez non seulement comment adapter un journal bullet à votre style de vie unique, mais aussi des astuces du métier, telles que la recommandation de fournitures, qui ont été organisées au cours de nombreuses années d'essais et d'erreurs.
• Boho Berry. Espace créatif pour les journalistes de tous les niveaux, Boho Berry propose une multitude de conseils et de tutoriels. Cela inclut une chaîne YouTube informative et une boîte d’abonnement pour les journalistes assidus.

Instagram

• @bulletjournal. Le compte Insta de Carroll contient des clichés de son propre processus de journalisation, ainsi que des mises en page époustouflantes d'autres passionnés de journaux.
• @ my.life.in.a.bullet. Pour une dose d'œuvres d'art digne de bave et des dispositions colorées, ce compte bujo est imbattable.
• @plansthatblossom. C’est l’ultime source d’inspiration à suivre lorsque vous êtes prêt à amplifier votre jeu de griffonnage.
• @plannersimplicity. Si le minimalisme est votre confiture, régalez-vous de ce repas. Il est rempli d'idées pour des dispositions nettes et précises.

Livres

• La méthode du journal de balle. Le livre de Carroll, guide du créateur lui-même, vous expliquera comment utiliser le journalisation des balles pour éliminer les distractions et vous concentrer sur ce qui est réellement important pour vous, tant professionnellement que personnellement.
• Beyond Bullets: des idées de journalisation créatives pour personnaliser votre système de productivité personnelle. Une fois que vous maîtrisez le système de journalisation Bullet de base et qu'il est temps de commencer à vous l'approprier vous-même, il peut être difficile de démarrer. Ce livre de la journaliste Megan Rutell contient de nombreux conseils, modèles et conceptions qui vous aideront à créer le planificateur exact dont vous avez toujours rêvé.
• Lettrage et calligraphie moderne: Guide du débutant. Si vous vous évanouissez dans les en-têtes de journaux fantaisie sur Instagram, ce cahier vous aidera à démarrer votre propre parcours de lettrage.

Groupes

• Bullet Journal Junkies. Lorsque vous avez besoin d'une dose d'inspiration - ou si vous souhaitez partager vos astuces avec d'autres - ce groupe Facebook est rempli d'enthousiastes de journaux bullet.
• #BulletJournalChallenge. Ce groupe Facebook publie un défi thématique chaque mois pour vous aider à vous habituer davantage à votre journal Bullet et à tirer le maximum de votre pratique.

Où acheter des fournitures de journal de balle

• Le magasin de journal de balle. Ici, vous pouvez acheter le cahier officiel Bullet Journal. Il contient un guide de huit pages, un index, une page de clé personnalisée et des pages pré-numérotées afin que vous puissiez passer à l'action.
• Amazone. Amazon propose une incroyable sélection de fournitures de journaux bullet abordables. Des cahiers aux stylos gel, en passant par les rubans washi et les pochoirs, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin au même endroit.
• J B Welly. Cette boutique en ligne attrayante est spécialisée dans les cahiers et les stylos de haute qualité et propose de nombreux produits de journalisation de balle, y compris le journal officiel Bullet Journal.
• Michaels. Si vous souhaitez expérimenter avant de vous engager pleinement dans un journal de balle fantaisie, Michaels vend des cahiers à grille de points abordables qui sont parfaits pour les débutants. Ils vendent également des accessoires super amusants comme des timbres, des pochoirs, du ruban adhésif washi et même des paillettes.
• Stylos à jet. Jet Pens est un magasin d’articles de papeterie et d’art qui vend une grande variété de cahiers, de stylos pinceaux et de fournitures de calligraphie, entre autres (beaucoup).
• Stylos Goulet. Si la calligraphie vous intéresse, la société Goulet Pen est l’endroit où elle se trouve. Ils offrent également une vaste sélection de fournitures de papeterie, notamment des cahiers de journal à balle.

Clés à emporter

La journalisation Bullet est un système organisationnel entièrement personnalisable qui peut vous aider à garder tous les aspects de votre vie sur la piste: carrière, finances, santé, maison, etc.

La pratique peut également vous aider à gérer votre santé mentale, en offrant un sens de l’ordre et du contrôle pendant les périodes de stress intense. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un cahier, un stylo et une règle.

Bien que la méthode du journal de balle paraisse compliquée à la surface, il ne faut que cinq minutes pour mettre en place les fondations de base. Bonne journalisation!

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Krissy Brady est tellement déformée que c'est comme si elle avait les entrailles d'une femme de 80 ans - si naturellement, elle est devenue une écrivaine sur la santé et le bien-être des femmes. (Non, mais sérieusement.) Ses dernières manigances peuvent être trouvées à écritbykrissy.com.