De nos jours, il ne suffit pas de renoncer au sucre, aux boissons en apéritif et à vos aliments emballés préférés au nom de la santé. Un sommeil propre est la nouvelle alimentation propre, du moins, selon les gourous du sommeil, comme Gwyneth Paltrow et Arianna Huffington.
Au cours des dix dernières années, notre conception du sommeil a complètement changé. Le manque de sommeil était autrefois un signe d’honneur et de productivité. Mais maintenant, cela est devenu une déclaration socialement honteuse selon laquelle vous ne prenez pas soin de vous. Tout comme si nous nous permettons ou non de nous mordre les brownies, la façon dont nous dormons est soudain ouverte au jugement et aux conseils indésirables.
Nous savons tous que le manque de sommeil fait des ravages sur notre corps, nos performances et notre capacité de penser, et qu'il est lié à des maladies chroniques telles que la dépression, les maladies cardiaques et le diabète.
Mais nous n'avons clairement pas non plus renoncé à notre temps bien-aimé Netflix ni commencé à nous faufiler sous notre bureau pour une petite sieste. Plus de 25% des Américains ne dorment généralement pas assez et les trois quarts d'entre nous éprouvent souvent des difficultés à s'endormir.
Paltrow, l'un des plus grands partisans de la consommation d'aliments sains, en discute régulièrement sur le site de son entreprise, Goop. Elle dit que dormir sainement est encore plus important que manger sainement. Peut-être pour une bonne raison. Obtenir suffisamment de sommeil est un élément essentiel d'une bonne santé. Mais est-ce vraiment la prochaine grande tendance en matière de santé? Voici la vérité.
Alors qu'est-ce qu'un sommeil propre?
Un sommeil propre n'a rien à voir avec une douche avant de se coucher ou de se glisser dans des draps fraîchement lavés (et il va sans dire que "dormir sale" n'est pas ce que vous croyez, non plus). Au lieu de cela, il s'agit des habitudes et des comportements qui peuvent améliorer votre qualité de sommeil et vous aider à vous sentir mieux reposé.
Les idées derrière dormir propre ne sont certainement pas nouvelles. Un sommeil propre n'est vraiment qu'un nouveau terme pour «hygiène de sommeil». et il suit la plupart des conseils que nous avons entendus à maintes reprises et que nous continuons généralement à ignorer. �
Comment dormez-vous propre?
Tout comme manger sainement, dormir sainement est sujet à interprétation. Paltrow a son propre régime et ses suggestions, mais il s’agit en fait de bonnes habitudes pour améliorer le sommeil, comme de rester à l’écran des écrans pendant une heure avant de se coucher et de dormir dans une pièce complètement sombre. Voici quoi d'autre est important:
Dors suffisamment: La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit, mais Gwynnie en prend pour dix.
Manger propre, dormir propreAvant d'échanger vos smoothies au chou frisé pour un moyen plus facile d'améliorer votre beauté et votre santé, vous devez savoir que dormir sainement, du moins tel que le perçoit Paltrow, fait de l'alimentation saine l'un de ses principes fondamentaux. Dans leur nouveau livre, "Goop Clean Beauty"? Les rédacteurs en chef de goop recommandent de supprimer le sucre, l'alcool, la caféine en après-midi et en soirée et les collations tard le soir, au nom d'un meilleur sommeil.
Pas de sieste: Ils suggèrent également de se réveiller et de dormir en synchronisation avec le soleil, et la sieste seulement si tu dors déjà bien. Aucune sieste autorisée si vous avez souvent du mal à vous endormir.
Créez vos rituels: Paltrow aime les rituels du sommeil. Qu'elle prenne un bain ou s'offre un massage des pieds de trois minutes avant de se coucher, elle a toute la soirée prévue. (Parce que se coucher seul à l'heure n'était pas déjà assez difficile, vous pouvez maintenant ajouter des traitements de spa à votre jonglerie nocturne consistant à faire la vaisselle, à mettre les enfants au lit et enfin à rattraper leur courrier électronique au travail.)
Se déconnecter: Paltrow vous suggère d'éteindre votre connexion Wi-Fi la nuit et de mettre votre téléphone en mode avion.
Quel est vraiment le problème avec les taies d'oreiller en cuivre?
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un principe fondamental du sommeil propre, Paltrow recommande d’utiliser des taies d’oreiller en cuivre infusé pour obtenir un sommeil réparateur et éviter les rides. Cependant, vous pouvez économiser vous-même les 60 $. Il n’ya pas encore de recherche concluante sur les avantages de ces taies en dehors de quelques très petites études. Vous aurez peut-être plus de chance de dormir sur le dos et de ne plus jamais faire d’expression faciale.
Ligne de fond
Vous avez raison d’être un peu sceptique à l’égard d’une méthode approuvée par une entreprise qui vend également des poids vaginaux aux œufs de jade. Mais écoutez Paltrow: Un sommeil réparateur contient de bons conseils.
Ce n'est pas un secret ces jours-ci, une routine nocturne peut vous aider à mieux dormir, mais réserver le temps dont vous avez besoin pour vous tenir est tout autre chose. Vous ne définissez peut-être pas votre massage des pieds avec une minuterie, mais au moins aller au lit et se réveiller tous les jours à la même heure est un bon point de départ.
Même si nous détestons tous l'admettre, notre technologie a un impact important sur notre sommeil. Si vous ne voulez pas trop, réservez votre testament quelques jours par semaine ou les nuits précédant une grande présentation. Vous dormirez mieux au moins une partie de la semaine et vous ne manquerez pas? The Walking Dead.
Ce que vous mangez a également un impact sur votre sommeil. Les boissons contenant de la caféine et des aliments tels que le café et certains chocolats, ainsi que l'alcool peuvent tous perturber votre sommeil. Un dîner plus léger peut également faciliter votre sommeil. Mais cela ne signifie pas que vous devez nécessairement suivre le régime strict de Paltrow.
Avant de vous épuiser et d'acheter le dernier oreiller en métal infusé, essayez de boire un verre ou deux d'eau le matin afin de réhydrater votre peau et votre corps.
Et pour de meilleurs résultats, n’oubliez pas de dire au monde entier que vous êtes serein.
