Aidons votre cerveau à vous aider
Nous y avons tous été. Nous faisons des choses absurdes, comme laisser un ordinateur portable au point de contrôle de sécurité. Ou nous ne pouvons pas nous concentrer sur la tâche unique que nous devons accomplir. Et si ces batailles cérébrales pouvaient être combattues avec des suppléments et des composés?
Le nom officiel de ces activateurs est nootropics. Bien que le terme ne soit pas aussi courant que des mots comme anti-inflammatoire et antioxydant, ces exhausteurs de cerveau peuvent aider les noggins surmenés. En fait, certains de ces médicaments intelligents? ont été étudiés depuis les années 1970, et il existe un peu de preuves selon lesquelles ils pourraient rendre votre cerveau moins sensuel.
Alors, avez-vous parfois une mauvaise journée à lutter contre le brouillard cérébral provoqué par une maladie chronique, la navigation dans les troubles d'apprentissage ou les problèmes de santé mentale? Les nootropiques peuvent valoir la peine d’être explorés.
Que sont les nootropes?
Les nootropiques sont un large éventail de suppléments et de composés qui renforcent votre fonction mentale ou votre humeur. Un nootropique pourrait, semble-t-il, contenir de la créativité, tandis qu'un autre pourrait vous donner un énorme coup de pouce de motivation dans le butin. Un autre encore pourrait dire à votre anxiété qu'il est temps de passer en hibernation.
"Je souhaite que les gens, en particulier ceux atteints de maladies chroniques, connaissent l'existence de la nootropie!" Maija Haavisto, 33 ans. Haavisto, une auteure vivant à Amsterdam, explique qu'elle a développé le syndrome de fatigue chronique (SFC) à 16 ans. Quelques années plus tard, elle avait des difficultés à écrire, à lire et à se rappeler des choses - un brouillard cérébral associé à certains Maladies chroniques.
Grâce à ses propres recherches dans la vingtaine, Haavisto a découvert les nootropiques. «De nombreuses personnes atteintes d'encéphalomyélite myalgique (autre nom pour SFC) ou de maladies auto-immunes souffrent de problèmes cognitifs sans aucune idée de ce qu'elles pourraient être soulagées, et leurs médecins sont tout aussi désemparés.
Bien que certains pensent que les nootropiques sont réservés aux programmeurs, ingénieurs et travailleurs concentrés sur la productivité, ils ont beaucoup plus de potentiel. En fait, vous avez probablement déjà entendu parler de certains nootropes, surtout si vous avez une maladie chronique. Le millepertuis, le magnésium et les oméga-3 ne sont que quelques-uns d'entre eux.
Il est fort probable que vous soyez déjà un utilisateur de nootropics et que vous ne le sachiez même pas.
Comment les nootropiques aident-ils le cerveau?
Les mécanismes derrière chaque nootropie sont différents et la recherche est toujours en cours pour beaucoup d'entre eux. Une des formes les plus populaires se trouve dans votre tasse de café du matin: la caféine.
Nous aimons la caféine pour la façon dont elle nous réveille et nous fait sentir mentalement alerte et concentrée, mais nous pensons rarement à la science qui la sous-tend. La caféine a cet effet stimulant car elle inhibe certains récepteurs qui ralentissent l'activité cérébrale. En outre, une étude récente montre que la consommation régulière de caféine pourrait également avoir des effets à long terme, comme une diminution du risque de démence ou de maladie d'Alzheimer.
Piracetam, le premier composé étiqueté nootrope, a contribué à améliorer la fonction cognitive chez les enfants présentant des troubles de l’apprentissage, tels que la dyslexie et le TDAH. Un autre supplément appelé pyritinol, qui est semi-synthétique, est constitué de deux molécules de vitamine B-6 liées l'une à l'autre. Cela a été associé à une amélioration de la mémoire et du temps de réaction.
La première incursion de Haavisto dans la nootropie était avec le ginkgo biloba, un supplément commun trouvé dans de nombreux magasins d'aliments naturels. Elle dit que cela l'a aidé, mais elle n'a pas aimé le prendre trois fois par jour. "Si je manquais une dose, mes capacités cognitives s'effondreraient déjà." Elle a donc demandé à son médecin de prescrire deux médicaments nootropiques: le piracétam, puis la nimodipine, un bloqueur des canaux calciques. Que vous ayez besoin d'une ordonnance ou non, cela dépend du pays dans lequel vous vivez et du choix de votre choix.
Les deux médicaments ont personnellement aidé Haavisto. "Avant de commencer, même le plus petit effort cognitif me ferait frire le cerveau," elle dit de la piracétam. Les avantages de la nimodipine ont également été immédiats. "Dès la première pilule, j'ai senti le brouillard se dissiper et je pouvais aussi mieux écrire." D'après son expérience, elle a noté moins de problèmes d'oubli de mots et de fatigue cérébrale.
Nootropics soutenus par la science
- caféine
- piracétam
- pyritinol
- ginkgo biloba
- nimodipine
Consultez toujours votre médecin avant d'essayer des suppléments, car ils peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez. Ces suppléments et herbes sont conçus comme des activateurs complémentaires et ne sont pas destinés à remplacer les traitements que vous pourriez recevoir. Les suppléments ne sont pas contrôlés par la FDA pour ce qui est de la pureté, de la force ou de la qualité et vous devez choisir votre marque avec prudence.
Voici une feuille de berceau pour les débutants nootropics
1. Fixer un objectif
Votre premier objectif en tant qu’utilisateur potentiel de nootropics consiste à décider de ce que vous souhaitez réaliser. Souhaitez-vous améliorer votre motivation pour terminer votre thèse? Réduire une légère anxiété lors du sevrage d'un médicament sur ordonnance? Effacer le brouillard chronique du cerveau? Soulager l'insomnie? Tous les nootropes ne sont pas identiques, donc déterminer le résultat souhaité vous aidera à déterminer quels nootropiques pourraient vous convenir.
2. Regardez votre style de vie
Voyez si vous pouvez d'abord atteindre votre objectif avec des changements sains. Par exemple, des études montrent que l'exercice peut améliorer l'humeur, la motivation et la concentration. Si l'acquisition de meilleures habitudes de sommeil peut suffire à sécuriser ces Zzz recherchés, vous n'aurez peut-être pas besoin de nootropics. Cependant, ces premières lignes de défense peuvent ne pas être possibles ou suffisantes si vous avez une maladie chronique.
3. Faites vos recherches
Comme pour tout médicament ou supplément, les nootropes ont des effets secondaires, des interactions et des contre-indications. Avant d'essayer un nootropic, lisez! Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments et choisissez votre traitement nootrope en fonction de vos recherches. Les études chez l'homme fournissent des conclusions plus fiables que les études chez l'animal.
La communauté sur Reddit est un lieu de lecture sur nootropics, où des utilisateurs expérimentés comme Haavisto apportent une approche fondée sur la science à toutes les suggestions qu’ils essaient. "Le forum Reddit a été utile," Haavisto dit, "et en général, il est agréable de discuter du sujet, qui n'est pas beaucoup parlé ailleurs." Outre les expériences des utilisateurs, les listes de nootropes et leurs avantages, vous trouverez de nombreux liens vers des études publiées. C'est essentiellement un forum de révision.
Bien entendu, un subreddit ne remplace pas les conseils ou les soins d'un professionnel de la santé. Consultez votre médecin avant de commencer tout supplément, car les herbes et les vitamines peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez.
4. Commencez lentement
Certains utilisateurs expérimentés de nootropes s’empoignent - prenant plusieurs nootropes ou composés pour atteindre un objectif. Une des sources les plus courantes consiste à associer la caféine à la L-théanine pour stimuler la concentration. Ceci est probablement une pile sûre pour la plupart des gens, mais en général, vous devriez essayer un médicament nootropique que vous avez recherché et dont vous avez parlé à un médecin au préalable.
Voici une liste des nootropics les plus communs avec leurs utilisations rapportées:
| Nootropiques | Utilisation signalée |
| Ashwagandha | réduit le stress et l'anxiété |
| bacopa monnieri | améliore la mémoire |
| caféine | augmente la vigilance et la concentration |
| créatine | améliore la performance cognitive |
| la curcumine | prévient ou retarde le déclin cognitif ou les troubles de l'humeur liés à l'âge |
| ginkgo biloba | améliore la mémoire et réduit l'anxiété |
| kava | réduit l'anxiété |
| l-théanine | réduit les effets négatifs de la caféine tout en améliorant l'attention |
| magnésium | réduit l'anxiété et l'insomnie |
| modafinil | améliore l'attention |
| nimodipine | améliore la fonction cognitive |
| piracétam | améliore la mémoire et l'apprentissage |
| Millepertuis | réduit la dépression |
| tyrosine | améliore la créativité |
Voyez comment vous réagissez à une faible dose de nootropic avant d’augmenter à la dose recommandée sur l’étiquette ou d’ajouter un autre nootropique au mélange. En bref: soyez intelligent pour aiguiser votre cerveau!
Jennifer Chesak est une rédactrice en chef et une rédactrice pigiste à Nashville. Elle est également rédactrice en voyages d'aventure, en conditionnement physique et en santé dans plusieurs publications nationales. Elle a obtenu son MS en journalisme à Medill au Northwestern et travaille à son premier roman de fiction, qui se déroule dans son État natal, le Dakota du Nord.
