Je me suis tourné vers la musculation pour les douleurs articulaires, mais je ne me suis jamais senti plus beau

J'ai été membre d'un club de gym à Brooklyn pendant sept ans. C'est un YMCA sur Atlantic Avenue. Ce n'était pas compliqué, et ce n'était pas nécessaire: c'était un vrai centre communautaire, et très propre.

Je n’aimais pas les cours de yoga parce que je n’aimais pas que le professeur parle à fond, et trop de temps sur l’elliptique me donnait la tête qui tournait. Mais j'ai adoré la piscine - et la salle de musculation. J'aimais vraiment l'entraînement en force. Habituellement un domaine réservé aux hommes, j'étais souvent la seule femme dans la salle de musculation, mais je ne me suis pas laissé arrêter. En tant que femme dans la cinquantaine, il était trop beau de frapper les machines.

Et avec des antécédents familiaux d'arthrite, je veux que mes os et mes muscles soient heureux. Cela peut sembler contre-intuitif, mais un entraînement en force correctement n’aggravera pas la douleur et la raideur articulaires de l’arthrose. En fait, ne pas exercer suffisamment peut rendre vos articulations encore plus douloureuses et raides.

Cela doit expliquer pourquoi je me sentais si vivant en revenant du gymnase à la maison.

Entraînement de poids pour l'arthrose

Lorsque je souffre, tout ce que je veux, c'est un coussin chauffant, de l'ibuprofène, et un objet à surveiller. Mais la médecine - et mon corps - suggèrent quelque chose de différent. Dans certains cas, en particulier chez les femmes, l’entraînement en force est la solution non seulement pour soulager la douleur, mais aussi pour nous faire sentir bien.

Même la Fondation de l'arthrite est d'accord, ajoutant que l'exercice nous fournit des endorphines qui améliorent le bien-être général, la capacité de contrôler la douleur et les habitudes de sommeil. Une étude publiée dans la revue Clinics of Geriatric Medicine indique que les personnes atteintes d'arthrose bénéficieront de l'entraînement en force musculaire, quel que soit leur âge - même les plus âgées atteintes d'arthrose.

Je n'ai pas eu à passer des heures et des heures à voir des avantages immédiats, non plus. Même un exercice modéré peut réduire les symptômes de l'arthrite et vous aider à maintenir un poids santé.

Se sentir fort et beau

J'ai tendance à être fatigué et frustré de traîner. Tôt ou tard, je sais que je dois bouger. Et je suis toujours content de le faire. Je sais aussi que mon corps n'est pas parfait par rapport aux normes culturelles traditionnelles, mais il me semble plutôt bien.

Mais lorsque je suis entré dans la ménopause, mon corps était de moins en moins satisfait, y compris de légères raideurs articulaires. Qui ne serait pas?

Motivée pour aider à soulager les douleurs articulaires et à avoir une meilleure apparence, j'ai commencé l'entraînement en force régulièrement.

Ma règle était la suivante: si cela vous fait mal, ne le faites pas. Je me suis toujours assuré de m'échauffer sur la machine à ramer, ce que je détestais. Mais peu importe, je me suis forcé à persévérer. Parce que voici la chose amusante - après chaque rep, transpiration et essoufflement, j'ai une sensation corporelle indescriptible. Quand j'ai eu fini, mes os et mes muscles me donnaient l'impression de chanter.

Les trois principaux domaines de la force du corps sont le tronc et le dos, le haut et le bas du corps. J'ai donc fait pivoter mes routines pour me concentrer sur celles-ci individuellement. J'ai utilisé le menu déroulant lat, la barre de biceps à câble, le presse-jambes et le soulèvement des jambes pendantes, ainsi que quelques autres. J'ai fait 2 séries de 10 répétitions avant d'augmenter mes poids.

J'ai toujours refroidi et fait quelques étirements dont je me souvenais de mes routines de yoga. Ensuite, je me suis offert un bain de vapeur, qui était un pur bonheur. Non seulement je travaillais à me sentir bien à l'intérieur et à l'extérieur, mais je savais aussi que je faisais tout ce qui était en mon pouvoir pour prévenir l'arthrose.

Je me souviens de revenir du gymnase une fois, m'arrêtant pour une tranche de tarte aux épinards et une tasse de thé vert, que je me sentais belle et forte.

Après avoir commencé cette routine, j'ai finalement perdu tout souci de perdre du poids et de m'adapter aux normes culturelles d'un corps parfait. La musculation, à ce niveau - mon niveau - ne consistait pas à pomper du fer pendant des heures.

Je n'étais pas un rat de gym. Je suis allé trois fois par semaine pendant 40 minutes. Je n'étais en concurrence avec personne. Je le savais déjà était bon pour mon corps; ça aussi se sentait très bien. J'ai maintenant compris ce qui a incité les gens à revenir. Le? Gymnase haut? Je me suis senti après chaque session est réel, disent les experts.

"L'entraînement en force tire rapidement parti du système de récompense du cerveau en stimulant les mécanismes neuronaux qui permettent aux gens de se sentir mieux et qui impliquent le cerveau (se sentir bien) des produits chimiques tels que la sérotonine, la dopamine et les endorphines" a expliqué Claire-Marie Roberts, chargée de cours en psychologie du sport, lors d'un entretien avec The Telegraph.

Rester motivé

Comme la plupart des gens, je compte sur les autres pour trouver de l'inspiration lorsque j'ai besoin de cet effort supplémentaire. Sur Instagram, je suis Val Baker. Son profil indique qu’elle est une entraîneure physique âgée de 44 ans qui forme des civils et des militaires dans le cadre de la Réserve de l’armée de l’air américaine. C'est une mère de cinq ans qui est fière de son corps et des vergetures qu'elle a méritées en portant ses enfants.

Baker m'inspire parce que son flux contient des images non seulement de ses adorables enfants, mais également d'une femme qui semble embrasser son corps, ce qu'on appelle ses défauts, etc.

Je suis également Chris Freytag, un coach de santé âgé de 49 ans qui publie des conseils d'entraînement, des vidéos et des messages inspirants. Elle est un formidable modèle pour les hommes et les femmes de mon groupe d'âge qui pensent que l'entraînement en force n'est pas pour eux. Un regard sur elle et vous saurez que c'est complètement faux! Ce que j'aime particulièrement chez Freytag, c’est qu’elle encourage ses partisans à cesser de chercher le «corps parfait». - ce qui est exactement ce que j'ai fait.

À emporter

Aujourd'hui, je ne m'entraîne plus pour le corps parfait - parce que je me sens bien après la salle de sport, peu importe que je porte une taille 14, parfois une taille 16. J'aime ce que je vois dans le miroir et ce que je ressens. .

J'ai découvert la musculation parce que j'espérais trouver un moyen de soulager les douleurs articulaires et de prévenir l'arthrose, mais j'ai beaucoup plus gagné. Alors que je recherche un nouveau gymnase en banlieue, je suis impatient de reprendre la routine. Sept années de musculation m'ont aidé à me sentir forte et belle.Cela m'a appris que même si mon corps n'est pas parfait par rapport aux normes de la société, il me semble toujours très bon.

Lillian Ann Slugocki écrit sur la santé, l'art, la langue, le commerce, les technologies, la politique et la culture pop. Son travail, nominé pour un Pushcart Prize et Best of the Web, a été publié dans Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, et dans bien d’autres. Elle a une maîtrise en écriture de la NYU / The Gallatin School et vit à l'extérieur de New York avec son Shih Tzu, Molly. Trouvez plus de son travail sur son site et tweetez-la @laslugocki�