Comment la ménopause affecte le corps
La ménopause est une réalité de la vie de nombreuses femmes. Cela se produit lorsque les femmes cessent d'avoir leurs règles. La période précédant la ménopause, lorsque les femmes produisent progressivement moins d'oestrogènes, est appelée périménopause.
À mesure que les femmes passent de la périménopause à la ménopause, elles peuvent éprouver:
- les bouffées de chaleur
- insomnie
- sécheresse vaginale
- sueurs nocturnes
- gain de poids
- sautes d'humeur
- changements dans la libido
Certaines femmes traversent la ménopause et ne présentent que des symptômes mineurs. D'autres présentent des symptômes graves. Certaines vitamines peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause et à améliorer la santé globale.
À mesure que les niveaux d'oestrogène dans le corps diminuent, le risque de développer certaines conditions augmente. Ceci comprend:
- l'ostéoporose
- maladie cardiaque
- incontinence urinaire
Voici cinq vitamines qui aident à minimiser les symptômes de la faible teneur en œstrogène.
Option n ° 1: vitamine A
La vitamine A est le nom d'un groupe de composés appelés rétinoïdes. La vitamine A préformée, également appelée rétinol, est stockée dans le foie. Trop peut être toxique. Vous obtenez de la vitamine A préformée lorsque vous consommez des produits d'origine animale, des aliments enrichis ou des suppléments de vitamine A.
Vous consommez également de la vitamine A lorsque vous mangez des fruits et des légumes riches en bêta-carotène. Votre corps convertit le bêta-carotène en vitamine A selon les besoins.
La vitamine A est nécessaire à la santé des os. Cependant, la prise de vitamine A pendant la ménopause est controversée.
Une étude de 2002 a établi un lien entre les taux élevés de vitamine A préformée et les fractures de la hanche chez les femmes ménopausées. Cela a amené certains à se demander si la vitamine A était réellement bénéfique pour vos os.
Des études ultérieures ont été mélangées, de sorte que la quantité de vitamine A préformée peut augmenter le risque de fracture osseuse.
La vitamine A obtenue à partir de bêta-carotène ne semble pas augmenter le risque de fracture osseuse. Cela peut aider à maintenir la santé des os après la ménopause. Vous pouvez aider à obtenir la vitamine A dont vous avez besoin du bêta-carotène en mangeant des fruits et des légumes oranges et jaunes.
Si vous prenez des suppléments de vitamine A, ne prenez pas plus que la valeur quotidienne recommandée de 5 000 UI. Vous devriez trouver un supplément qui contient au moins 20% de vitamine A provenant du bêta-carotène.
Option n ° 3: vitamine B-6
La vitamine B-6 (pyridoxine) aide à fabriquer la sérotonine, une substance chimique responsable de la transmission des signaux cérébraux. À mesure que les femmes vieillissent, les niveaux de sérotonine baissent. La fluctuation des taux de sérotonine peut être un facteur contribuant aux sautes d'humeur et à la dépression courantes à la ménopause.
La RDA de la vitamine B-6 est de 100 milligrammes (mg) par jour pour les femmes de 19 ans et plus. Prendre un supplément de vitamine B-6 pendant et après la ménopause peut aider à apprivoiser les symptômes causés par un faible taux de sérotonine. Ceux-ci incluent la perte d'énergie et la dépression.
Option n ° 4: vitamine D
Votre corps produit de la vitamine D après avoir été exposé au soleil. Une carence en vitamine D peut augmenter votre risque de fractures osseuses, de douleurs osseuses et d'ostéomalacie (ramollissement des os).
Les femmes plus âgées, en particulier celles qui sont confinées à la maison ou qui ne sont pas exposées au soleil, courent un risque de carence en vitamine D. Les femmes âgées de 19 à 50 ans devraient recevoir 15 mcg (600 UI) de vitamine D par jour; les femmes de plus de 50 ans devraient recevoir 20 mcg (800 UI).
Bien qu'il soit possible de le faire avec un régime alimentaire riche en vitamine D, il peut être préférable de prendre un supplément. Cela garantira que vous obtenez le montant approprié chaque jour.
Les aliments contenant de la vitamine D comprennent:
- poisson gras
- huiles de foie de poisson
- foie de boeuf
- fromage
- jaunes d'œuf
- aliments enrichis
Option n ° 5: vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres qui endommagent les cellules dans le corps. La vitamine E peut également aider à réduire l'inflammation dans le corps. Le stress peut endommager les cellules et augmenter le risque de:
- dépression
- maladie cardiaque
- gain de poids
Ce sont des conditions communes à la ménopause.
Des recherches ont montré que la vitamine E atténue le stress, réduit le stress oxydatif et peut également aider à réduire le risque de dépression. Pour augmenter la vitamine E pendant et après la ménopause, prenez un supplément de vitamine E et ajoutez des aliments riches en vitamine E à votre alimentation. Visez au moins 15 mg par jour.
Certains aliments contenant de la vitamine E sont:
- germe de blé
- amandes
- noisettes
- Avocat
- brocoli
- fruits de mer
- écraser
- graines de tournesol
- épinard
Risques et avertissements
Des quantités élevées de vitamine A peuvent être toxiques. Les personnes atteintes d'une maladie du foie ou qui boivent beaucoup d'alcool ne devraient pas prendre de suppléments de vitamine A. La vitamine A peut causer une hypotension artérielle. Ne prenez pas de vitamine A si votre pression artérielle est basse ou si vous prenez des médicaments qui abaissent la tension artérielle.
Utilisez la vitamine A avec prudence si vous:
- prendre des contraceptifs oraux
- antibiotiques tétracyclines
- prendre des agents anticancéreux
- ont une mauvaise absorption des graisses
- prenez des anticoagulants ou des médicaments qui affectent les saignements ou la coagulation
La vitamine E doit être utilisée avec prudence chez les personnes présentant:
- Maladie d'Alzheimer et autres formes de déclin cognitif
- lésions oculaires
- problèmes rénaux
- problèmes cardiaques
- maladies de la peau
La vitamine D, la vitamine B-6 et la vitamine B-12 peuvent avoir un impact sur la glycémie et la pression artérielle. Utilisez-les avec prudence si vous avez du diabète, de l'hypoglycémie, de l'hypotension ou si vous prenez des médicaments qui affectent la glycémie et la pression artérielle.
La vitamine B-6 peut augmenter votre risque de saignement. Utilisez-le avec prudence si vous souffrez d'un trouble de la coagulation ou si vous prenez des anticoagulants.
Utilisez la vitamine B-12 avec prudence si vous avez:
- problèmes cardiaques
- hypertension artérielle
- cancer ou antécédents de cancer
- problèmes de peau
- problèmes gastro-intestinaux
- faible teneur en potassium
- goutte
De nombreux médicaments en vente libre et médicaments sur ordonnance courants peuvent interagir avec les vitamines. Si vous prenez des médicaments, interrogez votre médecin ou votre pharmacien sur les interactions potentielles avant de prendre des vitamines.
La ligne du bas
Vous pouvez faire certaines choses pour faciliter la transition de la ménopause.Par exemple, rester actif physiquement, gérer son stress et dormir suffisamment peuvent tous être bénéfiques. Vous devriez également éviter les aliments transformés. Au lieu de cela, optez pour des aliments riches en nutriments tels que:
- fruits
- des légumes
- grains entiers
- graisses saines
- Fruit de mer
- des noisettes
- des graines
Discutez avec votre médecin de vos préoccupations concernant la ménopause. Ils peuvent vous aider à décider si la prise de vitamines pour la ménopause peut vous être bénéfique.
