Si la variété est le piment de la vie, l’incorporation d’une variété de nouveaux exercices de musculation va pimenter votre routine habituelle et vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme et de perte de poids. Surprendre vos muscles avec différents types d'exercices peut être la clé pour obtenir un physique tonique tout en prévenant l'épuisement professionnel ou un plateau.
Il est important de faire régulièrement de l’exercice pour garder votre cœur en bonne santé, votre cerveau bien affûté et ces kilos en trop à distance. Des études montrent qu’être actif peut vous aider à vivre plus longtemps et à prévenir de nombreuses maladies chroniques.
Mais pour voir vraiment des changements notables, le cardio ne suffira pas. La musculation est nécessaire. En fait, selon la clinique Mayo, vous pouvez stimuler votre métabolisme et brûler des calories supplémentaires simplement en gagnant du muscle maigre.
De nos jours, il existe une variété de cours d’entraînement tonifiants adaptés aux femmes de différents niveaux et intérêts.
Barre
Vous n'avez pas besoin d'être une ballerine professionnelle pour sculpter de longs muscles maigres.
Les classes de barre mélangent des éléments de yoga, de Pilates et d’entraînement fonctionnel, ainsi que des mouvements plus traditionnels que les danseurs connaissent bien, comme les exercices de plongeon et les étirements.
En utilisant de minuscules mouvements répétitifs et impulsions, appelés mouvements isométriques, vous ciblez certains des plus gros muscles du corps. Ceux-ci incluent les cuisses, les fessiers et le noyau. Les mouvements isométriques sont efficaces car vous contractez un muscle spécifique jusqu'au point d'épuisement, ce qui améliore la stabilité et la force globale. Vous remarquerez également une amélioration de la posture et de la flexibilité.
Pas de chaussures de pointe nécessaires!
Les cours à essayer incluent:
- Pure Barre, à l'échelle nationale
- Méthode Bar, à l'échelle nationale
- Physique 57, New York et Californie
Camp d'entraînement
Ne laissez pas le nom vous intimider.
Beaucoup de ces cours d'inspiration militaire sont conçus pour les femmes. Avec un tempo rapide et une camaraderie de groupe, ces cours sont un excellent moyen de brûler des calories et de développer des muscles. C'est généralement un mélange d'exercices sportifs, d'entraînement cardiovasculaire et de mouvements d'intensité élevée, tels que des squats de saut. Les exercices visent à améliorer l'équilibre, la coordination et bien sûr la force.
Le composant cardio présente l'avantage supplémentaire d'augmenter votre fréquence cardiaque. Les cours peuvent aller de séances de groupe en plein air dans un parc à des séances à l’intérieur comprenant davantage d’équipements, tels que des poids libres et des ballons de médecine. De toute façon, vous êtes sûr d'obtenir un entraînement de tueur.
Bien que le camp d'entraînement ne soit pas pour les âmes sensibles, la ruée vers les endorphines qui accompagne ces entraînements de style compétitif a une qualité addictive, tout comme les résultats.
Les cours à essayer incluent:
- Barry's Bootcamp, sélectionnez des endroits dans tout le pays
Vinyasa Yoga
Vous cherchez une séance d'entraînement qui calmera votre esprit tout en tonifiant votre corps?
Le style dynamique et fluide du vinyasa yoga peut vous convenir. Vinyasa est un terme sanskrit qui signifie mouvement synchronisé avec le souffle. La base de la classe correspond aux différentes poses de renforcement de la force avec votre souffle.
Certains cours de vinyasa ont lieu dans des studios chauffés pouvant atteindre 90 degrés. Certaines classes intègrent des haltères supplémentaires pour plus de force. Les postures de yoga comme un chien abattu et un guerrier aident à développer la masse musculaire maigre, tout en améliorant l'équilibre et la souplesse.
Ensuite, il y a l'avantage supplémentaire corps-esprit. Des études ont montré que le yoga peut modifier l’expression de vos gènes pour améliorer l’immunité, réduire le stress et l’inflammation et aider à de nombreux autres problèmes de santé chroniques.
Les cours à essayer incluent:
- CorePower Yoga, à l'échelle nationale
- YogaWorks, New York et la Californie
Pilates
Cet entraînement basé sur le noyau alignera votre posture et renforcera votre noyau. Il est également prouvé que les articulations sont faciles à prendre en éliminant la pression sur le dos et les genoux.
Les cours peuvent être dispensés sur un tapis ou sur une machine à reformer, qui offre une résistance précise via des ressorts et des sangles. Un cours de Pilates typique comprendra des exercices tonifiants tels qu'un échauffement dynamique appelé le cent. Il s’agit d’un entraînement stimulant pour vos abdominaux et vos poumons, car vous coordonnez votre respiration avec les mouvements du cœur et de la main.
Des études montrent que la méthode Pilates fonctionne effectivement sur les abdominaux. Une étude de 2012 sur la médecine et la science dans le sport et l'exercice a montré qu'elle pouvait renforcer le muscle grand droit jusqu'à 21% chez les femmes sédentaires qui ne pratiquent pas la méthode Pilates. Renforcer votre cœur avec la méthode Pilates peut également aider à soulager les douleurs lombaires.
Les cours à essayer incluent:
- Core Pilates NYC, New York
- Le studio (MDR), Los Angeles
Tourner
Les classes d'essorage ont évolué pour devenir bien plus qu'un simple tour sur un vélo stationnaire.
Les classes de spin modernes incorporent des poids, des craquements latéraux et même des bandes de résistance pour ajouter un élément de renforcement du haut du corps à cette classe de cardio populaire. Des studios-boutiques font leur apparition dans tout le pays, auxquels s'ajoutent des mouvements chorégraphiés, de la musique amusante et des salles sombres pour une atmosphère de fête dansante.
Ces cours peuvent s’épuiser de manière satisfaisante en proposant à la fois un entraînement cardio et musculaire, sans parler du composant brûlant des calories. Les experts estiment que vous brûlez entre 400 et 600 calories par séance d'entraînement.
Les cours à essayer incluent:
- Cycle de l'âme, à l'échelle nationale
Kettlebells
Vous les avez peut-être vus au gymnase et vous vous demandez quoi faire avec ces poids manipulés sur lesquels les gens semblent se balancer.
Mais vous ne saviez probablement pas que ces poids en font un entraînement amusant et fonctionnel qui brûle des calories importantes.
Une des principales différences entre les kettlebells et les poids normaux est que vous les balancez pour créer et contrôler l’élan. Cela signifie que votre sang est pompé, que vos systèmes anaérobie et aérobie sont exploités, et que votre force et votre cardio sont réunis en un seul entraînement complet du corps.La plupart des classes qui intègrent ce type de poids comprennent les squats kettlebell et les balançoires kettlebell, mélangés à des intervalles cardio.
Les cours à essayer incluent:
- Kettlebell Power chez Equinox, dans tout le pays
HIIT
Pour ceux qui sont pressés par le temps, les cours intégrant un entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT, peuvent offrir le meilleur rapport qualité-prix.
Habituellement entre 10 et 15 minutes, ce que ces séances d’entraînement manquent de temps, elles compensent en intensité. Pensez: burpees, sprints, fentes, et plus. Conçues pour augmenter votre rythme cardiaque, vous faire transpirer et vous entraîner en même temps, des études ont montré que le système HIIT pouvait produire plus d'impact qu'une heure de l'elliptique.
Mais aller au-delà de votre zone de confort peut être la satisfaction ultime.
Les cours à essayer incluent:
- BodyShred par Jillian Michaels dans les gymnases Crunch, à l'échelle nationale
- Les Mills Grit dans les salles de sport 24h / 24, dans tout le pays
