Qu'est-ce que la glossophobie?
La glossophobie n'est pas une maladie dangereuse ou chronique. C'est le terme médical pour la peur de parler en public. Et cela affecte pas moins de quatre Américains sur dix.
Pour ceux qui sont touchés, parler devant un groupe peut provoquer des sentiments d'inconfort et d'anxiété. Cela peut entraîner des tremblements incontrôlables, des sueurs et des battements de cœur rapides. Vous pouvez également avoir une envie irrésistible de sortir de la pièce ou de la situation qui vous cause du stress.
La glossophobie est une phobie sociale, ou trouble d'anxiété sociale. Les troubles anxieux vont au-delà des inquiétudes ou de la nervosité occasionnelles. Ils suscitent de fortes craintes qui sont hors de proportion avec ce que vous vivez ou pensez.
Les troubles anxieux s'aggravent souvent avec le temps. Et ils peuvent interférer avec votre capacité à fonctionner dans certaines circonstances.
À quoi ressemble la glossophobie?
Face à l'obligation de faire une présentation, de nombreuses personnes font l'expérience de la réaction classique de combat ou de fuite. C'est la façon dont le corps se prépare pour se défendre contre les menaces perçues.
Lorsqu'il est menacé, votre cerveau provoque la libération d'adrénaline et de stéroïdes. Cela entraîne une augmentation de votre glycémie ou de votre niveau d'énergie. Et votre tension artérielle et votre rythme cardiaque augmentent, ce qui envoie plus de sang dans vos muscles.
Les symptômes courants de combat ou de fuite incluent:
- battement de coeur rapide
- tremblant
- transpiration
- nausées ou vomissements
- essoufflement ou hyperventilation
- vertiges
- tension musculaire
- envie de partir
Causes de la glossophobie
Même si la réaction de combat ou de fuite a bien fonctionné lorsque les humains ont dû craindre les attaques de l'ennemi et les animaux sauvages, elle n'est pas efficace dans une salle de réunion. Aller à la racine de votre peur peut vous aider à prendre des mesures efficaces pour la gérer.
Beaucoup de gens qui craignent fortement de parler en public ont peur d'être jugés, embarrassés ou rejetés. Ils ont peut-être eu une expérience désagréable, comme avoir fait un rapport en classe qui n’a pas bien fonctionné. Ou on leur a demandé de se produire sur place sans préparation.
Bien que les phobies sociales se rencontrent souvent dans les familles, la science derrière cela n’est pas comprise. Une étude réalisée en 2002 a révélé que les souris nicheuses présentant moins de peur et d’anxiété engendraient une progéniture avec moins d’anxiété. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les phobies sociales sont héréditaires.
Les tests menés par l'Institut national de la santé mentale ont révélé que le cerveau des personnes souffrant d'anxiété sociale réagissait plus vivement lorsque des commentaires négatifs leur étaient lus. Les zones touchées étaient celles responsables de l'auto-évaluation et du traitement des émotions. Cette réponse accrue n'a pas été vue chez les personnes sans le désordre.
En savoir plus: trouble d'anxiété sociale "
Comment traite-t-on la glossophobie?
Si votre peur de parler en public est grave ou interfère avec votre vie quotidienne, consultez votre médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour développer un plan de traitement ciblé. Les options pour les plans de traitement incluent:
Psychothérapie
De nombreuses personnes sont en mesure de surmonter leur glossophobie grâce à la thérapie cognitivo-comportementale. Travailler avec un thérapeute peut vous aider à identifier la cause fondamentale de votre anxiété. Par exemple, vous découvrirez peut-être que vous craignez le ridicule, plutôt que de parler, parce que vous avez été ridiculisé dans votre enfance.
Ensemble, votre thérapeute explorera vos peurs et les pensées négatives qui les accompagnent. Votre thérapeute peut vous apprendre à remodeler vos pensées négatives.
Des exemples de ceci pourraient inclure:
- Au lieu de penser, je ne peux pas faire d'erreur, accepter que toutes les personnes font des erreurs ou ont des omissions lors de la présentation. Ça va. La plupart du temps, le public n'en a pas conscience.
- Tout le monde va penser que je suis incompétent ,? concentrez-vous sur le fait que le public veut votre réussite. Alors rappelez-vous que votre matériel préparé est excellent et que vous le connaissez bien.
Une fois que vous avez identifié vos peurs, exercez-vous à présenter à de petits groupes de soutien. Au fur et à mesure que votre confiance grandit, augmentez votre audience.
Les médicaments
Si le traitement ne soulage pas vos symptômes, votre médecin peut vous prescrire l'un des médicaments utilisés pour traiter les troubles anxieux.
Les bêta-bloquants sont généralement utilisés pour traiter l'hypertension artérielle et certains troubles cardiaques. Ils peuvent également être utiles pour contrôler les symptômes physiques de la glossophobie.
Les antidépresseurs sont utilisés pour traiter la dépression, mais ils peuvent également être efficaces pour contrôler l’anxiété sociale.
Si votre anxiété est grave et affecte votre vie quotidienne, votre médecin peut vous prescrire des benzodiazépines comme Ativan ou Xanax.
Autres stratégies pour vaincre la glossophobie
Il existe certaines stratégies que vous pouvez utiliser en association avec un traitement traditionnel ou séparément.
Par exemple, vous pouvez trouver utile de prendre un cours ou un atelier de parole en public. Beaucoup sont développés pour les personnes atteintes de glossophobie. Vous pouvez également consulter Toastmasters International, une organisation qui forme les gens à la prise de parole en public.
Voici quelques autres conseils pour vous aider à naviguer dans des situations de conversation en public:
En préparation
- Connaissez votre matériel. Cela ne signifie pas que vous devriez mémoriser votre présentation, mais vous devez savoir ce que vous voulez dire et avoir un aperçu des points clés. Accordez une attention particulière à l’introduction car c’est à ce moment-là que vous êtes le plus nerveux.
- Écris ta présentation. Et répète-le jusqu'à ce que tu aies froid. Ensuite, jetez le script.
- Pratique souvent. Vous devriez continuer à pratiquer jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec ce que vous allez dire. Puis pratiquez plus. Votre confiance augmentera lorsque vous réaliserez que vous savez ce que vous allez dire.
- Enregistrez votre présentation sur bande vidéo. Vous pouvez noter si des modifications sont nécessaires. Et vous serez peut-être agréablement surpris de voir à quel point vous avez l'air autoritaire.
- Insérez les questions du public dans votre routine. Notez une liste de questions qui pourraient vous être posées et soyez prêt à y répondre. Au besoin, prévoyez de faire participer le public à votre présentation en posant des questions.
Juste avant votre présentation
Si possible, exercez votre matériel une dernière fois avant de donner votre exposé. Vous devez également éviter la nourriture ou la caféine avant de parler.
Une fois arrivé à votre lieu de parole, familiarisez-vous avec l’espace. Si vous utilisez un équipement, tel qu'un ordinateur portable ou un projecteur, assurez-vous que tout fonctionne correctement.
Pendant votre présentation
N'oubliez pas que 40% de l'auditoire craint également de parler en public. Il n'y a pas besoin de s'excuser pour être nerveux. Au lieu de cela, faites de votre mieux pour accepter le fait que le stress est normal et utilisez-le pour être plus alerte et plus énergique.
Souriez et établissez un contact visuel avec tous les membres de l'auditoire que vous rencontrez. Profitez de toute occasion pour passer quelques instants à bavarder avec eux. Assurez-vous de prendre plusieurs respirations lentes et profondes pour vous aider à vous calmer au besoin.
Mark Twain a déclaré: «Il existe deux types d’orateurs. Ceux qui deviennent nerveux et ceux qui sont des menteurs. Être un peu nerveux est normal. Et vous pouvez vaincre la glossophobie. En fait, avec un peu de pratique, vous apprendrez peut-être à prendre la parole en public.
