Vue d'ensemble
Votre régime alimentaire peut réduire votre risque de cancer de la prostate. L'Université de Californie au San Francisco Medical Center suggère que vous pourriez être en mesure de prévenir le cancer de la prostate ou d'en ralentir la progression en suivant un régime:
- faible teneur en graisses saturées et en sucres simples
- riche en fibres
- riche en fruits et légumes
En plus de manger certains aliments, il existe certains types d'aliments que vous devriez éviter pour garder votre prostate en bonne santé. Continuez à lire pour en savoir plus.
Aliments à éviter
- viande rouge et transformée
- produits laitiers riches en matières grasses
- de l'alcool
- gras saturé
1. Viande rouge et viande transformée
Une alimentation riche en viande, en particulier si elle est bien cuite, peut être associée à un risque accru de cancer de la prostate. Cela peut être dû aux amines hétérocycliques (HCAs). Ce sont des agents cancérigènes présents dans la viande cuite. Les HCA ont été liés au développement de plusieurs cancers.
Les HCA sont des composés formés lors de la cuisson à haute température, tels que le gril ou le gril. L'Organisation mondiale de la santé suggère que les viandes rouges et transformées pourraient être associées à un risque accru de cancer de la prostate. Les exemples comprennent:
- du boeuf
- porc
- charcuteries
- chiens chauds
- saucisse
Au lieu de viandes rouges ou transformées, essayez plutôt ces sources de protéines:
- volaille maigre, comme la dinde ou le poulet sans peau
- poisson frais ou en conserve, comme le thon, le saumon ou les sardines
- haricots et légumineuses, comme pois cassés, pois chiches, lentilles, haricots pinto et haricots rouges
- noix et beurres de noix
Si vous êtes amateur de sandwichs coupés à froid, essayez plutôt de préparer un sandwich à la salade au poulet. Vous pouvez également expérimenter des substituts de viande, comme le tofu ou le tempeh, qui peuvent être marinés et sautés pour créer une garniture de sandwich savoureuse.
Vous pouvez également essayer de manger sans viande pour certains repas ou jours de la semaine. Voici quelques idées à essayer:
- Remplacez la viande dans votre chili ou ragoût préféré par des haricots.
- Faites griller les filets de poisson au lieu des steaks.
- Faites un hamburger aux haricots noirs au lieu d'un hamburger.
- Coupez le tofu en dés et faites-le mariner dans votre sauce préférée, puis faites-le revenir et mélangez-le avec des légumes et un côté de riz.
2. produits laitiers
Consommer de grandes quantités de produits laitiers peut augmenter le risque de cancer de la prostate. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition, la consommation de lait entier pourrait augmenter le risque de progression vers un cancer mortel de la prostate. Les laits écrémés et à faible teneur en matière grasse augmentent également le risque de contracter les stades de stade bas de la maladie. Essayez de limiter la consommation de produits laitiers. À tout le moins, tenez-vous-en aux variétés sans gras et faibles en gras, car elles peuvent être plus saines pour votre prostate.
Visez à manger moins de ces aliments:
- lait entier
- fromages gras
- yaourts gras
- beurre entier
- fromage à la crème entier
- crème glacée complète
Au lieu de cela, essayez de manger des versions faibles en gras ou sans graisse de vos produits laitiers préférés. Vous pouvez également essayer des alternatives aux produits laitiers. Par exemple, vous pouvez trouver les options non laitières suivantes pour le lait à votre épicerie.
- lait de lin
- riz au lait
- lait d'amande
- lait de chanvre
- lait de soja
- lait de coco
- lait de cajou
Chacun de ces laits non laitiers a une saveur unique, alors si vous n'êtes pas fan d'un type, essayez-en un autre. Attention toutefois aux sucres ajoutés à ces laits, car beaucoup sont sucrés. Vous pouvez également trouver des glaces non laitières qui utilisent ces laits comme base.
En savoir plus: Lait d'amande vs lait de vache vs lait de soja vs lait de riz "
3. l'alcool
Une consommation importante d'alcool peut augmenter le risque de cancer de la prostate. Les chercheurs, utilisant les données de plus de 10 000 hommes participant à l’essai de prévention du cancer de la prostate, ont découvert que les gros buveurs d’alcool étaient deux fois plus susceptibles d’être diagnostiqués d’un cancer de la prostate avancé que les buveurs modérés. Les gros buveurs sont ceux qui consomment plus de trois verres par jour ou plus de 20 verres par semaine.
Pour les hommes, la recommandation de consommations par jour ne dépasse pas deux.
Un seul verre équivaut à:
- 12 onces de bière ordinaire (5% d'alcool)
- 5 onces de vin (12 pour cent d'alcool)
- 1,5 once d'alcool fort (alcool à 40%)
Il y a beaucoup d'autres boissons que vous pouvez choisir à la place de l'alcool. Ceux-ci inclus:
- eau ou eau gazeuse mélangée à du jus de fruits frais
- bières ou vins sans alcool
- jus pétillants
- thé ou café
Vous pouvez également essayer de créer une version sans alcool de votre cocktail préféré. Par exemple, si vous aimez les mojitos, remplacez le rhum par de l'eau gazeuse ou du soda au citron et à la lime. Et si vous êtes dans un bar ou un restaurant, demandez au barman de mettre votre verre dans le verre qu’ils utiliseraient pour la version alcoolisée. Demandez également un quartier de citron ou de lime, ou une autre garniture afin que votre boisson se sente festive.
4. Graisses saturées
Les graisses saturées ont été associées aux maladies cardiaques, mais leur association avec le cancer de la prostate n’est encore qu’une tentative. Certaines études ont établi un lien entre l'apport en graisses saturées et le risque de cancer avancé de la prostate, mais toutes les études n'ont pas confirmé ces résultats. Bien que d'autres études soient nécessaires, la réduction de votre consommation de graisses saturées peut être bénéfique pour votre prostate et votre santé en général, car elle crée plus d'espace pour les plantes riches en fibres et en nutriments.
En savoir plus: Bons gras, mauvais gras et maladie cardiaque "
Les graisses saturées se trouvent dans:
- moi à
- les produits laitiers
- vinaigrettes
- produits de boulangerie
- les aliments transformés
Essayez de remplacer certaines des graisses saturées de votre alimentation par des graisses monoinsaturées et polyinsaturées saines présentes dans des aliments tels que:
- poisson
- Avocat
- des noisettes
- huile d'olive
- des graines
Pour réduire les graisses saturées dans vos produits de boulangerie, essayez de remplacer la moitié de la graisse par de la compote de pommes. Par exemple, si la recette nécessite 1 tasse de beurre, utilisez une demi-tasse de beurre et une demi-tasse de compote de pommes non sucrée.
Vous pouvez également étendre la purée d'avocat sur votre pain grillé au lieu de beurre, ou l'utiliser sur un sandwich pour remplacer la mayonnaise.
Prochaines étapes
Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre santé prostatique. Les symptômes du cancer de la prostate incluent:
- avoir du mal à uriner
- voir du sang dans votre sperme
- dysfonction érectile
- douleurs osseuses et douleurs pelviennes
En savoir plus: Quels sont les premiers symptômes du cancer de la prostate? "
Changer votre alimentation peut aider à réduire votre risque de cancer, mais il est judicieux de consulter votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de prendre des suppléments. Certains aliments et suppléments peuvent interagir avec certains médicaments et thérapies.
Visitez le centre thématique Cancer de la prostate de Healthline pour plus d'informations sur la prévention du cancer de la prostate, le traitement du cancer de la prostate et les recommandations diététiques.
Conseils pour la santé de la prostate
Plusieurs autres changements de style de vie peuvent aider à maintenir votre prostate en bonne santé. Essayez d’apporter les modifications suivantes à votre routine:
- Remplissez votre assiette de fruits et de légumes. Pendant que vous y êtes, choisissez des grains entiers ou des légumineuses à part.
- Évitez les suppléments. Il n'y a pas d'études qui prouvent que les suppléments peuvent aider à réduire votre risque de cancer. Si vous prenez des suppléments, parlez-en d'abord avec votre médecin.
- Bouge ton corps la plupart des jours de la semaine. Faire de l'exercice régulièrement est non seulement bon pour la santé en général, mais aussi pour améliorer votre humeur. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à un gymnase non plus. Essayez une marche rapide dans votre quartier ou faites une petite randonnée. Si vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice par le passé, votre médecin pourra vous suggérer une bonne routine à suivre avant de commencer.
- Gardez votre corps à un poids santé. Votre médecin peut même vous référer à une diététiste si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour créer un plan de perte de poids.
- Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos risques de cancer et pour un examen de la prostate. Les recommandations en matière de dépistage varient, mais il est généralement préférable de se faire examiner à l’âge de 50 ans ou si le risque de cancer est élevé.
