Vue d'ensemble
Vos yeux peuvent être fatigués ou irrités après une activité intense telle que regarder un écran d'ordinateur, lire un livre ou conduire une voiture pendant une longue période. Ceci est connu comme la fatigue oculaire.
La fatigue oculaire est une affection courante. Cela devient encore plus fréquent en cette ère numérique. La fatigue oculaire provoquée par l'utilisation d'appareils numériques tels que les ordinateurs, les smartphones et les tablettes est mieux connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur ou de fatigue oculaire numérique.
En règle générale, la fatigue oculaire peut être traitée avec des méthodes simples et non invasives. Une fatigue oculaire prolongée ou une irritation des yeux peuvent être un signe de quelque chose de plus grave et doivent être discutées avec votre médecin.
Causes courantes de fatigue oculaire
La fatigue oculaire peut survenir après avoir concentré son attention sur une tâche particulière pendant une période prolongée. Certains symptômes de la fatigue oculaire comprennent:
L’utilisation quotidienne des écrans numériques pendant plusieurs heures est l’une des principales causes de la fatigue oculaire. Selon le Vision Council, 87% des Américains utilisent un ou plusieurs appareils numériques plus de deux heures par jour. Et l'utilisation d'appareils numériques n'est pas exclusive aux adultes. Le même rapport indique que 76,5% des enfants américains regardent des écrans plus de deux heures par jour. Ces enfants peuvent subir les effets de la fatigue oculaire ou d’autres conditions résultant de l’exposition de cet appareil numérique.
Les autres causes courantes de fatigue oculaire comprennent:
- se concentrer sur une seule tâche pendant une longue période, comme conduire ou lire
- être dans un environnement mal éclairé, trop sombre ou trop lumineux
- se sentir stressé ou fatigué
- avoir une mauvaise vision ou des problèmes oculaires comme des yeux secs
Certaines causes spécifiques à la fatigue oculaire numérique sont:
- maintien d'une mauvaise posture lors de la visualisation d'un appareil numérique
- ne pas clignoter aussi souvent que d'habitude
- tenir un appareil numérique trop loin ou trop près de vos yeux
- être exposé à de longues quantités de lumière bleue, soit la lumière généralement émise par les appareils numériques
- visualisation d'un écran dont l'éclairage n'est pas correctement réglé
8 conseils de prévention
Vous pouvez prendre certaines mesures simples pour prévenir la fatigue oculaire. Vous pouvez même commencer à faire certaines d'entre elles aujourd'hui.
1. Détourner les yeux fréquemment, ou la règle 20-20-20
La fatigue oculaire survient souvent lorsque vous vous engagez dans une seule activité pendant une période trop longue sans pause. Vous devriez vous concentrer sur autre chose que l'activité toutes les 20 minutes. Ce sur quoi vous vous concentrez devrait être à 20 pieds et vous devriez le regarder pendant au moins 20 secondes. Ceci est connu comme la règle 20-20-20.
Vous devriez non seulement détourner le regard toutes les 20 minutes, mais aussi vous assurer de vous détourner d'une activité intense plusieurs heures durant la journée. Si vous devez travailler sur un écran ou parcourir de longues heures sur de longues distances, veillez à équilibrer cette activité avec d'autres qui exigent différentes utilisations de vos yeux. Par exemple, promenez-vous dans la lumière naturelle pendant votre pause-repas si vous avez passé toute la matinée à travailler sur un ordinateur.
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2. Positionnez votre écran
Assurez-vous de regarder votre appareil numérique à la bonne distance et dans la bonne position. L'écran doit être à quelques mètres de vos yeux ou à la longueur d'un bras. Vous devriez voir l'écran au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous. Cela vaut également pour les appareils numériques portables: ils doivent être lus au-dessous du niveau des yeux.
Un autre conseil pratique pour les appareils numériques consiste à agrandir le texte à l'écran pour l'adapter au mieux à votre niveau de confort. Vous pouvez probablement ajuster la taille du texte dans les paramètres de votre appareil.
3. Trouver la bonne lumière
L'éclairage peut causer une fatigue oculaire. Selon l'activité, il peut être trop faible ou trop brillant. La lumière devrait venir de derrière si vous vous concentrez intensément sur quelque chose comme la lecture. L'atténuation des lumières peut aider à réduire la fatigue oculaire lorsque vous regardez la télévision.
Assurez-vous que les écrans que vous visionnez sont également bien éclairés. Ajustez la luminosité si nécessaire. L'éblouissement peut contribuer à la fatigue oculaire. Essayez donc d'ombrer les fenêtres ou d'utiliser des filtres pour réduire les reflets sur votre appareil numérique.
4. Effectuer correctement plusieurs tâches
Il est courant de devoir utiliser des imprimés ou d'autres matériaux lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Par exemple, vous devrez peut-être transcrire un formulaire ou des notes. Si vous devez vous référer à des documents, par exemple lorsque vous utilisez votre ordinateur, vous devez les positionner de manière à éviter de devoir bouger vos yeux, votre cou et votre tête trop fréquemment. Un support de document peut vous aider à placer des documents entre votre clavier et votre moniteur, réduisant ainsi la fatigue oculaire.
5. Utilisez des gouttes pour les yeux
Une mise au point intense, en particulier lors de la visualisation d'un écran, peut entraîner une réduction spectaculaire du nombre de clignotements par minute. Lorsque vous clignez moins des yeux, vos yeux peuvent devenir secs et irrités. Vous pouvez résoudre ce problème en utilisant des gouttes oculaires comme des larmes artificielles. Vous pouvez également essayer de clignoter plus souvent lorsque vous utilisez un écran, ce qui peut empêcher l'apparition du symptôme.
6. Vérifiez l'air
Vous constaterez peut-être que vous passez du temps dans un endroit où l'air est de mauvaise qualité. Les environnements secs ou pollués et les lieux équipés de ventilateurs et d'appareils de chauffage et de climatisation peuvent provoquer une fatigue oculaire. Vous voudrez peut-être:
- améliorer l'air avec un humidificateur
- baissez le système de chauffage et de climatisation
- déménager à un endroit qui n'a pas les mêmes problèmes d'air
7. Porter des lunettes appropriées
En collaboration avec votre médecin, déterminez si vous avez besoin de lunettes spéciales pour réduire la fatigue oculaire. Vous pourriez même avoir besoin de lentilles, d'appareils ou d'une thérapie oculaire spécialisés pour l'activité qui provoque une contrainte. Certains revêtements et teintes pour lentilles peuvent aider vos yeux. Ou vous pouvez trouver que vous devez réduire le temps que vous portez des lentilles de contact pour aider à reposer vos yeux.
8. Réduisez le temps consacré à une seule activité
Un moyen simple d'éviter la fatigue oculaire est de limiter le temps d'exposition à une seule activité nécessitant une mise au point intense. Essayez de passer moins de temps sur les appareils numériques.
Comment traiter la fatigue oculaire
Dans de nombreux cas, des modifications telles que celles mentionnées précédemment sont tout ce que vous devez faire pour traiter la fatigue oculaire. Si vous ressentez une fatigue oculaire sévère ou qui dure longtemps, parlez-en à votre médecin. Vous aurez peut-être besoin de verres correcteurs, ou ce pourrait être le symptôme d'une maladie plus grave.
Qui est à risque de fatigue oculaire
Consacrer beaucoup de temps à une activité ciblée vous expose à un risque de fatigue oculaire. Le risque de fatigue oculaire peut être accru si vous travaillez sur ordinateur dans le cadre de votre travail. Les enfants qui passent beaucoup de temps sur des appareils numériques peuvent également souffrir de fatigue oculaire ou d'autres conditions, telles que de l'irritabilité ou des problèmes de comportement.
Complications de la fatigue oculaire
Lorsque vous utilisez des appareils numériques pendant une longue période, vous vous exposez à la lumière bleue, qui peut être nocive pour vos yeux à long terme. La lumière bleue peut causer:
- des problèmes avec votre rétine
- la cataracte
- dégénérescence maculaire liée à l'âge
- perturbations de sommeil
Les lentilles spécialisées peuvent réduire votre exposition à la lumière bleue.
Perspective
Maintenir la santé de vos yeux est essentiel pour réduire les problèmes de vision plus graves à l’avenir. Vous devriez voir votre médecin tous les ans pour faire vérifier vos yeux, surtout si vous présentez une fatigue oculaire fréquente ou prolongée. Si vous constatez des symptômes de fatigue oculaire, appliquez des méthodes pour la réduire ou la prévenir complètement. Si vous constatez que ces approches ne vous aident pas à vous fatiguer les yeux, consultez votre médecin.
