Les remèdes maison sont-ils efficaces contre l’arthrose?
L'arthrose est une maladie dégénérative. Le traitement repose sur une combinaison de médecine conventionnelle et de changements de mode de vie. Les médicaments peuvent traiter la douleur, mais ils peuvent entraîner des effets secondaires à long terme. Les remèdes à la maison, les changements de mode de vie et les remèdes naturels peuvent aider à gérer la douleur liée à l'arthrose avec moins d'effets secondaires. Certaines méthodes peuvent même empêcher l’aggravation de l’arthrose.
Les remèdes maison ne sont pas destinés à remplacer votre traitement actuel. Mais ils peuvent fournir plus de soulagement pour l'arthrose. Cependant, il est important de discuter des remèdes à la maison et des changements de mode de vie avec votre médecin avant de les essayer.
Compresses chaudes et froides
En ce qui concerne la douleur, les compresses chaudes et froides peuvent être très bénéfiques. Ils ne causent pas les effets secondaires à long terme que les médicaments pourraient avoir. La chaleur est utile pour la raideur des articulations et les compresses froides sont les meilleures pour les douleurs articulaires.
Les compresses peuvent réduire les douleurs musculaires ou les spasmes entourant une articulation. Faire une compresse peut être aussi simple que d’utiliser une serviette chaude ou froide.
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Bain de sel d'Epsom
Les bains de sel d'Epsom peuvent procurer un soulagement complet, en particulier pour les douleurs articulaires. Le magnésium contenu dans le sel d'Epsom peut aider à combattre l'inflammation et la douleur. Vous pouvez acheter du sel d'Epsom dans une pharmacie. Ces bains sont suffisamment sûrs pour être pris aussi souvent que vous le souhaitez pendant 30 minutes à la fois. Utilisez 2 tasses de sel d'Epsom dans un bain d'eau tiède à une température d'environ 38 ° C (102 ° F).
Pommades et crèmes topiques
Vous voudrez peut-être essayer des versions topiques comme alternative aux médicaments en vente libre tels que l'acétaminophène et l'ibuprofène. Ces gels et crèmes peuvent contenir de l'aspirine ou des analgésiques pour atténuer la douleur. Vous pouvez les appliquer directement sur les articulations touchées. Ces produits peuvent être efficaces dans les zones proches de la surface de la peau, telles que les genoux.
La capsaïcine est un autre remède à la maison d'actualité. La capsaïcine est un composé à base de piments forts. Cela fonctionne mieux lorsque vous l'appliquez sur les articulations douloureuses trois à quatre fois par jour. Pour éviter toute exposition accidentelle aux yeux, lavez-vous les mains après chaque utilisation.
Vous voudrez peut-être aussi essayer d'autres onguents comme le baume du tigre ou le liniment de cheval. Parlez à votre médecin avant d’expérimenter avec l’un de ces produits.
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Dispositifs de soutien
Différents types d'appareils fonctionnels peuvent offrir un soutien supplémentaire sans avoir besoin de médicaments. Les appareils exacts que vous choisissez dépendent des articulations touchées. Les options incluent:
- bretelles
- les cannes
- outils de saisie ou de préhension
- attacher du genou (assurez-vous que votre médecin ou votre physiothérapeute vous le montre en premier)
- semelles de chaussures
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Remèdes naturels
Les remèdes naturels gagnent en popularité dans des conditions telles que l'arthrose. Certaines personnes pensent qu'elles peuvent être plus sûres, car elles ont moins d'effets secondaires que les médicaments traditionnels.
Parlez à votre médecin des remèdes naturels suivants. ?Naturel? Les suppléments à base de plantes peuvent avoir des effets secondaires et interagir avec les médicaments que vous pourriez prendre. Assurez-vous toujours d'acheter des suppléments auprès d'une source fiable.
Thé vert: boisson anti-inflammatoire
Le thé vert contient des polyphénols. Ces composés peuvent aider à réduire l'inflammation et le besoin de médicaments. Une étude de Arthritis Research and Therapy a rapporté que le thé vert améliore la protection du cartilage.
En raison du risque de problèmes de foie et d'effets secondaires liés à la concentration, il est préférable de consommer le thé vert avec modération.
Ginger: réducteurs de douleur
Le gingembre oral est également noté pour réduire la douleur de l'arthrose. Selon une étude de 2015 sur l'arthrose et le cartilage, le gingembre pris à long terme pourrait même réduire le risque d'invalidité liée à l'arthrose. En raison du risque d'effets secondaires, le Centre national de la santé complémentaire et intégrative recommande d'utiliser le gingembre modérément comme épice plutôt que comme complément.
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Les symptômes de sevrage constituent le principal risque de surdose de gingembre. Le gingembre peut causer des maux d'estomac, de la diarrhée et des brûlures d'estomac. Il peut également interagir avec les médicaments sur ordonnance, comme la warfarine, car il s'agit d'un anticoagulant (anticoagulant).
Curcuma (curcumine): traite l'inflammation, la douleur et la raideur
La curcumine est le composé actif du curcuma. Il fait partie de la famille du gingembre, mais peut aider l'arthrose de différentes manières. Des études montrent que la substance peut combattre les composés inflammatoires. Cela peut également aider à réduire la douleur et la raideur lors d'une poussée d'arthrose.
Pour le traitement de l'arthrite, la Fondation de l'arthrite recommande les options de dosage suivantes:
- capsules: 400 à 600 milligrammes jusqu'à trois fois par jour
- extrait de racine en poudre: 0,5 à 1 gramme, trois fois par jour
Si vous prenez du curcuma, vous devrez peut-être ajouter du poivre noir pour activer les bienfaits de la plante. Bien que le curcuma soit généralement sans danger, il peut provoquer des nausées et interagir avec les anticoagulants.
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Changements de style de vie
Pour un soulagement à plus long terme, les changements de mode de vie sont souvent efficaces. L'exercice régulier, une alimentation saine et le maintien du poids peuvent aider à améliorer la santé et le fonctionnement des articulations. Au fil du temps, les muscles stabilisant vos articulations se renforceront et vous protégeront des dommages.
Rester actif
L'exercice peut être difficile avec des articulations douloureuses. Mais rester actif peut à long terme réduire la douleur et même renforcer les muscles pour éviter de nouveaux dommages aux articulations. La Fondation de l'arthrite affirme que l'exercice est «le traitement non médicamenteux le plus efficace pour réduire la douleur et améliorer les mouvements dans l'arthrose».
Les meilleurs types d'exercices pour l'arthrose utilisent une légère résistance, améliorent la flexibilité, offrent un élément aérobie et ont un faible impact. Les options incluent:
- faire du vélo
- nager
- Taï chi
- en marchant
- yoga
Parlez à votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices, surtout si vous n'avez jamais été actif. La Fondation de l'arthrite recommande 150 minutes d'exercices d'aérobic par semaine à une intensité modérée. Vous pouvez également commencer par des périodes d'exercice plus courtes et ajouter du temps à mesure que vous devenez plus fort.
Par exemple, vous pouvez marcher pendant 10 minutes et augmenter progressivement la vitesse et la durée de vos promenades. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, vous pouvez ressentir une légère douleur après vos séances d'entraînement. Cela pourrait signifier que vous devez prendre un jour ou deux, puis reprendre votre régime d'entraînement. Ne pas arrêter d'exercer tout à fait.
Mangez des aliments favorables à l'arthrose
Une alimentation équilibrée peut vous aider à vous sentir mieux et à perdre du poids. La recherche montre que certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour l'arthrose.
Manger ce
- brocoli
- les agrumes
- poisson riche en acides gras oméga-3 (thon, saumon, maquereau)
- ail (contient du disulfure de diallyle, ce qui peut réduire les dommages au cartilage
- thé vert
- produits laitiers faibles en gras (le calcium et la vitamine D peuvent améliorer la santé des articulations et des os)
- des noisettes
- huiles végétales à base d'avocat, d'olives, de carthame et de noix
À l'inverse, certains aliments peuvent aggraver les symptômes de l'arthrose en augmentant l'inflammation du corps.
Éviter cela
- de l'alcool
- aspartame (édulcorant artificiel)
- sel
- gras saturés et trans
- sucre
- pain blanc
- riz
Maintenir un poids santé
Selon la Fondation de l'arthrite, chaque livre de poids corporel représente l'équivalent de trois à six livres sur les articulations. La perte de poids peut grandement contribuer à atténuer les douleurs articulaires et à prévenir l'arthrose. Cela peut également être utile pour les personnes souffrant d'arthrose aux genoux et aux hanches, car ces articulations supportent beaucoup de poids.
Quand voir votre docteur
L'arthrose est une maladie chronique (à vie) sans traitement. La prise en charge de votre état et de vos symptômes peut faire beaucoup pour que vos articulations ne soient plus endommagées. Les changements de mode de vie et les remèdes naturels et à la maison peuvent compléter votre plan de traitement. Ils peuvent même fournir un soulagement supplémentaire.
Bien que de tels changements puissent faire une grande différence, il est important de savoir quand vous devez consulter votre médecin. Vous devrez peut-être prendre rendez-vous en cas de poussée, si vos symptômes s'aggravent ou si votre plan de traitement actuel ne vous aide pas. Votre médecin devrait vérifier que vos douleurs articulaires et vos raideurs articulaires sont susceptibles d’être endommagées.
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