Maintenir un style de vie actif est essentiel pour gérer mon psoriasis, mais ce n'est pas toujours facile. Au moment de mon diagnostic, j'avais 15 ans et participais à un horaire chargé d'activités parascolaires. J'ai joué à la crosse universitaire, j'ai pris des cours de jazz et de danse à claquettes et j'ai dansé au sein de mon équipe de kickline à l'école secondaire. Et je ne voulais pas en quitter.
Ce fut un défi d'apprendre à coexister avec mon psoriasis tout en maintenant toutes les activités que j'aimais. Avec détermination et beaucoup de soutien de mes parents, j'ai poursuivi mes passions jusqu'à l'obtention du diplôme - et au-delà. J'ai joué à la crosse à mes débuts et à ma deuxième année à l'université, et j'étais l'un des membres fondateurs de l'équipe de kickline de mon école. Cela signifiait deux heures de cardio intense, trois jours par semaine, pour les quatre années.
Fatigué encore? Mon emploi du temps chargé m'a définitivement gardé sur mes gardes. Je pense aussi que cela a beaucoup contribué à m'aider à garder mon psoriasis sous contrôle. De nombreuses sources, y compris la National Psoriasis Foundation, notent que l’exercice aide à combattre l’inflammation dans le corps, qui aggrave le psoriasis. D'après mon expérience, l'exercice me permet de me sentir bien et diminue mon niveau de stress. Cela me donne un moyen de nettoyer mon esprit de toute la folie que la vie nous lance.
Maintenant, avec deux enfants en bas âge à la maison, je trouve encore plus difficile de faire de l'exercice toute la journée. Souvent, je joue au cardio en jouant et en dansant avec mes filles. Quoi qu'il en soit, je n'abandonne pas l'exercice.
Si vous souhaitez ajouter de l'activité physique à votre routine, il est simple de commencer et peut vous aider à gérer votre psoriasis. Voici quelques conseils à garder à l’esprit lorsque vous ajoutez de l’exercice à votre plan de traitement:
1. Commencez lentement
Ne plongez pas dans un exercice vigoureux si votre corps n'y est pas habitué. Il existe de nombreuses façons de commencer à un rythme lent et confortable. Par exemple, prenez le temps de faire des promenades régulières dans votre quartier ou de vous inscrire à un cours de fitness pour débutants.
Si vous essayez de faire trop, trop tôt, vous risquez de devenir frustré, endolori ou même blessé. Au lieu de cela, visez à améliorer votre condition physique au fil du temps.
C'est aussi une bonne idée d'informer votre médecin que vous modifiez votre routine d'exercice. Si vous craignez d'aggraver votre état ou de vous blesser, votre médecin pourra vous suggérer des moyens de rester actif en toute sécurité.
2. Concentrez-vous sur les petites choses
Cela peut sembler inhabituel au début, mais il existe de nombreuses petites façons d’incorporer l’exercice à votre routine quotidienne. Même lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps, ces idées simples peuvent vous aider à faire de l'exercice supplémentaire:
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Garez-vous à l’endroit le plus éloigné du magasin pour ajouter un peu plus de marche.
- Faites des squats en vous brossant les dents.
- Faites de la callisthénie en regardant la télévision.
Mieux encore, essayez de combiner exercice et temps à l'extérieur. Par exemple, si vous déjeunez habituellement à votre bureau, levez-vous et faites le tour du pâté de maisons avant de retourner au travail. Vous ferez non seulement de l'exercice supplémentaire, mais vous pourrez aussi profiter de l'air frais et bénéficier d'un apport potentiel en vitamine D grâce au soleil.
3. Trouvez un ami qui partage vos objectifs
Il est toujours agréable de passer du temps avec des amis, mais avoir un copain d'entraînement va au-delà de la camaraderie. Faire de l'exercice avec un ami est un excellent moyen de rester motivé pour rester sur la bonne voie. Vous serez moins susceptible de sauter une promenade ou de courir dans le parc si vous rencontrez quelqu'un. De plus, s'entraîner avec un copain peut être amusant! Si vous pouvez trouver quelqu'un qui a un niveau de condition physique similaire, vous pouvez même vous fixer des objectifs.
4. Restez hydraté - sérieusement
Boire de l'eau pendant l'exercice est important pour tout le monde - mais c'est particulièrement important si vous souffrez de psoriasis. Notre peau de psoriasis sèche et irritante doit être hydratée en tout temps. Vous aurez besoin de boire encore plus d'eau que d'habitude pour compenser la transpiration perdue au cours de votre entraînement. Alors n'oubliez pas votre bouteille d'eau!
5. Portez une garde-robe adaptée au psoriasis
Lorsque vous êtes atteint de psoriasis, vos vêtements d'entraînement peuvent faire toute la différence pour ce que vous aimez être actif. La combinaison d'élasthanne et de sueur peut irriter votre peau. Prévoyez donc des vêtements amples et respirants. Le coton est un excellent choix, avec des tissus comme le modal et la rayonne. Choisissez des vêtements qui vous permettent de vous sentir à l'aise et confiant.
Le vestiaire du gymnase peut être un endroit effrayant lorsque vous avez une fusée éclairante. Si vous n'êtes pas à l'aise de changer à l'air libre, il existe d'autres options. La plupart des gymnases ont des vestiaires personnels disponibles, où vous pouvez avoir un peu plus d'intimité. Vous pouvez également simplement porter votre équipement d'entraînement directement à la salle de sport.
6. Embrasser les douches froides
Même si vous frissonnez un peu, les douches froides peuvent être incroyablement utiles si vous travaillez avec le psoriasis. La transpiration de votre entraînement peut aggraver les plaques de psoriasis. Une douche froide éliminera non seulement la sueur, mais aussi vous aidera à vous calmer pour que vous ne transpiriez plus. C'est pourquoi il est judicieux de prendre une douche froide le plus rapidement possible après un entraînement.
À emporter
L'exercice est un élément important d'un mode de vie sain - et peut également constituer un moyen supplémentaire de garder le contrôle de vos poussées de psoriasis. Rester actif quand on a une maladie chronique présente des défis, mais n'abandonnez pas. N'oubliez pas de commencer lentement et parlez-en à votre médecin si vous avez des doutes sur le niveau d'activité qui vous convient. Avec un peu de patience et de persévérance, vous pouvez faire de l'exercice une partie de votre routine.
Joni Kazantzis est la créatrice et blogueuse pour justagirlwithspots.com, un blog primé sur le psoriasis consacré à la sensibilisation, à l'éducation sur la maladie et au partage d'histoires personnelles de son parcours de 19 ans avec le psoriasis. Sa mission est de créer un sens de la communauté et de partager des informations pouvant aider ses lecteurs à faire face aux défis quotidiens de la vie avec le psoriasis.Elle pense qu'avec le maximum d'informations, les personnes atteintes de psoriasis peuvent être habilitées à vivre au mieux leur vie et à choisir le traitement qui leur convient.
