Personne n'a dit que vivre avec une constipation chronique serait facile, mais c'est gérable. Regardez ces suggestions et commencez à vous sentir mieux.
1. Faites de l'exercice une activité sociale
L'exercice régulier peut aider à normaliser l'activité intestinale en augmentant l'activité musculaire dans les intestins. Alors, pourquoi ne pas transformer l'exercice en un événement social? L'exercice peut également réduire le stress et vous aider à mieux dormir, améliorant ainsi votre qualité de vie.
Vous pouvez participer à un cours d’entraînement physique avec des amis ou essayer de vous faire de nouveaux amis dans votre gymnase local. Il existe d'innombrables options lorsqu'il s'agit d'exercer des activités, et elles ne doivent pas nécessairement être d'intensité élevée. Emmenez votre compagnon d'entraînement à un cours de yoga, de natation, de danse ou de cyclisme dans votre gymnase, ou rejoignez une ligue de sport locale. La randonnée est un autre excellent moyen de faire de l'exercice, de profiter de la nature et de passer du temps avec ses amis.
Si vous manquez de temps, envisagez de créer un club de marche au travail. Rassemblez un groupe de collègues pour faire une promenade de 20 minutes pendant votre pause déjeuner. Si vous et vos collègues restez assis à votre bureau toute la journée, vous bénéficierez probablement tous de l'activité physique supplémentaire.
2. Apportez votre propre nourriture aux événements
Il peut être difficile de suivre un régime riche en fibres lorsque vous êtes entouré de toutes les pizzas, aliments frits et collations souvent servis lors d’événements sociaux. Pour éviter la tentation, apportez vos collations riches en fibres, comme les noix et les fruits frais, aux soirées. Si vous assistez à un barbecue, par exemple, apportez des légumes frais à déposer sur le gril avec un paquet de petits pains de blé entier. La plupart des gens ne s'inquiètent pas du fait que vous mangiez du pain de blé au lieu de pain blanc. Vous pouvez donc rester en phase avec votre régime riche en fibres sans ruiner vos projets.
3. Emportez une bouteille d'eau partout où vous allez
L'eau est essentielle pour avoir un transit intestinal sain. Et si vous prenez un supplément de fibres, il est encore plus important de boire suffisamment d'eau pour ne pas aggraver votre constipation. Si vous ne l’avez pas déjà fait, investissez dans une grande bouteille d’eau facile à emporter. Pensez à en acheter un de couleur vive ou qui s'attache à votre sac à main ou à votre sac de sport, de sorte qu'il est difficile de l'oublier lorsque vous êtes sur le point de sortir.
4. réduire le stress
Les rassemblements sociaux peuvent être stressants pour vous lorsque vous êtes constipé. Et le stress peut aggraver vos symptômes de constipation.
Pour réduire votre stress, vous pouvez essayer différentes approches - de la méditation, du yoga et des exercices de respiration au conseil, au massage et à l'auto-hypnose. De nombreuses applications sont disponibles sur votre téléphone pour vous guider dans votre voyage afin de parvenir à la relaxation et à la réduction du stress. Utilisez ces techniques avant de sortir afin de pouvoir vraiment profiter du moment présent avec vos amis.
5. Confie-toi à tes amis
La plupart des personnes souffrant de constipation chronique vont cacher leurs problèmes et se retirer de leurs amis par pure embarras. Ce n'est pas une façon de vivre. Si vous le pouvez, parlez de vos symptômes à quelques amis proches et à votre famille. Il peut être difficile pour eux de comprendre au début que vos symptômes ne peuvent pas être corrigés avec un peu de jus de pruneaux, mais qu’ils apprendront éventuellement à comprendre votre situation. Regardons les choses en face - nous avons tous des problèmes de salle de bain à un moment de notre vie.
Vos amis savent que vos problèmes de constipation ne reflètent pas votre personnalité. Entourez-vous de personnes positives et solidaires afin que vous ne ressentiez pas le besoin de passer à côté d'événements sociaux en raison de votre condition. Si vous trouvez trop difficile de parler de vos problèmes de constipation à vos amis et à votre famille, Internet peut vous aider. Cherchez à rejoindre un groupe de soutien de CIC en ligne.
6. Établissez une routine
Changer constamment vos habitudes de vie peut avoir un impact considérable sur la capacité de votre corps à aller à la selle régulièrement. Manger des repas sporadiquement, voyager souvent et ne pas dormir suffisamment peuvent modifier le rythme naturel de votre corps. Établir une bonne routine peut faire toute la différence pour planifier des événements sociaux dans une journée chargée. Vous constaterez peut-être que votre vie est beaucoup moins stressante lorsque vous créez des habitudes saines et que vous êtes mieux en mesure de planifier des activités sociales.
Voici quelques conseils pour établir une routine:
- Mangez vos repas à peu près à la même heure chaque jour.
- Prévoyez du temps ininterrompu chaque jour pour utiliser la salle de bain, de préférence juste après le petit-déjeuner chaque matin. Et n'ignorez jamais l'envie d'aller à la selle.
- Allez vous coucher à la même heure chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Visez au moins huit heures de sommeil chaque nuit.
- Buvez un verre d'eau juste après votre réveil.
La livraison
Bien que la douleur et la frustration associées à la constipation chronique puissent réellement gâcher votre journée, vous pouvez prendre certaines mesures pour profiter encore des événements sociaux et éloigner vos symptômes des symptômes, au moins pour un temps. Faire de l'exercice avec des amis, respecter la routine quotidienne et planifier des repas riches en fibres, tout en trouvant des moyens de réduire le stress, vous donnera les meilleures chances de mener une vie sociale normale. Trouver des amis ou des membres de la famille à qui se confier peut également aider à gérer vos symptômes.
