Que puis-je faire quand je me réveille affamé?
La faim est un besoin naturel et puissant, mais notre corps sait généralement quand il est temps de manger et quand il est temps de dormir. Pour la plupart des gens, la faim et l'appétit culminent le soir et sont les plus bas toute la nuit et à l'aube.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit ou le matin avec des douleurs de faim, il est probable que votre corps ne reçoit pas ce dont il a besoin.
Vous pouvez faire face à la faim la nuit pour plusieurs raisons, mais vous pouvez y remédier en modifiant légèrement votre régime alimentaire ou votre emploi du temps. Lisez la suite pour savoir pourquoi vous pourriez vous réveiller affamé et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Pourquoi je me réveille affamé?
Votre corps brûle encore des calories pendant que vous dormez, mais à moins que vous ne présentiez une maladie nécessitant un traitement, votre estomac ne devrait pas gronder la nuit.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller vorace la nuit ou le matin. Le plus souvent, cela a à voir avec le mode de vie, mais les médicaments et d'autres conditions peuvent aussi en être la cause.
Trop manger avant de se coucher
Si vous êtes le genre de personne à prendre de la pizza et d’autres fast-foods une heure ou deux avant de toucher le sac, cela pourrait être la raison pour laquelle vous vous réveillez affamé.
Consommer des aliments - en particulier ceux qui contiennent beaucoup d'amidon et de sucre - juste avant de se coucher provoque une pointe de sucre dans le sang. Votre pancréas libère alors une hormone appelée insuline, qui indique à vos cellules d'absorber le sucre dans le sang. Cela provoque une baisse de la glycémie, entraînant la faim.
De plus, des études montrent que manger de nuit est généralement moins rassurant que de manger le matin.
Les scientifiques recommandent de ne consommer qu'une petite collation riche en éléments nutritifs contenant moins de 200 calories juste avant le coucher. Par exemple, il a été prouvé qu'une boisson riche en protéines avant d'aller au lit pouvait à la fois satisfaire votre faim et améliorer votre métabolisme matinal.
Manque de sommeil
Ne pas dormir suffisamment est associé à un mauvais contrôle de la glycémie. Même quelques nuits blanches peuvent affecter votre glycémie. Le manque de sommeil a été associé à des niveaux plus élevés de ghréline, l'hormone responsable de la faim. Prévoyez six à huit heures de sommeil par nuit pour prévenir ces problèmes.
Syndrome prémenstruel (PMS)
Le syndrome prémenstruel est une affection qui peut affecter la santé physique et le comportement, généralement juste avant le début de vos règles. On croit être causé par des changements dans les niveaux d'hormones.
Les fringales, en particulier les collations sucrées, sont un symptôme courant, avec:
- ballonnements
- fatigue
- changements de sommeil
Si vous remarquez un changement d'appétit ou si vous vous réveillez affamé la nuit juste avant vos règles, le syndrome prémenstruel peut être à blâmer.
Les médicaments
Certains médicaments sont connus pour augmenter votre appétit, ce qui peut vous faire vous réveiller avec un estomac grondant. Ceux-ci inclus:
- certains antidépresseurs
- antihistaminiques
- stéroïdes
- médicaments contre la migraine
- certains médicaments pour le diabète, tels que l'insuline
- antipsychotiques
- médicaments anti-épileptiques
La soif
La soif est souvent confondue avec la faim. La déshydratation vous rend léthargique, ce qui peut vous faire penser que vous avez faim.
Si vous vous réveillez avec des douleurs de faim, essayez de boire un grand verre d'eau et attendez quelques minutes pour voir si l'envie disparaît. Assurez-vous de rester hydraté toute la journée.
Stress
Le stress est notoire pour provoquer des fringales. Lorsque le niveau de stress augmente, votre corps libère certaines hormones, comme le cortisol. Le stress engage votre réaction de fuite ou de combat, provoquant la libération de sucre dans votre circulation sanguine pour une énergie rapide.
Le yoga, la méditation et les exercices de respiration sont d'excellents moyens de réduire le stress et les pics de glycémie après un repas.
Surmenage physique
L'exercice aide à contrôler les pics de glycémie. La glycémie baisse à mesure que vos muscles absorbent le sucre du sang. Mais si vous faites de l'exercice de manière intense la nuit, vous constaterez peut-être que votre glycémie est trop basse pour que votre corps soit rassasié toute la nuit.
Assurez-vous de manger suffisamment pour le dîner ou envisagez de prendre un en-cas riche en protéines après une séance d’entraînement intense. Si vous faites habituellement de l'exercice le soir et que vous vous couchez tard, vous voudrez peut-être rapprocher votre heure de dîner normale - mais pas trop - de votre heure de coucher.
C'est aussi une bonne idée de boire plus d'eau après une séance d'entraînement pour éviter la déshydratation.
Syndrome de manger de nuit (NDA)
La NDA est un trouble de l'alimentation qui provoque une perte d'appétit le matin, une envie de manger la nuit et des difficultés à dormir. On ne sait pas grand-chose des causes du syndrome d'alimentation nocturne, mais les scientifiques supposent qu'il est lié à la baisse des niveaux de mélatonine la nuit.
Les personnes atteintes de cette maladie ont également une leptine inférieure, qui est un coupe-faim naturel de votre corps, ainsi que d'autres problèmes liés au système de réponse au stress du corps.
NDA n'est pas toujours reconnu par les médecins et il n'y a pas d'options de traitement spécifiques. Les antidépresseurs peuvent aider à améliorer la condition.
Grossesse
Beaucoup de femmes trouvent que leur appétit est augmenté pendant la grossesse. Se réveiller affamé n'est probablement pas une cause d'inquiétude, mais vous devrez vous assurer que manger tard le soir ne vous fera pas prendre trop de poids.
Mangez un dîner sain et ne vous couchez pas affamé. Une collation riche en protéines ou un verre de lait chaud peuvent maintenir votre taux de sucre sanguin stable toute la nuit.
La faim la nuit pendant la grossesse peut être le symptôme du diabète gestationnel, qui correspond à une élévation de la glycémie pendant la grossesse. Toutes les femmes subissent un test de dépistage de cette affection entre 24 et 28 semaines de grossesse et cette affection disparaît généralement après la naissance du bébé.
Autres conditions de santé
Certaines conditions de santé peuvent avoir un effet profond sur votre appétit, surtout si elles impliquent votre métabolisme. L'obésité, le diabète et l'hyperthyroïdie sont connus pour causer des problèmes de contrôle de l'appétit.
Le diabète cause des problèmes pour réguler la glycémie. Dans le diabète de type 2, par exemple, les cellules ne répondent pas à l'insuline et le sucre circule dans le sang. Le résultat est que votre corps ne reçoit jamais l'énergie dont il a besoin et vous continuez d'avoir faim.
Les autres symptômes du diabète incluent:
- soif excessive
- fatigue
- plaies à guérison lente
- vision trouble
- besoin excessif d'uriner
L'embonpoint ou l'obésité peut également rendre plus difficile l'utilisation d'insuline par votre corps et le contrôle du taux de sucre dans le sang.
L'augmentation de l'appétit est également l'un des symptômes les plus courants d'hyperthyroïdie, qui se produit lorsque votre thyroïde produit trop d'hormones, la tétraiodothyronine (T4) et la triiodothyronine (T3).
Comment vivre avec
Une alimentation équilibrée peut améliorer votre état de santé général et votre niveau d'énergie et vous rassasier toute la nuit. Cela signifie manger plus de fruits et de légumes et moins de sucre, de sel, de caféine et d’alcool.
Essayez de ne pas consommer un gros repas juste avant de vous coucher. Manger une petite collation est une bonne idée si cela fait longtemps que vous n’avez pas dîné, mais vous devrez éviter de consommer trop de sucre et d’amidon. L'objectif est de maintenir votre glycémie aussi stable que possible.
Les bonnes options pour une collation en fin de soirée incluent:
- céréales à grains entiers avec du lait faible en gras
- yaourt grec aux fruits
- une poignée de noix
- Pita de blé entier avec houmous
- gâteaux de riz au beurre d'arachide naturel
- pommes au beurre d'amande
- une boisson protéinée à faible teneur en sucre
- œufs durs
Si vous avez toujours faim avant de vous coucher, envisagez de déplacer votre heure du dîner d'une heure ou deux.
Si vous êtes en surpoids ou obèse, il a également été démontré que la perte de poids améliore le contrôle de la glycémie et régule votre appétit.
Quand voir un docteur
Consultez un médecin si ces changements de mode de vie ne vous aident pas ou si vous présentez d'autres symptômes. Si votre médecin vous diagnostique un problème de santé sous-jacent, tel que le diabète, vous serez probablement soumis à un plan de traitement pour vous aider à gérer ce problème.
Si vous pensez que votre faim résulte d’un médicament, n’arrêtez pas de le prendre sans consulter votre médecin au préalable. Ils peuvent recommander un médicament différent ou ajuster votre posologie.
À emporter
De simples changements alimentaires, tels qu'éviter l'amidon et le sucre avant d'aller au lit, réduire le stress, bien dormir et rester hydraté peuvent vous aider à contrôler votre glycémie et à réguler votre appétit.
Si vous êtes en surpoids ou si vous remarquez des symptômes d'autres problèmes de santé, consultez votre médecin.
