Vue d'ensemble
L'anxiété de test est un type d'anxiété de performance. Cela peut toucher tout le monde, de la maternelle aux candidats au doctorat. Si vous éprouvez de l'anxiété au test, vous risquez d'être anxieux et stressé même si vous êtes bien préparé pour l'examen que vous êtes sur le point de passer.
Un certain nombre de facteurs différents peuvent provoquer une anxiété lors du test. Ceux-ci peuvent inclure:
- désordre anxieux généralisé
- une peur de l'échec
- une histoire de mauvaise prise de test
L'anxiété liée aux tests peut entraîner de mauvaises performances. Voici comment reconnaître les symptômes et trouver des moyens de gérer l’anxiété.
Symptômes d'anxiété de test
Vous pouvez ressentir des symptômes physiques, émotionnels et cognitifs si vous avez un test d'anxiété.
Les symptômes physiques peuvent inclure:
- transpiration excessive
- nausée, vomissement ou diarrhée
- Douleur d'estomac
- battement de coeur rapide
- essoufflement
- maux de tête
- se sentir étourdi ou faible
Les symptômes émotionnels de l’anxiété liée au test peuvent inclure les sentiments suivants:
- doute de soi
- peur
- stress
- désespoir
- insuffisance
- colère
Vous pouvez également vous sentir nerveux, agité ou agité.
L'anxiété peut aussi causer de la difficulté à se concentrer. Vous pouvez avoir l'impression que vos pensées sont mélangées et que vous avez oublié tout ce que vous avez appris. Vous pouvez également devenir plus indécis et vous pouvez avoir du mal à choisir entre deux réponses différentes.
Dans les cas graves d'anxiété, ces symptômes peuvent être un précurseur ou une partie d'une attaque de panique.
Tester les statistiques d'anxiété
Les troubles anxieux sont fréquents et touchent environ 18% des adultes. Mais seulement environ un tiers des personnes anxieuses cherchent un traitement, selon l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression (ADAA).
Les troubles anxieux affectent environ 25% des jeunes âgés de 13 à 18 ans. Une anxiété infantile non traitée peut nuire au rendement des enfants à l'école et aux tests.
Selon une étude réalisée en 2010, l’anxiété liée au texte pourrait toucher entre 10 et 40% des élèves. Ce pourcentage semble avoir augmenté parallèlement à l’augmentation du nombre de tests normalisés.
Une étude a révélé que l’anxiété liée aux tests est plus préjudiciable aux performances de certaines personnes que de d’autres. Les étudiants ayant de bons souvenirs de travail ont en fait obtenu des résultats de test plus élevés quand ils étaient anxieux. Cependant, les étudiants ayant une mémoire de travail médiocre avaient des résultats de test médiocres associés à une anxiété de test.
En savoir plus sur le trouble d'anxiété généralisée "
Traitement et médicaments pour l'anxiété de test
Certains étudiants vont éprouver une anxiété de test sévère. En cas d’anxiété grave, les symptômes sont plus intenses et persistants. Ces étudiants peuvent subir des attaques de panique. Ils peuvent continuer à avoir des performances de test médiocres malgré des études approfondies.
Votre médecin ou le pédiatre de votre enfant peut vous prescrire des médicaments pour aider à contrôler votre anxiété grave. Les médicaments peuvent également réduire les attaques de panique.
Votre médecin peut vous référer à un conseiller pour vous aider à gérer votre stress. Un conseiller peut vous aider à apprendre des méthodes pour gérer l'anxiété. Un conseiller peut également vous aider à faire face à un doute de soi ou à une faible estime de soi qui pourrait être à l'origine de l'anxiété de la performance.
Si vous ou votre enfant êtes anxieux au test, vous pouvez obtenir l'autorisation de recevoir des aménagements spéciaux. Les troubles anxieux sont protégés en vertu de la loi intitulée Americans with Disabilities Act. Cela inclut l'anxiété de test. Une fois que vous avez classé les documents requis, vous ou votre enfant pouvez passer les examens dans une pièce séparée et calme, et vous aurez peut-être plus de temps pour terminer le test.
Conseils pour gérer l'anxiété liée aux tests
Il existe différentes techniques que vous pouvez utiliser pour faire face à l’anxiété liée au test, à la fois avant et pendant le test.
Pour faire face à l’anxiété liée au test avant un test, la meilleure chose à faire est de vous préparer le plus possible. Apprenez les meilleures méthodes d'étude qui fonctionnent pour vous et passez beaucoup de temps à étudier avant chaque test. Si possible, passez des tests d’entraînement à l’avance.
Vous devriez essayer de dormir suffisamment la nuit précédente. Le matin, prenez un petit déjeuner équilibré contenant des protéines pour vous garder.
Pendant le test, vous pouvez utiliser plusieurs méthodes pour réduire l’anxiété:
Conseils
- Prenez plusieurs respirations lentes et profondes et relâchez consciemment vos muscles, l'un après l'autre.
- Lisez chaque question lentement et plusieurs fois. Assurez-vous de bien comprendre la question.
- Faites le test une question à la fois. Concentrez-vous uniquement sur cette question.
