Vue d'ensemble
Les probiotiques sont de minuscules microorganismes qui procurent des avantages pour la santé à leur hôte. Notre corps dépend de toutes sortes de micro-organismes pour que les choses fonctionnent et nous maintienne en bonne santé, et les probiotiques jouent un rôle dans tout cela. Ils sont les bonnes bactéries que vous avez réellement vouloir dans votre système.
Ils soutiennent les systèmes corporels sains de votre bouche à vos intestins et aident à contrôler les microorganismes nuisibles tels que les germes. Aux bons niveaux, les probiotiques facilitent la digestion et améliorent l'absorption des nutriments.
Les probiotiques sont naturellement présents dans les aliments fermentés et le lait de culture, mais vous pouvez également trouver des suppléments probiotiques fabriqués. Lisez la suite pour en savoir plus sur les effets des probiotiques sur votre santé digestive.
Probiotiques et digestion
On pense que les probiotiques aident à traiter les problèmes digestifs tels que:
- coliques
- constipation
- la maladie de Crohn
- maladie inflammatoire de l'intestin (MICI)
- syndrome du côlon irritable (SCI)
- allergique au lait
- colite ulcéreuse
Mais nous avons encore beaucoup à apprendre sur leur fonctionnement et sur leur efficacité pour toutes les populations.
La plupart des études sur les probiotiques ont été modestes et ne nous disent pas exactement comment les probiotiques facilitent la digestion. Ils ne nous disent pas non plus comment administrer ou administrer systématiquement des probiotiques en tant que complément.
Les probiotiques sont considérés comme sûrs pour la plupart des gens, et il existe quelques directives générales. Voici ce que nous faire savoir:
- Les écosystèmes digestifs diffèrent. Les personnes souffrant de constipation ont dans leur intestin des écosystèmes de micro-organismes différents de ceux des personnes sans constipation. Ce que nous ignorons, c'est si la constipation est la cause ou l'effet de ces différents écosystèmes.
- Ils abaissent les niveaux de pH. Les probiotiques abaissent le niveau de pH dans le côlon, ce qui pourrait aider les selles à se déplacer plus rapidement.
- Ils peuvent soulager la diarrhée liée aux antibiotiques. Les probiotiques peuvent être particulièrement utiles pour soulager la diarrhée associée aux antibiotiques et Clostridium difficile. L'idée est que les probiotiques reconstituent les bonnes bactéries que les antibiotiques pourraient avoir tuées.
- Ils peuvent aider à absorber les protéines. Les probiotiques peuvent vous aider à mieux absorber les protéines de votre régime alimentaire, ainsi que d'autres vitamines et nutriments.
Tous les probiotiques ne sont pas égaux et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les avantages de chaque type. La plupart des recherches portent sur Lactobacille et le Bifidobacterium souches. Ces souches comprennent:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. lactis
- B. longum
- B. bifidum
Une étude de 2010 a révélé que B. lactis et L. casei étaient efficaces pour soulager la constipation. L'étude a examiné cinq études publiées précédemment impliquant des adultes et des enfants.
Tout probiotique non sous la Lactobacille et Bifidobacterium les genres ne sont peut-être pas sûrs et des recherches plus poussées sont nécessaires avant d'être utilisées.
Parce que les probiotiques sont pris par la bouche, leur efficacité dépend de leur capacité à résister à l'environnement très acide de l'estomac et du tractus gastro-intestinal. Les probiotiques de la plus haute qualité passeront intacts dans l’estomac et iront dans les intestins, où les nutriments sont absorbés. C’est là que les probiotiques font la majeure partie de leur guérison et de leur bon travail.
Les probiotiques sont vivants, leur viabilité peut donc être affectée par de nombreux problèmes d’emballage et de stockage. Nous avons plus à apprendre sur la meilleure façon d'administrer des probiotiques. Nous devons également en savoir plus sur la capacité des probiotiques à rester dans votre intestin une fois qu'ils y sont parvenus. À l'heure actuelle, on ne croit pas qu'une dose de probiotiques restera nécessairement dans votre système pour toujours. La pratique actuelle consiste à prendre des doses quotidiennes de probiotiques.
Comment utiliser les probiotiques pour la santé digestive
Pour commencer à profiter des avantages des probiotiques, augmentez votre consommation quotidienne. Vous pouvez le faire par le biais de sources de nourriture ou de suppléments. De nombreux aliments traditionnels dans le monde contiennent naturellement des probiotiques. Ces aliments comprennent:
- Choucroute
- Kimchi
- kéfir
- yaourt grec
- kombucha
Augmentez lentement votre consommation de probiotiques et faites attention aux effets secondaires, qu'ils soient positifs ou négatifs. Comme il existe de nombreuses souches de probiotiques, notez comment chacune d’elles vous affecte différemment. Un journal sur les aliments et les suppléments serait très utile pour cette période d’introduction.
Voici quelques conseils supplémentaires pour prendre des probiotiques:
Augmenter lentement les UFC
Les doses quotidiennes recommandées vont de 1 à 10 milliards d’unités formant colonies (UFC). Commencez à 1 CFU et augmentez lentement tout en faisant attention à la façon dont votre corps réagit. Le kéfir contient 15 à 20 UFC par tasse. Les suppléments doivent indiquer leurs UFC sur la bouteille.
Prenez conseil si c'est votre première fois
Si les aliments fermentés sont nouveaux pour vous, trouvez un ami ou un restaurant réputé pour vous les présenter et savoir comment les savourer.
Prendre à des moments précis en ce qui concerne les repas
Prenez des probiotiques juste avant de manger ou avec votre repas, mais ne pas après avoir mangé.
Essayez les sources naturelles avant les suppléments
Vous pouvez prendre des suppléments probiotiques, mais il est généralement plus avantageux de les obtenir directement de leur source naturelle. Les sources alimentaires de probiotiques contiendront une grande variété de souches, mais les suppléments devraient indiquer chaque type individuel qu’elles contiennent.
Faites attention aux étiquettes et à la qualité
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas les suppléments. La qualité n’est donc pas toujours garantie. Lisez attentivement les étiquettes et suivez les instructions de stockage. Essayez de choisir une marque de confiance. Si vous le pouvez, trouvez un médecin qui pourra vous aider à en apprendre davantage.
Avantages
Les probiotiques peuvent aider à gérer:
- IBS
- taux de cholestérol élevé
- absorption des nutriments
- la diarrhée
- constipation
- allergique au lait
- gain de poids
Réduire les effets secondaires de l’un des problèmes ci-dessus peut améliorer votre qualité de vie et votre sentiment de bien-être.
Les avantages des probiotiques dans l’intestin vont au-delà des selles saines. Un système digestif en bonne santé a été associé à des améliorations de la santé mentale et de la réponse immunitaire. Les probiotiques sont également à l’étude pour leurs bienfaits sur la santé bucco-dentaire et dermatologique. En aidant à l'absorption des protéines, les probiotiques peuvent également aider votre corps à récupérer après l'entraînement et à réduire la fatigue musculaire.
En ce qui concerne les infections résistantes aux antibiotiques, les probiotiques pourraient constituer de puissants agents de protection et de guérison qui fonctionnent de manière transparente avec nos systèmes naturels.
Effets secondaires et risques
Les probiotiques sont considérés comme sûrs pour la plupart des gens. Les études ne font pas état de risques majeurs liés à leur prise.
Les effets indésirables des probiotiques les plus souvent rapportés sont les gaz et les ballonnements. Si vous avez des réactions graves, y compris des douleurs abdominales, réduisez votre consommation quotidienne de CFU et augmentez-la lentement au fil du temps.
Parlez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau supplément de santé. Avant de donner des suppléments probiotiques à votre enfant, parlez-en à son pédiatre. Les bébés prématurés ne devraient pas prendre de probiotiques.
Les probiotiques pourraient ne pas être recommandés pour les personnes atteintes de maladie chronique ou de système immunitaire affaibli. N'utilisez pas de probiotiques pour remplacer des médicaments sur ordonnance sans d'abord consulter votre médecin.
À emporter
La recherche indique une association positive entre la prise de probiotiques et une digestion saine chez les personnes de tout âge. Une digestion saine entraîne également une amélioration de la santé mentale et buccale, un système immunitaire sain et éventuellement une peau plus saine.
Si vous souhaitez bénéficier des avantages des probiotiques, introduisez-les lentement dans votre alimentation avec des aliments ou des suppléments traditionnels.
