Qu'est-ce qu'un estomac nerveux (et j'en ai un)?
Avoir un estomac nerveux peut être un phénomène courant chez certaines personnes. Selon les médecins et la science médicale, toutefois, il ne s'agit pas d'un trouble officiel ou pouvant être diagnostiqué.
Avoir un estomac nerveux peut avoir un rapport avec votre état émotionnel ou votre santé mentale, votre santé digestive ou intestinale, ou même un mélange des deux. Rarement, cela peut signaler quelque chose de plus grave.
L'estomac nerveux peut également être simplement la façon dont votre système digestif fonctionne naturellement pendant les périodes de stress. En outre, il pourrait s'agir simplement d'une expérience isolée.
Les symptômes courants de l'estomac nerveux peuvent inclure:
- "papillons" dans l'estomac
- oppression, barattements, crampes, nœuds dans l'estomac
- se sentir nerveux ou anxieux
- tremblements, tremblements, contractions musculaires
- flatulences fréquentes
- maux d'estomac, nausée ou nausée
- indigestion ou plénitude rapide en mangeant
- sensation de chaleur, de flottement ou de ballonnement dans le creux de l'estomac
- augmentation de la miction et des selles
Dans de rares cas, un estomac nerveux peut affecter fortement les intestins. Des mictions ou des selles fréquentes ou incontrôlées - et parfois des nausées ou des vomissements - peuvent être le résultat d'un estomac extrêmement nerveux, mais pas toujours.
Comment traiter un estomac nerveux?
Un estomac nerveux peut souvent être traité avec des remèdes naturels et à la maison, ainsi que des changements de mode de vie.
Essayez des remèdes à base de plantes
Certaines herbes peuvent soulager l'estomac nerveux chez certaines personnes. Si vous ressentez des nausées ou des nausées, la racine de gingembre peut vous aider. Mâchez un morceau de racine, buvez du thé au gingembre, mangez des bonbons au gingembre ou sirotez un soda au gingembre avec du vrai gingembre pour en retirer des avantages.
D'autres herbes, comme la menthe verte, la menthe poivrée, la lavande ou la mélisse, sont également des antispasmodiques bien connus: elles peuvent arrêter les spasmes et le raffermissement des muscles lisses qui causent des papillons gastriques, des flatulences, des crampes et des contrariétés. Mangez une feuille crue ou deux d'une plante vivante, ajoutez une menthe contenant de vrais ingrédients à la menthe ou savourez ces herbes dans un thé.
Évitez la caféine, en particulier le café
La teneur en caféine du café peut alimenter la nervosité et l’anxiété, et l’aggraver. De plus, le café stimule également les intestins, aggravant les symptômes intestinaux.
Attendez de boire du café jusqu'à ce que vos entrailles nerveuses se calment. Ou essayez des boissons moins stimulantes à base de caféine comme le thé vert ou le thé oolong.
Pratiquez la respiration profonde, la pleine conscience et la méditation
Les exercices mentaux vous aident à vous concentrer sur votre respiration et à vous ramener au moment présent. Cela peut gérer le stress et l'anxiété qui provoquent un estomac nerveux. Les respirations profondes peuvent être particulièrement utiles.
Si vous aimez la méditation ou si vous avez d'autres astuces mentales qui vous calment, essayez-les.
Essayez des huiles de diffuseur calmantes ou des encens
Les encens à base de plantes, ou huiles essentielles utilisées en tant que diffuseurs aromatiques, sont connus pour aider certaines personnes souffrant d’anxiété.
Achetez des produits aux herbes calmantes comme la camomille, la lavande, le vétiver ou la rose. Suivez les instructions du produit. Combinez cela avec du temps et de l'espace de détente pour vous-même face à un estomac nerveux.
Trouvez un espace pour vous détendre
En fin de compte, trouvez le temps et l’espace pour vous vider la tête et maîtriser votre nervosité, même si cela doit être du temps total. N'ayez pas peur de vous excuser, même d'un événement important.
Si parler à un ami, un membre de la famille ou un être cher aide, faites-le pendant ce temps. Parler à quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous aider à surmonter votre anxiété.
Pourquoi j'ai un estomac nerveux?
Très probablement, vous aurez un estomac nerveux parce que vous êtes simplement nerveux. Cela peut arriver à n'importe qui.
Le cerveau et les intestins sont reliés par le nerf vague, l'un des plus gros nerfs du corps. Ce nerf envoie des signaux du cerveau à l'intestin et inversement, augmentant l'irritabilité digestive et les irrégularités en cas de stress et d'anxiété.
Si vous présentez régulièrement des symptômes d'estomac nerveux et en particulier si vos symptômes s'aggravent progressivement, vous devrez peut-être accorder plus d'attention à votre niveau de stress et à votre santé digestive.
Dans de rares cas, l’estomac nerveux peut signaler un problème de santé sous-jacent. Si l’estomac nerveux est une expérience courante pour vous, consultez votre médecin.
Ils contribueront à éliminer d'autres problèmes susceptibles d'affecter votre estomac, tels que:
- syndrome de l'intestin irritable
- ulcère gastroduodénal
- maladie inflammatoire de l'intestin
- maladie coeliaque
- trouble d'anxiété
Dans des cas encore plus rares, l'estomac nerveux peut être lié à des calculs biliaires ou à des lésions du nerf vague.
Sinon, l'estomac nerveux est un événement tout à fait normal et facile à gérer.
Comment puis-je prévenir un estomac nerveux à l'avenir?
Certains traitements sont une solution miracle pour un estomac nerveux. Cependant, s'il s'agit d'un événement fréquent et problématique, voici quelques approches de style de vie plus holistiques qui pourraient être utiles.
Gérer le stress dans votre vie
Un estomac nerveux pourrait signifier que vous êtes simplement dans un état nerveux. Souffrez-vous beaucoup de stress ces derniers temps? Avez-vous un événement important, un entretien d'embauche ou une expérience éprouvante pour les nerfs? Vous pourriez juste être nerveux à ce sujet, et cela passera.
Par contre, si vous vivez tous les jours des expériences stressantes chroniques et de nombreux symptômes de l'estomac nerveux, il est essentiel de trouver le temps et les moyens de gérer ce stress. Votre estomac nerveux pourrait alors se calmer.
Améliorer la santé de l'intestin
Un estomac nerveux peut être un indicateur de votre condition digestive. Cela pourrait aussi signifier tous les deux les niveaux de stress et la santé digestive doivent être améliorés. Traiter avec beaucoup d'indigestion, ballonnements et plénitude avec l'estomac nerveux sont des signes forts de cela.
Essayez des modifications simples à votre alimentation, comme manger plus d’aliments riches en fibres et en probiotiques, ou prendre des suppléments de fibres ou de probiotiques.Des études préliminaires sur des souris comme celle-ci de 2011 ont montré que les probiotiques pouvaient aider à soulager l'anxiété associée aux symptômes intestinaux, via une action sur le nerf vague.
Parlez à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire et de prendre des suppléments, en particulier si vous prenez des médicaments.
Changer les repas
Essayez de manger des repas plus petits au lieu des grands. Votre digestion peut être entravée, ce qui pourrait causer votre estomac nerveux. Il est utile de manger des repas plus petits et plus légers avec des aliments faciles à digérer lorsqu'il s'agit de papillons d'estomac. Vous pouvez également essayer de manger des repas plus fréquents et des collations plus légères, au lieu de trois gros repas par jour.
Les légumes verts à feuilles, comme le chou frisé, les épinards et la laitue en salade sont particulièrement recommandés.
Essayez de faire plus d'exercice
Trouver un exutoire physique pour le stress et l'anxiété peut réduire son impact négatif sur le système digestif. L'exercice et l'activité physique, comme le yoga, pourraient être utiles.
