Qu'est-ce que la constipation?
La constipation survient lorsque vos selles deviennent moins fréquentes (moins de trois fois par semaine) ou sont difficiles à évacuer. Cette diminution des selles peut durer plusieurs semaines ou plus. Parfois, vos selles peuvent être dures et sèches.
La constipation est l'un des problèmes digestifs les plus courants aux États-Unis. Environ 16 adultes américains sur 100 présentent des symptômes de constipation, estime l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.
Les massages peuvent-ils procurer un soulagement?
Des massages réguliers peuvent soulager la constipation en vous aidant à libérer les gaz et les déchets. Ils peuvent également aider à traiter toute affection sous-jacente ou associée. Par exemple, un massage régulier peut réduire le stress et, partant, la douleur associée au syndrome du côlon irritable.
On pense que les massages abdominaux sont particulièrement bénéfiques pour la constipation, mais vous pouvez également trouver d'autres types d'aide de massage.
Vous pouvez utiliser l'huile de ricin, d'argan ou de noix de coco pour ces massages. Ou expérimentez avec ces huiles essentielles pour un bénéfice supplémentaire.
Massage abdominal pour le soulagement de la constipation
La recherche montre que le massage abdominal peut être efficace dans le traitement de la constipation chronique. Des études ont montré qu'il peut:
- augmenter la fréquence des selles
- diminuer le temps de transit colique
- soulager la douleur et l'inconfort
Il a également été démontré que le massage abdominal stimule les contractions musculaires qui aident les selles chez les personnes atteintes d’un iléus postchirurgical. Il s'agit d'un manque temporaire de mouvement des intestins pouvant entraîner une obstruction intestinale.
Voici comment masser votre abdomen:
- Allongez-vous sur le dos et utilisez vos deux mains pour exercer une légère pression sur votre abdomen.
- Commencez par le côté inférieur droit de votre abdomen. Faites lentement des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre en utilisant une légère pression.
- Ensuite, utilisez la paume de la main droite pour appliquer une légère pression sur l’intérieur de votre os de la hanche.
- Relâchez et appliquez une pression sur le côté droit, sous le centre de vos côtes et sur le côté gauche.
- Passez à la main gauche pour appliquer une pression à l'intérieur de l'os de la hanche gauche.
- Utilisez vos doigts sur les deux mains pour vous appuyer sur votre abdomen et remontez.
- Encore une fois, commencez en bas à droite et avancez dans le sens des aiguilles d'une montre.
Vous pouvez répéter ces étapes plusieurs fois, mais veillez à ne pas en faire trop.
Massage du colon pour le soulagement de la constipation
Les massages du côlon sont parfois appelés massage abdominal profond ou massage des organes internes. Les praticiens en massage prétendent que les massages du côlon peuvent être utilisés pour:
- enlever le gaz, les bouchons et les déchets
- réduire le liquide abdominal
- améliorer la santé digestive globale
Cependant, il n'y a actuellement aucune preuve pour prouver ces affirmations. Si vous voulez l'essayer, voici comment procéder à un massage du côlon:
- Asseyez-vous ou allongez-vous avec les genoux pliés afin que votre torse soit relâché et votre ventre souple.
- Utilisez vos doigts, vos jointures ou le talon de votre main pour caresser ou appliquer une pression sur votre ventre.
- Masser en forme de fer à cheval de votre côlon.
- Commencez par le coin inférieur droit de vos abdominaux et montez.
- Masser ensuite sous les côtes et à gauche, puis du côté gauche puis au centre.
- Vous pouvez vous arrêter et vous concentrer sur toute partie nécessitant une attention particulière.
Autres types de massage pour soulager la constipation
Il existe plusieurs autres options de massage que vous pouvez utiliser pour traiter la constipation. Les massages qui se concentrent sur d'autres parties du corps peuvent être utilisés seuls ou combinés avec d'autres types de massages. Cela permet une certaine variété lorsque vous vérifiez quelles options vous conviennent le mieux.
Massages des pieds (réflexologie)
Les massages des pieds, également appelés réflexologie, peuvent être utilisés pour traiter la constipation.
Des recherches menées en 2003 ont montré que les enfants souffrant de constipation présentaient une amélioration de leurs symptômes après une réflexologie. Les enfants ont eu six séances de 30 minutes sur six semaines. Le traitement a également aidé à l'encoprésie, également appelée souillure fécale.
Pour faire ça:
- Utilisez votre pouce pour masser le milieu de votre talon droit, en vous dirigeant vers le bord extérieur.
- Puis déplacez-vous vers le milieu du pied.
- Masser tout le long du pied droit, puis croiser du pied gauche. Masser sur le bord extérieur.
- Puis massez le long du bord et déplacez-vous vers le centre du talon gauche.
- Terminez en massant l'intérieur du pied gauche.
Massage du dos
Avoir un massage du dos ou du corps entier peut aider à détendre le corps entier. Les massages complets du corps sont utiles pour améliorer la digestion, soulager le stress et réduire la tension musculaire. Tous ces facteurs peuvent être bénéfiques dans le traitement de la constipation.
Vous aurez besoin d'un massage du dos par un massothérapeute ou votre partenaire.
Massage périnéal
Une étude de 2015 a révélé que l'auto-acupression périnéale associée aux soins standard était plus efficace que les soins standard seuls pour traiter la constipation. Après avoir effectué le massage pendant quatre semaines, les participants à l'étude ont montré des améliorations dans les domaines suivants:
- fonction intestinale et santé
- bien-être
- qualité de vie liée à la constipation
Pour faire ça:
- Utilisez vos deux premiers doigts pour appuyer sur votre peau périnéale. C'est la zone située entre l'anus et le vagin ou le scrotum.
- Appuyez sur la peau en direction de votre anus.
- Continuez à pousser des impulsions de 3 à 5 secondes chacune.
- Vous voudrez peut-être faire ce massage lorsque vous ressentez le besoin urgent d'aller à la selle.
Chez les bébés
Chez les bébés, les massages abdominaux peuvent être utilisés pour:
- traiter la constipation
- favoriser la détente
- réduire le stress
Les massages peuvent également approfondir le lien entre vous et votre bébé.
Pour ce faire, massez doucement le ventre et le bas-ventre de votre bébé dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites cela plusieurs fois par jour.
Attendez au moins 45 minutes après l’alimentation avant de masser votre bébé. Si votre bébé présente des affections sous-jacentes, consultez son médecin avant d’essayer le massage pour bébé.
Consultez un médecin si votre enfant:
- a des douleurs abdominales ou rectales qui durent plus d'une heure
- saigne de l'anus
- a la constipation qui dure plus d'une semaine
- présente des signes de maladie, tels que vomissements et faiblesse
Pendant la grossesse
Vous pouvez avoir un léger massage abdominal contre la constipation pendant votre grossesse pendant les deuxième et troisième trimestres. Assurez-vous d'utiliser des mouvements doux. Vous pouvez demander à votre partenaire ou à un professionnel d’effectuer le massage, ou vous-même.
Évitez les massages abdominaux pendant le premier trimestre de la grossesse.
Conseils supplémentaires pour soulager la constipation
Vous pouvez modifier votre mode de vie pour prévenir la constipation future. Voici quelques conseils:
- Buvez beaucoup d’eau et de liquides sans caféine tout au long de la journée.
- Buvez un verre d'eau dès le matin.
- Incluez dans votre alimentation des aliments riches en fibres, tels que des fruits et légumes frais, des grains entiers et des haricots.
- Restez actif et faites de l'exercice régulièrement. Essayez de marcher, faire du vélo ou nager plusieurs fois par semaine.
- Prenez le temps de faire des activités pour réduire le stress, telles que la méditation, le yoga ou l'écoute de battements binauraux.
Quand voir un docteur
Passer plus de trois jours sans aller à la selle n'est pas considéré comme sain. Si cela se produit de temps en temps, ce n'est généralement pas un sujet de préoccupation.
Mais consultez un médecin si vous avez:
- douleur sévère à l'estomac
- constipation fréquente
- constipation qui dure plus de deux semaines
Vous devriez aussi voir un médecin si vous:
- alterner entre avoir la diarrhée et la constipation
- avoir une perte de poids soudaine
- remarquez du sang dans vos selles
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou vous conseiller d’arrêter de prendre certains médicaments susceptibles de provoquer la constipation.
Des conditions plus sévères nécessiteront une procédure pour nettoyer le côlon, une thérapie pour recycler les muscles ou une chirurgie.
Les perspectives
Vous pouvez traiter la plupart des cas légers de constipation en modifiant votre mode de vie. Buvez beaucoup d'eau, faites de l'exercice régulièrement et augmentez votre consommation de fibres. Vous voudrez peut-être continuer à avoir des massages réguliers pour prévenir la constipation à l'avenir.
Gardez un œil sur vos selles pour que vous remarquiez la constipation dès le début. Vous pouvez également essayer de tenir un journal alimentaire afin de voir comment votre alimentation affecte vos selles.
