La perte de la motricité et de la coordination est généralement le signe le plus visible de la maladie de Parkinson et probablement le symptôme le plus perturbant pour la vie quotidienne. Mais faire de l'exercice régulièrement peut être très utile, en particulier au début. Selon la National Parkinson's Foundation, des recherches ont montré qu'un exercice intense de 2,5 heures par semaine pouvait effectivement contribuer à retarder la progression des symptômes.
Faire de l'exercice régulièrement est bénéfique pour la santé de chacun, mais cela peut être particulièrement utile pour vous aider à éviter les chutes et à conserver votre autonomie plus longtemps. L'exercice vous aidera également à éviter les raideurs et à améliorer votre équilibre, votre posture et votre mobilité.
Découvrez quels types d'exercices fonctionnent le mieux pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
Cardio
Cardio est une activité d'intensité modérée à élevée qui accélère votre rythme cardiaque. Les activités qui entrent dans cette catégorie sont:
- le jogging
- cyclisme
- dansant
- aérobie
- nager
En général, ils sont utiles pour améliorer la santé de votre cœur, réduire l’anxiété et la dépression et maintenir un poids santé lorsqu’il est effectué régulièrement. Si vous vivez avec la maladie de Parkinson, ils peuvent aider à améliorer votre façon de bouger.
En fait, des recherches ont montré qu'une formation sur un tapis roulant pendant des semaines peut améliorer l'équilibre et la façon dont vous marchez.
Les cours d'aérobic et de danse qui accélèrent le rythme cardiaque tout en vous incitant à apprendre de nouveaux mouvements et à vous concentrer sur ce que votre corps fait sont particulièrement utiles. En plus des avantages physiques, ils gardent également votre esprit actif. Danser et bouger à un rythme peut aussi aider à la raideur. On pense que ces formes d’exercice sont bénéfiques pour la maladie de Parkinson car votre corps est obligé de suivre différents schémas de mouvement au cours d’une séance d’entraînement.
Entraînement en résistance
En plus d'affecter les habiletés motrices, la maladie de Parkinson peut également réduire la force musculaire. La force musculaire vous aide à changer de position et à mieux vous supporter.
L'entraînement en résistance est différent de la musculation. Il n'est pas recommandé de soulever des poids en cas de maladie de Parkinson, mais ce n'est pas le seul moyen d'ajouter de la masse musculaire.
Il existe des exercices que vous pouvez faire en utilisant votre propre poids corporel ou des bandes de résistance qui créent en toute sécurité une résistance suffisante pour défier votre corps. Vous pourriez utiliser une bande de résistance lors d'une séance de physiothérapie.
Un entraînement régulier contre la résistance peut vous aider à développer votre force, ce qui améliore votre capacité à effectuer des tâches et des mouvements quotidiens, comme descendre des escaliers.
Entraînement d'équilibre
L'un des problèmes majeurs de la maladie de Parkinson est la perte d'équilibre et la chute. Les chutes peuvent être extrêmement dangereuses et sont considérées comme à haut risque. Pratiquer des activités pour améliorer votre équilibre est l’un des meilleurs moyens de prévenir les chutes.
L'entraînement à l'équilibre vise à améliorer la capacité de votre corps à se supporter en utilisant des exercices pour renforcer les muscles nécessaires pour vous aider à vous tenir debout. Les activités suivantes sont toutes des formes d’entraînement à l’équilibre:
- yoga
- Taï chi
- Pilates
- barre
Une étude a révélé que le tai-chi peut améliorer la fonction physique et réduire les problèmes d'équilibre chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson légère à modérée. Le tai chi peut même être plus efficace que les étirements ou l'entraînement en résistance pour améliorer votre capacité à vous tenir debout sans perdre l'équilibre.
Prochaines étapes
Parlez à votre médecin avant de commencer une routine d’exercices. Il est probable qu'ils vous dirigent vers un thérapeute physique qui peut vous apprendre à faire les exercices et à concevoir un programme d'entraînement qui répond à vos besoins. Afin de tirer le meilleur parti de vos exercices, votre routine doit inclure un mélange de cardio, d’entraînement en résistance et d’équilibre.
En outre, vous pourriez envisager un programme d’exercices de groupe spécifiquement destiné aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Un instructeur planifiera les déplacements afin qu'ils soient sécuritaires, mais stimulants. Celles-ci peuvent être un bon moyen d’obtenir votre séance d’entraînement et de socialiser avec d’autres personnes qui vivent la même chose. Pour trouver un cours près de chez vous, demandez à votre médecin, votre kinésithérapeute ou votre travailleur social.
Commencer un programme d'exercices peut être difficile pour n'importe qui. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, ne vous découragez pas. Il faut du temps pour apprendre et pour que votre corps développe sa force et son endurance.
N'oubliez pas d'écouter votre corps. Si un mouvement vous semble trop dur ou trop douloureux, arrêtez-le et informez-en votre thérapeute physique. Ils trouveront un moyen de modifier l'exercice pour qu'il fonctionne mieux pour vous.
