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Des examens de la vue réguliers ne sont que l’un des nombreux moyens d’améliorer votre vue et de prévenir les blessures ou les maladies qui pourraient nuire à votre vision. Continuez à lire pour apprendre d'autres façons d'améliorer votre vision.
1. Obtenez assez de vitamines et de minéraux essentiels
Les vitamines A, C et E, ainsi que le zinc minéral, contiennent des antioxydants qui peuvent aider à prévenir la dégénérescence maculaire. C'est une condition dans laquelle la macula - la partie de l'œil qui contrôle la vision centrale - se détériore.
Les sources de nourriture pour ces nutriments importants incluent une variété de fruits et légumes colorés, tels que:
- carottes
- poivrons rouges
- brocoli
- épinard
- des fraises
- patate douce
- agrumes
Les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon et les graines de lin, sont également recommandés pour une meilleure santé oculaire.
2. N'oubliez pas les caroténoïdes
Quelques autres nutriments sont également essentiels pour améliorer la vue. Parmi eux, la lutéine et la zéaxanthine, qui sont des caroténoïdes présents dans la rétine. Vous pouvez également les trouver dans les légumes verts à feuilles, le brocoli, les courgettes et les œufs.
La lutéine et la zéaxanthine peuvent également être prises sous forme de supplément. Ces caroténoïdes aident à protéger la macula en améliorant la densité de pigment dans cette partie de l'œil et en absorbant la lumière ultraviolette et bleue.
3. rester en forme
Oui, l'exercice et le maintien d'un poids santé peuvent aider vos yeux, pas seulement votre tour de taille. Le diabète de type 2, plus fréquent chez les personnes en surpoids ou obèses, peut endommager les minuscules vaisseaux sanguins des yeux.
Cette condition s'appelle la rétinopathie diabétique. Trop de sucre circulant dans votre circulation sanguine blesse les parois délicates de vos artères. La rétinopathie diabétique provoque une fuite de sang et de liquide dans l'œil des artères très petites de votre rétine, la partie arrière sensible à la lumière, ce qui nuit à votre vision.
Un contrôle régulier de votre glycémie et une bonne forme physique peuvent réduire vos chances de développer un diabète de type 2 et ses nombreuses complications.
4. Gérer les maladies chroniques
Le diabète n'est pas la seule maladie qui peut affecter votre vision. D'autres affections, telles que l'hypertension artérielle et la sclérose en plaques, peuvent affecter votre vue. Ces conditions sont liées à une inflammation chronique, qui peut nuire à votre santé, de la tête aux pieds.
L'inflammation du nerf optique, par exemple, peut causer de la douleur et même une perte de vision complète. Bien qu’une maladie telle que la sclérose en plaques ne puisse être prévenue, vous pouvez essayer de la gérer en prenant des habitudes et des médicaments sains.
L'hypertension artérielle peut être traitée efficacement avec un régime alimentaire sain pour le cœur, des exercices et des médicaments antihypertenseurs.
5. Porter des lunettes de protection
Que vous jouiez au racquetball, dans votre garage ou réalisiez une expérience scientifique à l'école, il est essentiel de protéger vos yeux avec des lunettes appropriées.
Des lunettes de protection robustes sont essentielles s’il ya risque de produits chimiques, d’objets tranchants ou de matériaux tels que copeaux de bois, éclats de métal ou même un coude perdu lors de la partie de basket-ball pénétrant dans votre œil.
De nombreuses lunettes de protection sont fabriquées avec un type de polycarbonate, qui est environ 10 fois plus résistant que les autres formes de plastique.
6. Cela inclut les lunettes de soleil
Les lunettes de soleil ne sont pas juste pour avoir l'air cool. Le port de lunettes de soleil est l’une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour améliorer votre vue. Vous voulez des lunettes de soleil qui bloquent 99 à 100% des rayons UVA et UVB du soleil.
Les lunettes de soleil aident à protéger vos yeux des affections causées par des lésions oculaires. Celles-ci incluent la cataracte, la dégénérescence maculaire et le ptérygion - une croissance de tissu sur la partie blanche de l'œil. Les ptérygions peuvent conduire à l’astigmatisme, ce qui peut causer une vision floue.
Le port d'un chapeau à larges bords peut également vous aider à protéger vos yeux des méfaits du soleil.
7. Suivez la règle du 20-20-20
Vos yeux travaillent dur pendant la journée et ont besoin d'une pause de temps en temps. La tension peut être particulièrement intense si vous travaillez sur un ordinateur pendant de longues périodes à la fois. Pour alléger la pression, suivez la règle 20-20-20.
Cela signifie que toutes les 20 minutes, vous devriez arrêter de regarder votre ordinateur et regarder quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes.
8. Cesser de fumer
Vous savez que fumer est mauvais pour vos poumons et votre cœur, sans parler de vos cheveux, de votre peau, de vos dents et de presque toutes les autres parties de votre corps. Cela inclut vos yeux aussi. Fumer augmente considérablement votre risque de développer une cataracte et une dégénérescence maculaire liée à l'âge.
Heureusement, vos yeux, vos poumons, votre cœur et d'autres parties du corps peuvent commencer à se rétablir après des années de dommages causés par le tabac dans les premières heures suivant l'arrêt du tabac. Et plus longtemps vous éviterez les cigarettes, plus vos vaisseaux sanguins en bénéficieront et plus votre inflammation disparaîtra sous vos yeux et chez vous.
9. Découvrez les antécédents de santé oculaire de votre famille
Certaines affections oculaires sont héréditaires. Par conséquent, le fait de connaître les affections oculaires de vos parents ou de vos grands-parents peut vous aider à prendre des précautions.
Les conditions héréditaires comprennent:
- glaucome
- dégénérescence rétinienne
- dégénérescence maculaire liée à l'âge
- atrophie optique
Comprendre vos antécédents familiaux peut vous aider à prendre des précautions précoces
10. Gardez vos mains et vos lentilles propres
Vos yeux sont particulièrement vulnérables aux germes et aux infections. Même les choses qui irritent les yeux peuvent affecter votre vision. Pour ces raisons, vous devez toujours vous laver les mains avant de vous toucher les yeux ou de manipuler vos lentilles de contact.
Il est également très important de se laver les mains et de désinfecter les lentilles de contact conformément aux instructions.
Vous devez également remplacer vos lentilles de contact conformément aux recommandations du fabricant ou de votre médecin. Les germes dans vos lentilles cornéennes peuvent entraîner des infections bactériennes des yeux.
La ligne du bas
Vous ne pouvez pas associer le fait de vous laver les mains, de manger vos légumes ou de surveiller votre poids comme des étapes clés vers une meilleure vue, mais ils jouent tous un rôle.
Vivre plus sainement et protéger vos yeux du soleil et des objets étrangers ne peuvent pas vous protéger contre toutes les maladies des yeux. Mais ils peuvent tous réduire vos chances de développer un problème qui pourrait nuire à votre vision.
