Vue d'ensemble
La transpiration est la méthode naturelle utilisée par le corps pour réguler la température corporelle. Pour ce faire, il libère de l'eau et du sel, qui s'évaporent pour vous rafraîchir.
La transpiration elle-même ne brûle pas une quantité mesurable de calories, mais transpirer suffisamment de liquide vous fera perdre du poids en eau. Ce n'est qu'une perte temporaire, cependant. Une fois que vous vous réhydratez en buvant de l'eau ou en mangeant, vous retrouvez immédiatement tout poids perdu.
Combien de calories la transpiration brûle-t-elle?
Certains prétendent que des activités comme la pratique du yoga Bikram vous permettent de brûler jusqu'à 1 000 calories par heure, mais cette affirmation est probablement fausse. Une étude a révélé que, dans un cours de yoga Bikram de 90 minutes, les femmes brûlaient en moyenne seulement 330 calories et les hommes 460 calories. C'est l'équivalent de marcher à une vitesse de 3,5 milles à l'heure pendant le même temps.
Vous pouvez également brûler des calories lors d'activités où vous ne transpirez pas beaucoup ou pas du tout. Par exemple, vous continuez à brûler des calories en nageant, en soulevant des poids légers ou en faisant de l'exercice lorsqu'il fait froid dehors, en hiver.
Néanmoins, la transpiration peut être un moyen de mesurer votre niveau d’intensité ou votre force de travail pendant certains types d’exercice. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes en bonne santé de s'adapter à 30 minutes d'exercice d'intensité modérée - ou de quoi se mettre à suer tout en poursuivant la conversation - cinq jours par semaine.
Pourquoi certaines personnes transpirent-elles plus que d'autres?
Vous transpirez en fonction de divers facteurs, notamment:
- la génétique
- facteurs environnementaux
- âge
- niveau de forme physique
- poids
Parmi ces facteurs, votre poids et votre forme physique auront le plus d'influence sur la quantité de sueur dégagée pendant l'exercice. Votre corps a besoin d'utiliser plus d'énergie pour fonctionner avec un poids plus élevé. Il en résulte plus de sueur, car il y a plus de masse corporelle à refroidir.
Plus vous êtes en forme, plus vous transpirez rapidement. C'est parce que le corps devient plus efficace pour réguler la température. Transpirer plus tôt signifie que votre corps peut se refroidir plus rapidement. Cela vous permet de travailler plus longtemps à un rythme plus rigoureux.
Quels sont les avantages de la sueur?
Le principal avantage de la transpiration est de rafraîchir votre corps. Certains autres avantages de la transpiration peuvent inclure:
- Une peau plus saine. L'exercice intense permet au sang de circuler dans tout votre corps. Cela permet à l'oxygène et aux nutriments de circuler et de nourrir les cellules de la peau.
- Vous mettre au défi. Si vous transpirez en faisant de l'exercice, vous faites probablement des séances d'entraînement qui représentent un défi pour votre niveau de condition physique. Mais si vous êtes étourdi, extrêmement fatigué ou si vous souffrez, vous vous poussez trop fort.
Y a-t-il des risques de transpiration?
Déshydratation
Si vous transpirez, vous êtes plus susceptible de vous déshydrater. Le temps chaud ou humide augmente la quantité de sueur. Pour chaque kilo de sueur que vous perdez, assurez-vous de boire une pinte d'eau. N'attendez pas d'avoir soif pour commencer à vous hydrater. Au lieu de cela, prenez une bouteille d'eau avec vous et buvez régulièrement tout au long de votre entraînement.
Une déshydratation sévère peut être dangereuse. Obtenez de l'aide médicale pour ces symptômes immédiatement:
- épuisement extrême ou confusion
- vertiges lorsque vous vous tenez qui ne disparaît pas après quelques secondes
- ne pas uriner pendant huit heures
- pouls faible
- Impulsion rapide
- saisie
- perte de conscience
Hyperhidrose
Si vous transpirez régulièrement de manière excessive, vous pouvez souffrir d'hyperhidrose. Consultez votre médecin si la transpiration perturbe votre routine quotidienne. Consultez également votre médecin si vous transpirez la nuit sans raison connue ou si vous transpirez soudainement à l'excès.
Obtenez de l'aide médicale immédiatement si vous transpirez avec:
- fièvre de 104 F (40 C) ou plus
- douleur de poitrine
- essoufflement
- fréquence cardiaque rapide
Comment brûler des calories en toute sécurité
Afin de perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Environ 3 500 calories équivalent à une livre de graisse. Vous devez donc brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez pour perdre une livre.
Le meilleur moyen d’atteindre un poids santé est d’adopter un mode de vie actif. Manger sainement et manger sainement et faire de l'exercice régulièrement (jusqu'à cinq jours par semaine pendant environ 30 minutes) sont les meilleurs moyens d'atteindre vos objectifs de perte de poids en toute sécurité.
La ligne du bas
Faire transpirer de l'eau peut vous aider à perdre temporairement quelques kilos rapidement. Les lutteurs et les jockeys qui doivent avoir un certain poids pour faire concurrence utilisent cette technique.
Cependant, les calories perdues ne sont pas significatives et ce n’est pas un moyen sain de perdre du poids en général. Une étude a révélé que la perte de poids rapide induite par le sauna avait un impact négatif sur les performances sportives des femmes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Si vous essayez de perdre du poids, aller progressivement est le moyen le plus sain. Adoptez un régime alimentaire sain comprenant des aliments entiers et faites de l'exercice régulièrement. Votre médecin peut également vous aider à créer le plan le mieux adapté à votre style de vie.
