Êtes-vous fatigué que d'autres vous disent de boire plus d'eau, de manger plus de fibres ou de faire plus d'exercice pour vous débarrasser de votre constipation chronique? Ensuite, vous êtes au bon endroit. Jetez un coup d’œil à cette liste de six remèdes qui amplifient les solutions courantes.
La vie serait tellement plus simple s'il n'y avait qu'une seule solution pour mettre fin aux problèmes de constipation de tout le monde, n'est-ce pas? Il n'y en a pas. Mais pour quiconque vit avec la constipation chronique, un soulagement peut être trouvé. Que vous mangiez certains aliments ou que vous trouviez votre zen intérieur, les remèdes sont conçus pour atténuer vos symptômes et vous permettre de trouver rapidement un soulagement.
La prochaine fois que vos symptômes de constipation se manifesteront, essayez l’une de ces approches en deux temps.
Ajoutez des graines de lin à votre yaourt du matin et siroter un café
Le matin peut être à la fois une bénédiction et une malédiction pour les personnes souffrant de constipation chronique, principalement parce que les heures de réveil sont considérées comme le meilleur moment pour aller à la selle. Bien sûr, stimuler votre intestin peut commencer par le petit-déjeuner. L'ajout de fibres solubles, ou du type qui aide les aliments à glisser dans votre tube digestif, donne au yogourt un double coup dur. Le yogourt est naturellement riche en probiotiques, des bactéries qui favorisent la santé intestinale.
Si vous buvez du café, réjouissez-vous! Le café est un stimulant naturel et peut soulager et contracter les muscles de votre côlon. Des études ont montré le café peut aider à desserrer les selles chez certaines personnes.
Assurez-vous simplement que le yogourt que vous mangez ne contient pas de sucres ajoutés et que vous n'ajoutez pas d'édulcorants à votre tasse de café du matin, Joe. Le sucre est une cause connue de constipation et peut aggraver vos symptômes.
Buvez de l'eau froide et eau de citron chaude
Nous avons tous besoin d'eau. C'est la forme la plus pure de tout, et maintient notre corps fonctionner normalement normalement. Comme le savent tous ceux qui souffrent de constipation chronique, boire plus d'eau est également l'un des remèdes les plus simples. En effet, la constipation est liée à un colon déshydraté. Lorsque vous êtes bien hydraté, votre corps n'a pas besoin de prélever trop d'eau de votre côlon, ce qui signifie que vos intestins ne sont pas stressés et peuvent excréter les déchets naturellement, sans aucune hésitation.
En plus de boire beaucoup d'eau ordinaire - environ huit portions de 8 onces par jour - essayez aussi de siroter de l'eau citronnée. Les agrumes peuvent aider à stimuler votre côlon. Et certaines études montrent que boire de l'eau chaude le matin peut aider à décomposer les aliments.
Alors allez-y et profitez d'une tasse d'eau tiède au citron le matin et continuez de siroter de l'eau pendant la journée. Porter une grande bouteille d’eau partout où vous allez est un moyen simple de vous rappeler de siroter.
Faire des mouvements de yoga et marcher autour du bloc
En sanscrit, yoga signifie littéralement «union». ou? connexion.? Être en union avec votre corps est un moyen de soulager les problèmes intestinaux et une autre raison pour laquelle la pratique du yoga peut être bénéfique pour les personnes aux prises avec une constipation chronique. Déplacer votre corps favorise la fonction intestinale normale.
En plus du yoga, ajouter un régime de marche à votre journée est un moyen facile de trouver un soulagement de la constipation. Les recherches ont montré qu'être sédentaire ou inactif peut entraîner une diminution des mouvements intestinaux. La marche est l’un des moyens les plus faciles et les plus pratiques d’exercer et peut déclencher une production intestinale.
La combinaison d’une séance de yoga consciente et d’une marche rapide est une solution gagnante pour toutes les personnes souffrant de ballonnements associés à la constipation chronique.
Manger des kiwis frais et fruit sec
Les kiwis sont non seulement délicieux, mais ils sont riches en fibres et riches en eau. Cela aide à stimuler le transit intestinal et la production. Une étude a révélé que les personnes souffrant de troubles intestinaux qui mangeaient deux kiwis chaque jour pendant quatre semaines avaient moins de constipation en général.
Vous savez probablement déjà que les pruneaux sont un remède connu contre la constipation, mais savez-vous pourquoi? Les pruneaux sont considérés comme un laxatif en raison de leur forte teneur en sorbitol. Cela favorise le volume des selles, ce qui facilite leur déplacement. Si les prunes séchées ne vous conviennent pas, essayez les raisins secs, les abricots secs ou les pommes séchées.
Vous cherchez un bon goûter? Créez votre propre mélange de fruits secs et mangez un kiwi!
Faire tremper dans un bain de sel d'Epsom et jouer des airs de détente
S'inquiéter de quand vous allez, eh bien, aller ne va pas vous aider. En fait, le stress peut être un début de constipation. Cela fait partie de la connexion corps-esprit: lorsque votre esprit est inquiet, votre corps peut également devenir inquiet. Les bains de sel d'Epsom peuvent être plus faciles pour l'estomac que les laxatifs et apportent souvent le même soulagement. Le trempage dans les sels d'Epsom aide à détendre votre système digestif et augmente la quantité de magnésium absorbée par votre peau.
L'écoute d'une playlist douce peut également être apaisante pour votre ventre. Encore une fois, tout est question de connexion corps-esprit. Être en paix avec soi-même, ce qui revient à écouter de la musique apaisante, peut mettre votre corps à l'aise.
Alors, alors que vous êtes déjà dans la baignoire, allez-y et écoutez une bande sonore paisible. Vous devriez vous retrouver dans un état de détente au moment même où l'eau du bain commence à refroidir.
Essayez un massage abdominal et huiles essentielles
Le contact physique peut être un moyen de réinitialiser votre corps, en particulier sur votre ventre et votre abdomen. Si votre constipation chronique s'accompagne également de crampes d'estomac et de ballonnements, cette pratique de soins personnels peut vous être très utile. Commencez par placer vos doigts sur votre ventre et massez en effectuant de légers mouvements circulaires. Déplacer vers le haut et vers le bas pendant quelques minutes. Pour des techniques plus spécifiques, demandez conseil à votre médecin ou à un massothérapeute.
Avec les massages, les huiles essentielles ne sont pas un phénomène nouveau, mais elles attirent de plus en plus de gens à mesure qu’ils découvrent leurs nombreux bienfaits. (En fait, plus d'un milliard de dollars ont été dépensés pour les huiles essentielles en 2015.) Les huiles essentielles pures contribuent non seulement au bien-être physique, mais également au bien-être psychologique.Essayez l’huile de menthe poivrée pour vous sentir rafraîchi et régénéré, l’huile d’encens pour vous détendre, ou la camomille pour vous calmer.
Pour une véritable approche réparatrice, frottez une goutte d’huiles essentielles sur vos mains avant de vous faire un massage abdominal. Votre ventre vous remerciera.
