Vue d'ensemble
La plupart des gens sont angoissés à un moment de leur vie. Ces exercices peuvent vous aider à vous détendre et à trouver un soulagement.
Exercices pour l'anxiété
L'anxiété est une réaction humaine typique au stress. Mais trop d’anxiété peut empêcher de mener une vie saine et heureuse. Si vous vous sentez pris dans votre anxiété, essayez un ou plusieurs des exercices suivants à tout moment et n'importe où pour trouver un soulagement. L'objectif est d'effectuer des exercices qui peuvent rapidement vous aider à vous détendre.
Pourquoi les exercices d'anxiété fonctionnent-ils?Ils traitent les réactions au stress de votre corps - telles que l'augmentation de la fréquence cardiaque, la respiration rapide et les tensions musculaires - et aident à les remplacer par ce que votre corps ressent quand vous êtes détendu.
1. Détendez-vous en respirant
Lorsque vous vous sentez anxieux, vous remarquerez peut-être que votre rythme cardiaque et votre respiration vont un peu plus vite. Vous pouvez également commencer à transpirer et à vous sentir étourdi ou à la tête. Lorsque vous êtes anxieux, maîtrisez votre respiration pour détendre votre corps et votre esprit.
Pour maîtriser votre respiration lorsque vous êtes anxieux, procédez comme suit:
- Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Placez l’une de vos mains sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Votre estomac doit bouger plus que votre poitrine lorsque vous inspirez profondément.
- Prenez une respiration lente et régulière par le nez. Observez et sentez vos mains pendant que vous inspirez. La main sur votre poitrine doit rester immobile tandis que la main sur votre ventre bouge légèrement.
- Expirez lentement par la bouche.
- Répétez ce processus au moins 10 fois ou jusqu'à ce que vous commenciez à sentir votre anxiété diminuer.
2. Détendez-vous en visualisant
Avez-vous déjà entendu le? Trouver votre endroit heureux? expression? Peindre une image mentale d'un endroit où vous vous sentez détendu peut réellement calmer votre cerveau et votre corps.
Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, installez-vous dans un endroit calme et confortable. Pensez à votre endroit idéal pour se détendre. Bien que cela puisse être n'importe quel endroit dans le monde, réel ou imaginaire, cela doit être une image que vous trouvez très apaisante, heureuse, paisible et sûre. Assurez-vous qu'il est assez facile de réfléchir afin de pouvoir y revenir dans votre esprit lorsque vous vous sentirez anxieux à l'avenir.
Pensez à tous les petits détails que vous découvririez si vous y étiez. Pensez à la façon dont l'endroit sent, sent et sonne. Imaginez-vous à cet endroit et profitez-en confortablement.
Une fois que vous avez une bonne image de votre "endroit heureux", fermez les yeux et prenez des respirations lentes et régulières par le nez et hors de la bouche. Soyez conscient de votre respiration et continuez à vous concentrer sur la place que vous avez imaginée dans votre esprit jusqu'à ce que votre anxiété augmente. Visitez cet endroit dans votre esprit chaque fois que vous vous sentez anxieux.
3. Détendez vos muscles
Lorsque vous vous sentez anxieux, vous remarquerez peut-être des tensions ou des tensions dans vos muscles. Ce stress musculaire peut rendre votre anxiété plus difficile à gérer au moment où vous la ressentez. En réduisant le stress de vos muscles, vous pouvez généralement réduire votre niveau d'anxiété.
Pour soulager rapidement votre tension musculaire pendant les moments d'anxiété:
- Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez lentement dans votre nez et hors de votre bouche.
- Utilisez votre main pour faire un poing serré. Serrez bien votre poing.
- Tenez votre poing serré pendant quelques secondes. Remarquez toute la tension que vous ressentez dans votre main.
- Ouvrez lentement vos doigts et soyez conscient de ce que vous ressentez. Vous remarquerez peut-être un sentiment de tension quittant votre main. Finalement, votre main se sentira plus légère et plus détendue.
- Continuez à vous tendre puis à relâcher divers groupes musculaires de votre corps, des mains, des jambes, des épaules ou des pieds. Vous voudrez peut-être travailler votre corps en tendant divers groupes de muscles. Évitez de tendre les muscles dans les zones du corps où vous êtes blessé ou douloureux, car cela pourrait aggraver votre blessure.
4. Détendez-vous en comptant
Compter est un moyen simple d'atténuer votre anxiété. Lorsque vous sentez l’anxiété vous envahir, trouvez un endroit tranquille et confortable pour vous asseoir. Fermez les yeux et comptez lentement jusqu'à 10. Si nécessaire, répétez l'opération et comptez jusqu'à 20 ou un nombre encore plus élevé. Continuez à compter jusqu'à ce que votre anxiété s'atténue.
Parfois, ce soulagement se produit rapidement, mais parfois, cela peut prendre un certain temps. Reste calme et patient. Compter peut vous détendre, car cela vous donne une idée de votre concentration en plus de votre anxiété. C'est un excellent outil à utiliser dans un espace bondé ou achalandé, comme un magasin ou un entrainement, où d'autres exercices d'anxiété pourraient être plus difficiles à réaliser.
Exercices d'anxiété prennent pratiqueLa relaxation est une compétence que vous apprenez. Tout comme l'exercice physique, il faut de la pratique.
Choisissez un exercice d’anxiété et essayez-le jusqu’à ce que vous vous sentiez moins anxieux.
Si un exercice ne fonctionne pas, essayez-en un autre.
5. Détendez-vous en restant présent
La pleine conscience est la pratique qui consiste à être présent dans votre état et votre environnement actuels, avec douceur et sans jugement. Rester présent peut vous aider à créer un état d'esprit calme lorsque vous sentez vos pensées s'emballer et l'anxiété grandir.
Pour vous amener en dehors de vos pensées dans le présent:
- Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir et fermez les yeux.
- Remarquez comment votre respiration et votre corps se sentent.
- Maintenant, concentrez-vous sur les sensations que vous observez dans votre environnement. Demande toi Que se passe-t-il en dehors de mon corps? Remarquez ce que vous entendez, sentez et ressentez dans votre environnement.
- Changez votre conscience plusieurs fois de votre corps à votre environnement et inversement jusqu'à ce que votre anxiété commence à s'estomper.
6. Détendez-vous en interrompant votre pensée anxieuse
Il peut être difficile de penser clairement lorsque vous vous sentez anxieux. Parfois, des pensées anxieuses peuvent nous faire croire des pensées nuisibles qui sont fausses ou nous faire faire des choses qui aggravent notre anxiété.Il peut être utile d’interrompre ou d’interrompre vos pensées anxieuses pour pouvoir penser clairement et réagir de manière appropriée à vos pensées.
Voici comment briser votre cycle de pensée anxieux:
- Demandez-vous si l'inquiétude sans fin est un problème pour vous. Si la réponse est oui, il est bon que vous en soyez conscient.
- Essayez différentes façons d'interrompre votre processus de pensée anxieux, telles que:
- Chantez une chanson idiote sur votre anxiété à un tempo optimiste ou exprimez vos angoisses d'une voix amusante.
- Choisissez une belle pensée sur laquelle vous concentrer au lieu de votre anxiété. Cela peut être une personne que vous aimez, votre endroit heureux, ou même quelque chose que vous avez hâte de faire plus tard dans la journée, par exemple un bon dîner.
- Écoutez de la musique ou lisez un livre.
- Soyez conscient lorsque vous déplacez votre attention de votre anxiété vers une tâche à accomplir et remarquez ce que vous ressentez.
Vous sentez-vous pire?Les exercices d’anxiété peuvent ne pas convenir à tout le monde et aggraver les symptômes des personnes diagnostiquées comme un trouble anxieux généralisé (TAG). Si vous êtes atteint de GAD, consultez votre médecin pour des options de traitement plus efficaces.
La livraison
L’anxiété peut empiéter sur les pensées et les activités, et il est parfois difficile de faire disparaître l’anxiété. Mais sachez qu'il est possible d'obtenir un soulagement, même si vous vous sentez pris au piège. La prochaine fois que vous vous sentez anxieux, essayez l'un de ces exercices d'anxiété.
Découvrez également les meilleures applications pour l'anxiété. De la nature à l'acupression, ces applications offrent une variété de techniques. Toutefois, si votre anxiété interfère souvent avec votre vie quotidienne, votre bonheur et vos activités, songez à faire appel à un expert en santé mentale.
