Le trouble dépressif majeur peut avoir un impact considérable sur votre vie. Vous pouvez vous désintéresser de vos activités préférées, avoir des difficultés à dormir ou subir un changement d'appétit. La tristesse persistante, l'irritabilité et la frustration peuvent également modifier vos relations avec la famille et les amis ou nuire à votre capacité de concentration au travail ou à l'école.
Le TDM, également appelé dépression clinique, se caractérise par une tristesse qui dure des semaines, voire des mois. Certaines personnes trouvent un soulagement avec un traitement. Mais même avec les antidépresseurs et la thérapie par la parole, les symptômes peuvent persister.
Si vous recherchez une approche pour compléter votre traitement actuel, l'ajout de certains aliments à votre régime alimentaire peut faire la différence. Bien qu'il n'existe pas de régime alimentaire spécifique pour soulager les symptômes du TDM, certains aliments peuvent fournir un regain d'humeur très nécessaire.
Vitamines B
De faibles niveaux de vitamine B-12, de vitamine B-6 et d'acide folique peuvent augmenter le risque de dépression. Ces vitamines affectent l'humeur et la fonction cérébrale. Une carence peut survenir si vous ne consommez pas assez d'aliments riches en vitamines B ou si votre état de santé rend difficile l'absorption des vitamines par votre corps. Cela peut arriver avec des troubles digestifs, tels que la maladie coeliaque et la maladie de Crohn.
Votre médecin peut vérifier votre taux de vitamine B et, si nécessaire, vous recommander un supplément de vitamine B. Vous devez également modifier votre régime alimentaire et inclure des aliments riches en ces vitamines. Les bonnes sources de vitamine B comprennent:
- amandes
- racines de betterave
- verts feuillus sombres
- des œufs
- poisson, volaille et autres viandes maigres
- Lentilles
- foie
- lait faible en gras ou sans gras
Vitamine D
Si vous avez un TDM, il se peut que vous manquiez de vitamine D. La carence en vitamine D a été associée à des troubles de l'humeur. Un simple test sanguin peut diagnostiquer une carence.
Selon la gravité de votre déficience, votre médecin pourra vous recommander des suppléments de vitamine D en vente libre ou vous prescrire une ordonnance pour de la vitamine D. Si vous préférez ne pas prendre de supplément, manger les bons aliments peut corriger une carence.
La vitamine D est une vitamine liposoluble essentielle aux os solides. Donc, si vous avez une carence en vitamine D, vous pouvez également éprouver d'autres symptômes tels que des douleurs inexpliquées.
Comme le soleil est une excellente source de vitamine D, augmenter le temps que vous passez à l'extérieur peut améliorer votre humeur et soulager les symptômes de la dépression. Si vous ne pouvez pas aller dehors, assoyez-vous ou travaillez sous une boîte à lumière en vitamine D pendant environ 30 minutes par jour. Cette boîte émet une lumière qui imite la lumière naturelle du soleil.
En plus de ces suggestions, manger plus d’aliments riches en vitamine D peut avoir un impact positif sur votre humeur. Les bonnes sources de vitamine D incluent:
- foie de boeuf
- des céréales
- produits laitiers enrichis en vitamine D (lait, yaourt et fromage)
- jaunes d'œuf
- poissons gras (thon, maquereau et saumon)
- champignons portobello
- jus d'orange enrichi de vitamine D
les acides gras omega-3
Si vous ne consommez pas suffisamment d'acides gras oméga-3, vous pourriez également avoir de la difficulté à gérer vos symptômes de dépression. Les acides gras sont essentiels à la santé et offrent plusieurs avantages. Ils peuvent:
- réduire l'inflammation
- réduire votre risque de cancer
- améliorer la santé cardiaque
- stimuler l'humeur
Votre corps ne produit pas naturellement d'acides gras. Vous recevez ces graisses par la nourriture.
Les sautes d'humeur et la dépression peuvent survenir si vous avez une carence. Les bonnes sources d’acides gras oméga-3 comprennent:
- poissons gras (thon, saumon et sardines)
- La graine de lin
- verts feuillus sombres
- soja
- noix
L'augmentation de votre consommation d'acides gras oméga-3 ne peut pas améliorer de manière significative la dépression. Mais vous pouvez constater une amélioration si vous consommez des aliments oméga-3 et prenez un antidépresseur.
Si vous préférez un supplément d'oméga-3, parlez-en à votre médecin avant de combiner un supplément avec votre médicament sur ordonnance.
Sélénium
Il existe également un lien entre les faibles niveaux de sélénium et la dépression. Le sélénium est un oligo-élément ayant des propriétés antioxydantes, il peut donc protéger votre corps contre les dommages cellulaires. Parce que ce minéral est également important pour le fonctionnement du cerveau, une déficience peut déclencher une humeur basse.
Prendre un supplément de sélénium avec un antidépresseur peut aider. Vous pouvez également augmenter votre consommation de sélénium dans les aliments. Les bonnes sources de sélénium comprennent:
- riz brun ou blanc
- fromage
- graines de chia
- couscous
- nouilles aux oeufs
- champignons portobello
- la volaille
- fruits de mer (tilapia, achigan, huîtres, sardines au saumon et crabe)
- graines de tournesol
- Pâte de blé complet
- yaourt
Autres astuces
Lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez avoir envie de malbouffe pour vous sentir mieux. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à vous sentir coupable de vouloir une tablette de chocolat. Le chocolat noir peut améliorer la dépression. Le chocolat augmente la production d'endorphines du cerveau, qui sont des hormones qui affectent l'humeur.
Cependant, il est important de consommer du chocolat noir avec modération. Trop peut faire augmenter votre glycémie et provoquer un crash de sucre.
Sachez que l’alcool et la caféine peuvent aggraver vos symptômes. Certaines personnes se tournent vers l'alcool pour atténuer la douleur de la dépression et se sentir mieux. L’alcool peut être consommé avec modération, mais trop peut réduire les niveaux de sérotonine et augmenter l’anxiété et la dépression. La caféine est également liée à la baisse des taux de sérotonine.
La livraison
La dépression peut être débilitante, mais il existe des moyens d’améliorer vos symptômes. Vous ne devez pas arrêter votre traitement actuel à moins d’avis contraire de votre médecin. Vous pouvez cependant compléter votre traitement en modifiant votre régime alimentaire et en ajoutant des aliments stimulants pour l'humeur. S'il est plus pratique de corriger une carence avec un supplément, parlez-en d'abord avec votre médecin.
