Manger pour un T plus élevé
La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui affecte plus qu'une simple pulsion sexuelle. L'hormone est également responsable de la santé des os et des muscles, de la production de sperme et de la croissance des cheveux.
Vous pouvez perdre de la testostérone en vieillissant, ainsi que des maladies chroniques. L’hypogonadisme, également appelé faible taux de testostérone ou faible T, fait souvent l’objet d’un traitement médical pour prévenir de futurs problèmes de santé.
En plus des recommandations de votre médecin, vous pouvez envisager un éventuel aliment stimulant la testostérone comme complément naturel aux traitements à faible T. La vitamine D et le zinc sont deux nutriments particulièrement importants dans votre alimentation.
1. Thon
Le thon est riche en vitamine D, qui a été associée à une vie plus longue et à la production de testostérone. C'est aussi un aliment sain pour le cœur, riche en protéines et pauvre en calories.
Que vous choisissiez des conserves ou des produits frais, manger ce poisson peut être un moyen naturel de stimuler la testostérone. Une portion de thon répond à vos besoins quotidiens en vitamine D.
Si vous n'êtes pas un amateur de thon, vous pouvez envisager d'autres sources de vitamine D comme le saumon ou les sardines. Rappelez-vous que la modération est la clé. Visez un maximum de deux à trois portions par semaine afin de minimiser votre consommation de mercure, présent dans les fruits de mer.
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2. Le lait faible en gras avec vitamine D
Le lait est une excellente source de protéines et de calcium. Les enfants et les femmes sont encouragés à boire du lait pour améliorer la santé de leurs os, mais le lait peut également renforcer les os des hommes. La teneur en vitamine D peut également maintenir les niveaux de testostérone sous contrôle.
Assurez-vous de choisir un lait enrichi de vitamine D. Choisissez des versions faibles en gras ou écrémées. Ils ont les mêmes nutriments que le lait entier sans toutes les graisses saturées.
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3. Jaunes d'œufs
Les jaunes d'oeufs sont une autre source riche en vitamine D. Alors que le cholestérol a une mauvaise réputation, le jaune d'oeuf contient plus de nutriments que les blancs d'œufs. Le cholestérol des jaunes d’œufs peut même aider à réduire les valeurs de T. Tant que vous n’avez aucun problème de cholestérol préexistant, vous pouvez en toute sécurité manger un œuf par jour.
4. Céréales enrichies
Les œufs ne sont pas le seul aliment du petit-déjeuner qui peut aider à réduire les taux de T. C'est particulièrement une bonne nouvelle si vous devez surveiller votre taux de cholestérol sanguin.
Certaines marques de céréales sont enrichies de vitamine D, sans oublier d'autres nutriments sains pour le cœur. Pensez à les incorporer à votre routine de petit-déjeuner pour commencer votre journée et votre niveau de testostérone.
5. Huîtres
Le zinc est un nutriment essentiel pendant la puberté et ses effets peuvent contrôler les hormones mâles tout au long de la vie adulte. Les hommes qui ont un faible T bénéficient d'une augmentation de leur consommation de zinc s'ils ont également une carence en zinc. Les huîtres sont de bonnes sources de ce minéral.
6. Crustacés
Une portion occasionnelle de crabe ou de homard peut améliorer vos niveaux de testostérone. Ceci est dû en partie à la teneur en zinc de ces fruits de mer préférés.
Selon le National Institutes of Health, le crabe royal de l'Alaska contient 43 pour cent de votre valeur quotidienne en zinc par portion de 3 onces.
7. boeuf
La surconsommation de viande rouge suscite de réelles inquiétudes pour la santé. Non seulement certaines coupes contiennent plus de gras que la volaille, mais une consommation excessive est également liée à certains cancers, tels que le cancer du côlon.
Cependant, certaines coupes de boeuf contiennent des nutriments qui peuvent stimuler la testostérone. Le foie de boeuf est une source exceptionnelle de vitamine D, tandis que le boeuf haché et le rôti de mandrin contiennent du zinc.
Pour limiter les graisses animales, choisissez uniquement des coupes de bœuf maigres et évitez de les manger tous les jours.
8. haricots
En ce qui concerne la santé des hormones mâles, les haricots peuvent offrir plus d'avantages que vous ne le pensez. Les haricots blancs, rognons et noirs sont considérés comme des sources de vitamine D et de zinc. Les haricots cuits au four offrent également ces nutriments, mais vous aurez besoin de sources supplémentaires dans votre alimentation quotidienne.
En prime, ces aliments sont riches en protéines végétales qui peuvent protéger la santé du cœur.
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Plus de matière à réflexion
Des changements alimentaires sains peuvent aider avec un T bas, mais ils ne guérissent pas l'hypogonadisme. Un médecin doit confirmer que votre taux de testostérone est bas en examen physique et en analyse de sang.
Si vous êtes diagnostiqué avec un faible T, il se peut que l'on vous prescrive des substituts de l'hormone testostérone, tels que:
- comprimés ou pilules
- patchs de peau
- gel topique
- les injections
Ces médicaments peuvent également entraîner des effets secondaires graves, alors parlez-en à tous auparavant à votre médecin.
En outre, envisagez de faire des ajustements alimentaires pour améliorer votre santé globale, pas seulement pour traiter un faible T.
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