Vue d'ensemble
Les exercices que vous effectuez avant une chirurgie de remplacement du genou peuvent renforcer votre genou, améliorer votre flexibilité et vous aider à récupérer plus rapidement. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison. Mais il est important de parler à votre chirurgien et à votre thérapeute physique avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.
Jamie Nelson, PT, DPT, explique comment renforcer vos muscles avant une intervention chirurgicale. Ces exercices permettront à la réadaptation d’être plus rapide et efficace.
Commencez par cinq à dix répétitions de chaque exercice deux fois par jour la première semaine, puis augmentez-les à 10 à 15 répétitions la deuxième semaine et enfin passez à 15 à 20 répétitions la troisième semaine.
1. compression de la cuisse
Cet exercice aide à développer le muscle quadriceps qui se fixe au genou.
- Allongez-vous sur le dos
- Resserrez les muscles à l'avant de la cuisse en abaissant l'arrière du genou vers le sol ou le lit.
- Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez.
- Effectuer jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.
2. Lève la jambe droite, couchée sur le côté
Cet exercice est crucial pour la construction des muscles du ravisseur de la hanche situés dans les fesses. Ces muscles stabilisent votre bassin pendant que vous vous tenez debout et marchez.
- Allongez-vous à vos côtés.
- Soulevez votre jambe droite vers le plafond à une distance d'environ 1 1/2 à 2 pieds de l'autre jambe.
- Baisse ta jambe et répète.
- Effectuer jusqu'à 3 séries de 10.
- Allongez-vous sur le dos et placez la jambe à problèmes à plat sur le sol ou le lit tout en pliant l'autre jambe.
- Levez votre jambe redressée d'environ 12 pouces et maintenez-la pendant 5 secondes.
- Abaissez lentement votre jambe.
- Effectuer jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.
3. jambe droite soulève
Ces soulèvements de jambes vous aideront à développer vos muscles quadriceps et fléchisseurs de la hanche. Ceci est particulièrement important pour retrouver le mouvement après la chirurgie.
4. coquilles
Cela fonctionne les rotateurs externes et une partie de vos ravisseurs. Les deux sont importants pour la marche rapide et l'équilibre.
- Allongez-vous sur le côté avec le genou endommagé dirigé vers le plafond.
- En gardant les talons joints, ouvrez et fermez les jambes comme un coquillage.
- Effectuer jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.
5. flexion du genou
Cela aide à maintenir votre amplitude de mouvement avant votre chirurgie.
- Asseyez-vous sur une chaise stable et pliez le genou le plus loin possible.
- Tenez-le pendant 5 secondes puis remettez-le en position de repos.
- Effectuer jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.
6. coups de pied assis
Cela aide à renforcer le muscle quadriceps grâce à son amplitude de mouvement.
- Asseyez-vous sur une chaise stable et soulevez votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit bien droite.
- Maintenez la position pendant 5 secondes.
- Abaissez lentement votre jambe.
- Effectuer jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.
7. Push-up de chaise
Cela aidera à renforcer vos triceps afin qu’ils puissent vous soutenir lorsque vous n’avez pas l’utilisation des deux jambes après la chirurgie.
- Asseyez-vous dans une chaise solide avec des bras.
- Saisissez les bras de la chaise et appuyez dessus tout en soulevant votre corps et en redressant vos bras et vos coudes.
- Abaissez-vous lentement sur la chaise. Cela aidera à renforcer vos triceps afin qu’ils puissent vous soutenir lorsque vous n’avez pas l’utilisation des deux jambes après la chirurgie.
8. coups de pied couché
Allongez-vous sur le sol ou sur un lit et placez une couverture roulée ou une grande canette sous votre genou à problèmes. Redressez votre jambe et votre genou et maintenez la position pendant 5 secondes. Abaissez lentement votre jambe et reposez-vous. Assurez-vous que l'arrière de votre genou reste en contact avec l'objet tout le temps et que le bas de votre dos reste sur le sol. Cet exercice contribue également à renforcer le muscle quadriceps.
9. Ristournes d'estomac
Cela aide à renforcer vos muscles ischio-jambiers et les muscles fessiers de vos fesses. Ces muscles sont importants pour entrer et sortir des chaises et des voitures.
- Allongez-vous sur le ventre avec la jambe tendue, puis ramenez lentement votre jambe entière vers le plafond.
- Tenez pendant 2-3 secondes.
- Abaissez lentement votre jambe.
10. Debout sur une jambe avec support
Cet exercice est crucial pour le maintien de l'équilibre et la réduction du risque de chute. Effectuez cet exercice autant de fois que vous le pouvez par jour.
- Placez-vous devant un comptoir ou une barre au niveau de la taille.
- Tenez la barre et restez sur la jambe affectée pendant 30 secondes.
- Assurez-vous de serrer vos muscles fessiers (dans vos fesses) pour engager vos abducteurs.
Ligne de fond
Passez au moins 15 minutes deux fois par jour à faire ces exercices. Votre capacité à renforcer vos muscles autour du genou avant l’opération aura un impact considérable sur la rapidité et la qualité de votre rétablissement.
