Votre sac démolit-il votre dos?

Un cas de mauvais sac à l'arrière

Si vous êtes comme moi, votre sac à main est plus qu'un accessoire. C'est l'endroit où vous stockez tout ce dont vous aurez besoin pour aller au travail et au restaurant (ou dans le cas d'une apocalypse de zombie, bien sûr). Nos sacs à main sont où nous gardons nos bases - et certains - comme des portefeuilles, des cosmétiques, des ordinateurs portables, des collations, des vêtements de sport, des bouteilles d’eau, ad nauseam. Regardons les choses en face: nous serions perdus sans nos sacs.

Cela n'a pas l'habitude d'être la norme, cependant. Auparavant, les sacs à main étaient exactement ce qu'ils étaient: Conçus pour être portés dans vos mains pour les petits objets comme l’argent ou les breloques. Ce n’est que jusqu’au XXe siècle, où plus de femmes sont embauchées, que les bourses grandissent et commencent à être suspendues à l’épaule pour être utilisées le soir ou au bureau. Avance rapide jusqu’à aujourd’hui et beaucoup d’entre nous traînons autour de bacs de la taille de Mary Poppins. Mais porter un sac lourd toute la journée est plus nocif pour notre santé que nous ne le pensons peut-être.

Selon l’American Chiropractic Association, environ 80% de la population américaine souffrira de maux de dos à un moment donné de sa vie. "Au fil du temps, la quantité de tension que nous mettons sur notre corps à cause de sacs trop grands peut causer des douleurs assez graves et même des problèmes à long terme comme des spasmes musculaires ou un nerf pincé," explique Caleb Backe, experte en santé et bien-être chez Maple Holistics.

Est-ce que votre sac à main est à l'origine de votre douleur?

Si vous éprouvez des douleurs à l’épaule, au dos, aux fesses, aux bras ou des fourmillements dans les mains, vous pourriez être responsable des mauvaises habitudes. Regardons quelques-uns des coupables et comment vous pouvez éviter de causer de graves blessures à la colonne vertébrale.

D'abord, ton sac est trop lourd

Bien sûr, être prêt pour un scénario possible de Walking Dead a ses avantages, mais il met également une pression infinie sur vos hanches et vos épaules. L'angle décalé continu auquel vous soumettez votre corps pourrait également entraîner un déséquilibre de votre démarche, explique Backe.

Alléger votre charge est le meilleur moyen de préserver la santé de vos muscles et de vos épaules. «Réduisez simplement le poids de votre sac à main au point où vous ne ressentez aucune contrainte visible lorsque vous le transportez.

Votre sac ne donne aucun support

"J'ai vu d'innombrables patients se plaindre de douleurs aux épaules, au cou ou au milieu du dos, dans mon cabinet," dit Backe. "Neuf fois sur dix, ils portent un sac énorme et surchargé qui conviendrait mieux à la randonnée qu'un jour au bureau." L'utilisation d'un sac à dos peut soulager les tensions car elle distribue le poids correctement si elle est portée correctement.

Si vous n'aimez pas l'idée d'utiliser un sac à dos, il vous recommande de vous procurer un sac à main doté de poignées solides et solides, ainsi que d'un rembourrage supplémentaire pour aider à réduire la pression exercée sur vos muscles. Assurez-vous également d’éviter les bacs avec des maillons de chaîne ou des courroies maigres qui se creuseront dans votre épaule. "Les styles que vous portez ne doivent pas vous empêcher de passer votre journée de manière efficace et confortable."

Vous êtes trop unilatéral

"Nous sommes des créatures d'habitude et avons tendance à porter des choses avec le même bras," explique le Dr Caleb Spreiter, un chiropraticien basé à Oklahoma. Quand vous avez un sac lourd sur la même épaule pendant de longues périodes, explique-t-il, l'épaule commence à rouler vers l'avant et vers le bas, ce qui étire les muscles du haut du dos et du cou. Cela conduira éventuellement à des muscles faibles et à des problèmes plus graves tels que le syndrome du défilé thoracique. Pour éviter cela, Spreiter recommande d'alterner les côtés tout au long de la journée.

Attendre trop tard pour des symptômes de douleur

Au lieu d'attendre la douleur pour frapper (et risquer d'autres blessures), Spreiter recommande de faire trois séries d'exercices de résistance pour les épaules de 15 à 20 représentants avec des poids plus légers afin d'améliorer la force et l'endurance des muscles faibles du haut du dos, du cou et des épaules.

À la fin de la journée, n'oubliez pas votre étirement quotidien

Selon le Dr Jonas Eyford, chiropraticien basé à Toronto, nous devrions apprendre à remédier aux déséquilibres causés par les sacs à main lourds en prenant quelques minutes à la fin de la journée pour sentir lequel de nos muscles se trouvent dans les épaules, le cou, le dos et la poitrine. sont serrés et tendres - puis les étirer. Il dit que vous pouvez également utiliser une petite boule de thérapie pour réduire la tension et déclencher des points dans des muscles spécifiques.

N'oubliez pas de vérifier avec votre corps. Si vous continuez à ressentir un engourdissement ou des fourmillements dans les mains et les bras, ou si vous ressentez une douleur au dos croissante, demandez l'aide d'un professionnel en consultant un chiropraticien, un orthopédiste ou un médecin. Comme l'explique Backe, «il ne sert à rien d'être un esclave du style lorsque votre corps souffre en réponse. Aucun compliment ne vaut une vie de douleurs chroniques au dos, aux épaules et au cou.

Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, le New York Magazine, le Teen Vogue, le Quartz, le Washington Post et bien d’autres. La trouver à cindylamothe.com.