La nourriture n'est pas seulement responsable des ballonnements intestinaux - elle peut aussi causer des ballonnements dans le visage
Avez-vous déjà regardé des photos de vous après une soirée et remarqué que votre visage était inhabituellement bouffi?
Bien que nous associons généralement les ballonnements et les aliments qui en sont la cause à l’estomac et à l’abdomen du corps, certains aliments peuvent également faire gonfler votre visage.
Selon Starla Garcia, MdE, RDN, LD, diététiste à Houston, Texas, et Rebecca Baxt, MD, dermatologue diplômée du conseil d’administration de Paramus, dans le New Jersey, les aliments qui ont démontré qu’ils provoquent des ballonnements dans le visage contiennent souvent beaucoup de sodium. ou le glutamate monosodique (MSG).
On l'appelle aussi "visage de sushi". grâce à l’actrice Julianne Moore, elle a été utilisée pour décrire les ballonnements et la rétention d’eau provoqués par les repas riches en sodium comme les ramen, les pizzas et, oui, les sushis (probablement dus aux glucides raffinés et à la sauce de soja).
"Normalement, après avoir mangé un repas riche en sodium, votre corps doit s'équilibrer de manière à ce qu'il finisse par retenir l'eau à certains endroits, notamment le visage." Dit Garcia.
(On sait que pour chaque gramme de glycogène, qui est stocké dans les glucides, votre corps stocke de 3 à 5 grammes d'eau.)
Voici une liste de collations de fin de soirée à éviter
Évitez de manger la nuit
- ramen
- Sushi
- viandes transformées comme du jambon, du bacon et du salami
- Lait
- fromage
- chips
- bretzels
- frites
- boissons alcoolisées
- condiments tels que la sauce soja et la sauce teriyaki
Afin d'être prêt à photographier le lendemain, évitez les glucides raffinés et transformés, les aliments transformés et les produits laitiers, car lorsqu'il s'agit d'avoir du sodium et de ne pas être gonflé, Baxt dit que c'est presque impossible.
Il n'y a vraiment aucun moyen connu de prévenir les ballonnements provenant d'aliments riches en sel et en glucides. Une grande partie de cela vient simplement du bon sens ,? elle dit.
«Si vous savez que vous voulez éviter cette réaction un jour ou une occasion spécifique, le mieux est d'éviter ces aliments quelques jours à l'avance et de privilégier une alimentation plus saine, contenant moins de sel et de glucides raffinés. Lorsque vous mangez ces aliments et que vous ressentez des poches dans le visage, cela devrait se résoudre en un jour ou deux, une fois qu'ils sont éliminés de votre système.
Garcia recommande de rester à l'écart de ces aliments pendant la majeure partie de la semaine précédant tout événement prêt pour la caméra.
Hacks rapides pour réduire les ballonnements du visage
Si vous êtes pressé le jour d'un événement spécial, vous pouvez essayer quelques astuces rapides pour que vos ballonnements faciaux disparaissent.
Jade roulant:
On a dit que cette technique stimule la circulation et aide au drainage lymphatique, donnant à votre peau un aspect plus lumineux et plus énergique.
Yoga du visage:
L'intégration de certains exercices du visage dans votre routine de beauté peut également aider à renforcer les muscles sous-cutanés, en aidant votre visage à paraître plus maigre et tonifié plutôt que bouffi.
Laver à l'eau froide:
L'eau froide peut resserrer les vaisseaux sanguins et aider à réduire l'enflure.
Exercice:
Les exercices cardiovasculaires peuvent également aider à faire baisser les ballonnements. Par conséquent, vous lever le matin pour faire votre course quotidienne le matin mérite peut-être une alarme précoce.
Révisez votre régime:
Si vous souhaitez prendre d'autres mesures pour réduire la rétention d'eau, examinez votre alimentation en général. Vous voudrez peut-être envisager de consommer certaines vitamines et certains minéraux, ou d’intégrer certaines herbes lors de la cuisson, telles que l’ail, le persil et le fenouil.
Voici ce que vous devriez vous concentrer à manger, surtout la nuit
Heureusement, il existe certains groupes d'aliments qui peuvent réellement aider à réduire l'apparition de ballonnements dans votre abdomen et votre visage, dit Garcia.
Voici ce que vous pouvez grignoter la nuit, à la place.
1. Snack sur les fruits et légumes
Les fruits et les légumes sont parmi les sources les plus riches en fibres, en antioxydants, en vitamines et en minéraux, tout en étant faibles en gras et en sodium.
De nombreux fruits et légumes ont également une teneur élevée en eau, ce qui aide votre corps à rester bien hydraté et à diminuer le gonflement.
Alors, la prochaine fois que vous aurez envie de prendre un en-cas tard dans la nuit:
Optez pour un bol de baies ou de poivron rouge tranché avec du guacamole plutôt que du gâteau.
La fibre vous aidera à vous sentir rassasié plus vite afin de ne pas trop manger, ce qui pourrait arriver quand il s'agit de snacks ou de desserts transformés.
Le chargement de fruits et de légumes peut également augmenter la consommation d'eau, car la majorité d'entre eux sont constitués d'eau. Cela aide également à réduire l'inflammation et le ballonnement.
2. Mangez du yogourt au lieu de la crème glacée pour le dessert
Oui, même si d'autres sources laitières comme le lait et le fromage sont connues pour causer des ballonnements, le yogourt peut en réalité avoir l'effet inverse.
En choisissant un yogourt à faible teneur en sucre et contenant des cultures vivantes et actives, ce qui indique qu'il contient des probiotiques efficaces, vous pouvez aider à réduire la fréquence des ballonnements et des symptômes désagréables du syndrome du côlon irritable.
Astuce Snacking:
Le yogourt grec aux fruits mélangés est un excellent choix de collation pour aider à prévenir les ballonnements et les poches.
3. Essayez les aliments et les boissons fermentés
Comme beaucoup de yaourts, il a été prouvé que les aliments et les boissons fermentés favorisent la présence de bonnes bactéries ou probiotiques dans l’intestin.
Les bonnes bactéries pourraient aider à soulager les ballonnements - et en réduisant les ballonnements dans l’ensemble, cela pourrait aider à gonfler le visage.
Voici des exemples de ces aliments:
- kéfir, un produit laitier de culture similaire au yogourt
- kombucha
- Kimchi
- thé fermenté
- natto
- Choucroute
4. S'en tenir aux grains entiers, au lieu des aliments transformés
Les grains entiers comme le pain de blé entier et les substituts de riz comme le quinoa et l'amarante sont riches en vitamines, minéraux et fibres, contrairement à leurs homologues raffinés comme le pain blanc et les pâtes.
Si le pain grillé est l’un de vos choix de petit-déjeuner ou de collation, optez pour un pain aux grains germés, comme le pain Ezekiel, au lieu du pain blanc.
Le quinoa et l'amarante, qui peuvent être consommés comme substituts de l'avoine ou comme accompagnement au dîner, sont également riches en protéines et en antioxydants.
Lorsque vous incluez des glucides fibreux riches en nutriments par-dessus des glucides raffinés et sucrés, vous pouvez aider à lutter contre l'inflammation et ainsi garder les poches du visage aux abois.
5. rester hydraté
Bien que, techniquement, l’eau ne soit pas ce que vous mangez, rester hydraté tout au long de la journée peut vous aider à réduire la rétention d’eau, les ballonnements gastriques et les risques de gonflement du visage.
L'Institute of Medicine recommande aux adultes de consommer au total 72 à 104 onces d'eau par jour, provenant de la nourriture, d'autres boissons et de l'eau elle-même.
Certains moyens faciles d’y parvenir sont de transporter une bouteille d’eau de 16 à 32 onces et de la remplir au besoin, ainsi que de ne commander que de l’eau à boire au restaurant (ce qui vous permettra également d’économiser de l’argent).
Avez-vous besoin de voir un médecin?
"Bien que les ballonnements faciaux ne soient pas un motif d'inquiétude, ils peuvent vous faire sentir gêné. Si vous présentez des symptômes tels que de l'urticaire ou des maux d'estomac, vous devez consulter un médecin de soins primaires ou un gastro-intestinal," Baxt dit.
«[Un médecin peut vous aider] à déterminer si vous pourriez avoir une allergie alimentaire ou un problème d'estomac non diagnostiqué.
"Si vous choisissez consciemment des aliments sains, naturels et sans agents de conservation, vous avez une meilleure chance de ne pas vous gonfler," Garcia nous le rappelle. "Plus vous évitez de temps, vous n'avez pas à vous soucier du ballonnement."
Emilia Benton est une rédactrice et rédactrice indépendante basée à Houston, au Texas. Elle est aussi une marathonienne à neuf reprises, une boulangère passionnée et une voyageuse assidue.
