Même si vous sentez que vous gérez bien votre santé, la pléthore de défenseurs des tendances de la santé peut vous inciter à faire une double prise. Devrait vous essayez ce régime ou ce nettoyer?
Certaines de ces tendances sont attrayantes, prétendant traiter diverses choses, des maladies auto-immunes à la santé mentale en passant par la douleur. Mais comment passer au crible le buffet des tendances en sachant lesquelles choisir et lesquelles quitter?
Nous avons passé au crible les dernières tendances en matière de santé et déterminé lesquelles sont utiles et, selon que vous receviez ultérieurement le diagnostic d'une certaine maladie, lesquelles pourraient faire plus de mal que de bien.
1. Le régime céto
Il ne semble pas que rien puisse arrêter l'engouement pour le régime céto. Les recommandations du régime alimentaire préconisent des repas faibles en glucides et riches en graisses. L'idée est que sans glucides à brûler, votre corps va décomposer la graisse en corps cétoniques pour l'énergie.
"Qu'est-ce que cela équivaut à une perte de poids rapide pour beaucoup de gens," Leah Kaufman, MS, diététicienne à la gestion du poids de NYU Langone Health. Les études soutiennent cela, mais ne montrent pas que la perte de poids sur le céto est plus importante à long terme que les autres régimes.
Et bien que de nombreuses personnes utilisent le régime céto pour perdre du poids, il pourrait également être bénéfique pour un certain nombre de conditions, comme le trouble bipolaire. Les personnes atteintes de trouble bipolaire ont des quantités élevées de sodium dans leurs cellules. Les médicaments pour traiter le trouble bipolaire abaissent le taux de sodium et le régime céto a le même type d’effet.
Un régime céto peut également être utile pour certaines affections cérébrales, telles que l'épilepsie chez les enfants. Cela pourrait également soulager les symptômes de la maladie d'Alzheimer.
Une étude menée en 2017 a révélé que le régime alimentaire céto aidait les personnes atteintes de diabète à perdre du poids et à réduire leur glycémie de plus de 32 semaines par rapport à un régime conventionnel de diabète à faible teneur en matière grasse.
Une femme s'est tournée vers un régime céto pour l'aider à gérer son diabète, car une réduction de la consommation de glucides entraîne une baisse de la glycémie.
Le régime céto peut aider à traiter:
- diabète et prédiabète
- cancer
- maladie cardiaque
- l'épilepsie chez les enfants
- La maladie d'Alzheimer
- trouble bipolaire
Les inconvénients
Les critiques du régime céto disent que ce n’est qu’une solution à court terme et qu’à long terme, cela peut même être malsain.
Les premiers effets de la perte de poids sont dus au poids de l'eau. Ce n'est peut-être pas optimal pour ceux qui veulent gagner du muscle. Les femmes enceintes ont besoin d'acide folique pour se protéger contre les anomalies congénitales du cerveau et de la colonne vertébrale. Donc, si vous êtes enceinte, discutez de votre régime alimentaire avec votre médecin avant de commencer.
Le régime céto est-il malsain pour quelqu'un?Parlez à un médecin avant d'essayer votre céto si vous êtes enceinte ou essayez de concevoir.
2. Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent (FI) est souvent associé au céto et est principalement utilisé pour la perte de poids. Mais il a également été démontré qu’il avait des effets positifs sur le corps, le cerveau et la longévité.
L'IF est un modèle d'alimentation qui fait le cycle entre le jeûne et l'alimentation. Ce n'est pas tant pour savoir quels sont les aliments qui sont ou ne sont pas sur la table, pour ainsi dire, mais davantage pour savoir quand vous devriez manger tout au long de la journée.
Les méthodes de jeûne comprennent soit des jeûnes quotidiennes de 16 heures, soit 24 heures deux fois par semaine.
"Une version du jeûne intermittent consiste à ne manger que 6 à 10 heures pendant la journée," dit Kaufman. «Des effets positifs concernant la perte de poids ont été démontrés, notamment en empêchant de manger et de s’endormir de nuit.
Avantages du jeûne intermittent:
- réduction de la résistance à l'insuline
- risque réduit de diabète de type 2
- moins de stress oxydatif et d'inflammation dans le corps
- améliorer la santé cardiaque
- promouvoir la réparation cellulaire
- réduire l'inflammation dans la sclérose en plaques (SEP)
Une nouvelle recherche suggère que l'IF peut aider à réduire les symptômes de la SP. En fait, la restriction calorique est une approche multifactorielle du traitement de la SP. Il peut réduire les molécules pro-inflammatoires tout en augmentant les anti-inflammatoires.
La recherche sur ce sujet est petite, et ce qui a été étudié a largement utilisé des souris. Cependant, les résultats étaient très prometteurs: la FI réduisait considérablement les symptômes de la SEP chez la souris. Les résultats étaient suffisamment significatifs pour faire une petite étude avec des personnes.
Les inconvénients
Selon Kaufman, il serait peut-être préférable d'éviter les IF si vous devez consommer une certaine quantité de calories par jour. Et puisqu'il s'agit d'un régime de restriction, certaines personnes peuvent devenir trop angoissées ou stressées au sujet de la nourriture ou du poids.
Si vous envisagez l'IF, envisagez de consulter votre médecin si vous avez l'une des conditions suivantes:
- Diabète
- Pression artérielle faible
- insuffisance pondérale
- essayer de concevoir
- enceinte ou allaitante
3. smoothies et jus
Pour les personnes vivant avec une maladie auto-immune, il est de notoriété publique que les aliments jouent un rôle important dans la lutte contre l'inflammation. On pense souvent que les jus, les smoothies et les toniques contribuent à atténuer les effets néfastes de certaines maladies auto-immunes.
Des études ont montré que le persil dans le jus vert cible l'inflammation causée par la polyarthrite rhumatoïde.
Le gingembre, un autre ingrédient clé de nombreux jus ou smoothies, empêche la production de molécules inflammatoires telles que la prostaglandine et le leukotriène.
La curcumine, l'ingrédient actif du curcuma, peut souvent aussi contribuer à réduire la réponse inflammatoire du corps.
Le régime alimentaire peut aussi être un facteur de dépression. Une étude de 2009 suggère qu'un régime alimentaire riche en aliments transformés augmente le risque de développer une dépression. Le jus peut fournir au corps des éléments nutritifs et il peut constituer un bon traitement, en complément de votre traitement prescrit par un médecin.
Une alimentation riche en aliments entiers, comme les fruits et les légumes, peut aider à atténuer les symptômes dépressifs. Par exemple, les bases de nombreux jus ou smoothies sont le chou frisé ou les épinards.Ces légumes-feuilles sont riches en folate, ce qui aide le corps à réguler l'homocystéine. Ceci est un acide aminé associé à la dépression.
Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les citrons sont également souvent utilisés dans les smoothies ou les jus de fruits. La vitamine C dans les agrumes s’est révélée être un facteur de régulation de la dopamine. Les baies contiennent également du folate et agissent comme neurotransmetteurs pour aider à la production de sérotonine.
Pensez à essayer le jus pour:
- conditions auto-immunes
- la douleur chronique
- dépression
Les inconvénients
Il est toujours important de vérifier les ingrédients entrant dans vos smoothies ou vos jus. "Vérifiez les fruits ajoutés, qui sont une source d'excès de sucre," Kaufman dit.
Des ananas ou des pommes sont souvent ajoutés aux smoothies, ce qui augmente la consommation globale de sucre. En outre, beaucoup de gens pourraient ne pas être satisfaits des smoothies ou des jus de fruits car il n’ya pas de protéines ajoutées, ce qui vous garde rassasié. Cela amène les gens à chercher quelque chose de plus à manger et peut doubler la quantité de calories que vous consommez. Elle ajoute.
Évitez les smoothies ou les jus contenant beaucoup de sucre si vous avez:
- Diabète
- arthrite
- anxiété
- dépression
4. lait d'or
Internet est en train de bourdonner ces jours-ci avec le terme «lait d'or». mais qu'est ce que c'est exactement? Le lait d'or est une boisson au curcuma généralement utilisée dans la médecine ayurvédique.
Le curcuma est connu pour fournir des antioxydants et combattre l'inflammation associée à des conditions telles que:
- la polyarthrite rhumatoïde
- la maladie de Crohn
- psoriasis
Cela peut également améliorer l'humeur, aider à la dépression et potentiellement réduire les niveaux d'anxiété.
Les inconvénients
"Il est préférable de se rappeler d'où provient le lait d'or," Kaufman avertit. ? Si vous l'obtenez d'un café, il pourrait y avoir une augmentation de sucre. Mais le curcuma n'est généralement pas nocif pour le corps.
La consommation de curcuma et de curcuma ne semble pas avoir d'effets secondaires graves, mais il est toujours préférable de vérifier les ingrédients pour vous assurer que le produit ne contient pas d'agents de remplissage bon marché. Ceux-ci peuvent causer des symptômes indésirables chez les personnes atteintes de la maladie coeliaque.
5. Un régime faible en FODMAP
Le régime alimentaire faible en FODMAP est de plus en plus populaire parmi les personnes atteintes de troubles digestifs courants. Les FODMAP sont de petits glucides présents dans certains aliments, tels que:
- fruits
- édulcorants
- laitier
- des légumes
- les légumineuses
- blé et autres céréales
- boissons à haute teneur en sucre ou en alcool
Les FODMAP ont été liés aux symptômes digestifs, notamment:
- gaz
- ballonnements
- Douleur d'estomac
- la diarrhée
- constipation
Quand un régime pauvre en FODMAP peut-il aider?Il a été prouvé que le régime alimentaire aidait le syndrome du côlon irritable et l’endométriose. Il peut aider les maladies inflammatoires de l'intestin telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.
Le régime alimentaire faible en FODMAP a été étudié chez des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, un trouble digestif courant.
"Ceci est un régime d'élimination, basé sur les sucres présents dans certains aliments," Kaufman dit. «C’est une élimination qui dure environ quatre semaines avant que vous ne commenciez à les incorporer lentement dans votre alimentation pour découvrir quels sont les déclencheurs inflammatoires.
Les aliments riches en FODMAP peuvent également aggraver l'endométriose. Une étude menée en 2017 a révélé que les femmes qui suivaient un régime pauvre en FODMAP présentaient une amélioration des symptômes de l'endométriose.
Les inconvénients
Les thérapies diététiques sont généralement considérées comme bénignes, mais la restriction des fructanes, probiotiques, peut entraîner une réduction des bactéries bénéfiques. Un régime alimentaire faible en FODMAP doit être appliqué avec une éducation appropriée sous la direction d'un professionnel de la santé.
Les personnes qui ne sont pas intolérantes au FODMAP n'ont aucune raison de suivre un régime alimentaire faible en FODMAP. De nombreux aliments contenant des FODMAP sont en fait très sains. Les FODMAP sont considérés comme une source d’énergie propre qui soutient le «bien». bactéries intestinales chez les personnes qui peuvent les tolérer.
Ne considérez un régime FODMAP que si vous avez des problèmes digestifs.
Meagan Drillinger est une écrivaine spécialisée dans les voyages et le bien-être. Son objectif est de tirer le meilleur parti des voyages d'expérience tout en maintenant un mode de vie sain. Ses écrits ont notamment été publiés dans les magazines Thrillist, Men's Health, Travel Weekly et Time Out New York. Lui rendre visite Blog ou Instagram.
