Le chaos se présente sous une variété de forfaits dont l'étendue et la gravité peuvent varier. Par exemple, découvrir que votre voiture a été volée diffère de ce que vous pensiez être une date prometteuse annulée à la dernière minute. Mais malgré les différences, ces deux situations produisent un choc émotionnel qui peut vous laisser avec un sentiment de chaos interne.
Dans des moments comme ceux-ci, il est important de disposer de techniques qui vous aident à vous recentrer et à vous rapprocher du calme. Les stratégies d'adaptation font justement cela.
Comment ne pas faire face
Avant de plonger dans ce qu’est une saine gestion, soyons clairs sur ce que ce n’est pas. S'adapter, ce n'est pas engourdir. L'engourdissement consiste à passer à l'action pour ne pas ressentir de gêne.
Revenons à l'un des exemples ci-dessus - la déception d'une date annulée. Imaginez que vous vous sentiez bien de sortir avec quelqu'un avec qui vous discutiez depuis quelques semaines. Vendredi après-midi, vous vous sentez en confiance avec un petit coup de pouce dans votre démarche. Lorsque vous sortez de la douche, vous consultez votre téléphone pour trouver un texte indiquant: "Je ne peux pas me rendre au dîner."
C'est tout. Pas d'explication.
Vous essayez de prendre la grande route et de retourner le texte, "J'espère que tout va bien". vérification de la pluie ?? Et puis tu attends. Pendant que vous attendez, vous vous sentez comme ça? une manière qui, ben, craint. Dans cette circonstance, un moyen courant de? Faire face? serait de catapulter dans une stratégie angoissante - par exemple, sortir pour un cocktail avec des amis pour apaiser les sentiments de merde.
Bien que cela puisse sembler efficace, l’alcool est un dépresseur. Le lendemain matin, vous risquez de vous retrouver avec une gueule de bois, le retour de vos sentiments d'inquiétude et de vous éloigner presque certainement de la paix que vous souhaitez.
À quoi ressemble une saine adaptation?
Contrairement à des réactions telles que l'engourdissement, des stratégies d'adaptation saines accélèrent le retour au calme. Construire un arsenal personnel de techniques d’adaptation efficaces pour vous aidera à créer les bases de la forme physique.
Comme à peu près toutes les choses liées à la psyché, les habiletés d'adaptation semblent simples - et elles le sont. Mais ce n'est pas parce qu'ils sont simples qu'ils sont faciles. Voici donc quelques règles strictes qui devraient vous aider à acquérir vos techniques de prédilection, ainsi qu’une introduction aux stratégies à essayer.
1. Établissez des stratégies efficaces pour vous.
Avant de vous retrouver en proie au chaos, vous devez déterminer comment vous en sortir le mieux. Tout comme les compagnies aériennes introduisent des protocoles de sécurité avant que l'avion ne quitte le sol, vous devez identifier et mettre en pratique des stratégies de calme lorsque vous êtes dans un état d'esprit moyen.
2. Reconnaître que les stratégies d'adaptation ne sont pas des solutions uniques.
La forme mentale, tout comme la forme physique, requiert une approche personnalisée. Cela signifie que vous devez essayer différentes stratégies d'adaptation pour la taille. Examinez les possibilités, éliminez ceux qui ne sont pas vous et donnez aux stratégies qui résonnent un véritable essai.
3. Lorsque vous trouvez une stratégie qui fonctionne, mettez-la en pratique régulièrement.
Le but ici est de faire en sorte que votre adaptation devienne votre première inclination lorsque le chaos fera son apparition.
Trois stratégies d'adaptation à suivre
Il existe un nombre presque infini de stratégies d'adaptation que vous pouvez essayer. Plutôt que de fournir encore une autre liste, je vais décrire et illustrer les différents types d'adaptation. Ces stratégies se répartissent en trois catégories:
- distraction
- apaisant
- équilibrage
Un nouvel exemple: imaginez que votre travail nécessite de gérer des comptes. L'un de vos clients est particulièrement exigeant et vous êtes toujours allé au-delà pour les satisfaire. Un vendredi après-midi, alors que votre semaine de travail touche à sa fin, un courrier électronique de ce client parvient dans votre boîte de réception intitulé "Inacceptable".
Votre estomac baisse, vous l'ouvrez. Vous constatez immédiatement que votre patron est copié et vous continuez votre lecture pour trouver une critique cinglante du service que vous vous êtes efforcé de fournir. Votre corps est sous le choc de la colère et vous souhaitez vivement répondre avec votre propre critique remplie de rage. Le chaos est arrivé - comment allez-vous trouver le calme?
La stratégie d'adaptation de distraction
La distraction diffère de l'engourdissement en ce que tout en engourdissant vise à atténuer l'expérience émotionnelle, la distraction vise à créer une distance par rapport à la source de la détresse émotionnelle afin que vous puissiez traiter ces sentiments inconfortables. Les techniques d’adaptation qualifiées de distraction exigent que vous passiez d’une histoire animée par des émotions que votre esprit puisse tourner et basculer dans le présent.
Par exemple, vous pouvez vous éloigner de la situation en emballant vos affaires et en rentrant chez vous pour la journée. Croyez-moi, l'email sera toujours là demain. Remarque, je ne préconise pas l'évitement. Éviter signifierait que vous ne faites jamais face à ce dilemme. Vous reviendrez pour faire face à cet email, mais pas avant qu'il soit moins actif émotionnellement. Les autres techniques de distraction comprennent la mise à la terre et la pleine conscience.
La stratégie d'adaptation apaisante
Il existe deux types de stratégies apaisantes: externe et interne. Les deux travaillent pour ramener votre état émotionnel vers la ligne de base.
Les activités apaisantes externes exigent que vous fassiez quelque chose qui vous procure du réconfort. Cela peut aller du simple fait de prendre 10 grandes respirations à des activités plus complexes comme se faire masser ou créer des œuvres d'art. Voici d'autres exemples d'apaisement externe:
- aller courir
- jouer avec vos enfants
- écouter votre musique préférée
Les stratégies apaisantes internes viennent de l'intérieur. Par exemple, si vous trouvez que votre dialogue interne est dur, prenez une minute pour imaginer comment vous pourriez parler à un ami à votre place et essayer cette langue pour la taille.
La stratégie d'équilibrage
L'équilibrage vous aide à introduire de la logique dans l'équation.Cela implique de dresser des listes, d’être honnête sur ce que vous ressentez et de demander de l’aide - chacune d’elles pouvant être appliquée à ce scénario. Vous pouvez énumérer des exemples de travaux que vous avez réalisés et dont vous êtes fier. Vous pouvez également vous dire que vous vous sentez en colère et blessé.
Dans ces circonstances, il vous suffira peut-être de vous pencher sur le sentiment de faiblesse. Sois en colère, sois déçu, fais la moue. Oui, ça craint d'avoir reçu cet email, alors laissez-le. Cela ne durera pas éternellement.
Enfin, vous pouvez demander de l'aide. Contactez un ami et demandez-lui de vous aider à réfléchir à vos options. Lorsque les émotions sont fortes, vous êtes sujet aux angles morts. L'aide d'une personne éloignée du problème peut vous aider à trouver des solutions auxquelles vous n'avez peut-être pas accès par vous-même.
À emporter
Ce ne sont là que quelques idées pour vous aider à découvrir ce qui vous aide à faire face aux situations et aux sentiments négatifs de manière positive et saine. Avec un peu d'effort, vous pouvez acquérir votre propre ensemble de stratégies d'adaptation qui vous permettront de gérer les situations difficiles de manière plus confortable. Tu as ça!
Coley est le cofondateur et le médecin en chef de Thérapie de niveau, une plate-forme mobile offrant des outils de traitement et un accès vidéo aux psychothérapeutes agréés. Level s'efforce de réduire les obstacles à l'accès à d'excellents soins de santé mentale. Coley est une thérapeute agréée bilingue qui a enseigné la psychologie de niveau universitaire aux États-Unis et au Mexique. Elle est spécialisée en art-thérapie clinique et est une art-thérapeute agréée. Coley a travaillé dans divers milieux auprès de nombreuses populations, allant du travail en cabinet privé à Mexico et à Los Angeles, au travail communautaire en santé mentale axé sur les traumatismes chez les jeunes à Compton.
