Se remettre d'une crise cardiaque peut sembler être un processus très long. Votre médecin peut vous recommander de tout changer, de ce que vous mangez à votre routine d'activité physique normale.
Ces changements peuvent grandement améliorer votre santé globale et, plus important encore, réduire votre risque d'avoir une autre crise cardiaque.
Voici neuf mesures que vous pouvez prendre pour battre les cotes.
1. Ne fumez pas
Le tabagisme est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque et doit être évité à tout prix. Si vous fumez, demandez à votre médecin de vous aider à arrêter de fumer.
Le tabac provoque des caillots sanguins, endommage les vaisseaux sanguins et peut empêcher le sang et l'oxygène d'atteindre votre cœur et d'autres organes. La nicotine augmente également votre tension artérielle. Et pendant que vous y êtes, évitez également la fumée secondaire. Cela peut être nocif même si vous êtes non-fumeur.
2. Contrôlez votre tension artérielle et votre taux de cholestérol
L'hypertension artérielle, également appelée hypertension, met à rude épreuve votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Des changements de mode de vie, tels que faire de l'exercice, suivre un régime pauvre en sodium et maintenir un poids santé peuvent réduire votre tension artérielle. Votre médecin peut également vous prescrire des bêta-bloquants pour vous aider.
Il existe deux types de cholestérol: les lipoprotéines de haute densité (HDL) ou les «bonnes». cholestérol et lipoprotéines de basse densité (LDL) ou? bad? cholestérol.
Trop de mauvais cholestérol augmente votre risque de maladie cardiaque et d’une autre crise cardiaque. Votre médecin peut vous prescrire des statines pour réduire le niveau de LDL. L'exercice régulier et une alimentation saine pour le cœur peuvent également contribuer à faire baisser la tension artérielle et le mauvais cholestérol.
3. Vérifier et gérer le diabète
Les diabètes de type 1 et de type 2 sont liés au taux d'insuline hormonale. Les personnes atteintes de diabète de type 1 ne produisent pas d'insuline, alors que celles de type 2 n'en produisent pas assez ou ne l'utilisent pas correctement.
Les deux types de diabète augmentent votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous êtes diabétique, il est essentiel de prendre des médicaments, de faire de l'exercice et de modifier votre régime alimentaire pour réduire les risques d'une deuxième crise cardiaque.
4. Faites de l'exercice régulièrement
Que vous marchiez, couriez, couriez, niez ou dansiez, un exercice cardiovasculaire régulier renforce votre cœur, diminue votre taux de LDL et votre pression artérielle. Il aide également à réduire le stress, augmente votre niveau d'énergie et aide à gérer votre poids.
Avec autant d'effets positifs, il n'est pas étonnant que l'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine, soit environ 30 minutes par jour. Avant de commencer un programme d'exercice, assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre fournisseur de soins de santé.
5. Maintenir un poids santé
Pour porter un surplus de poids, votre cœur doit travailler plus fort et moins efficacement. Même si vous ne présentez aucun autre facteur de risque, l'excès de graisse corporelle augmente le risque de crise cardiaque. Parlez à votre médecin si vous avez du mal à perdre du poids. Ils peuvent vous recommander un programme de perte de poids ou un plan de traitement pour vous aider à modifier les comportements malsains.
6. Mangez sainement
Un régime alimentaire riche en graisses saturées et trans peut provoquer une accumulation de plaque dans les artères. Cette accumulation ralentit ou empêche le flux sanguin vers votre cœur et peut entraîner une crise cardiaque ou une insuffisance cardiaque.
En réduisant les graisses saturées et trans, vous pouvez réduire votre niveau de mauvais cholestérol. Modifiez votre alimentation pour inclure moins de viande rouge, de sel, de sucre et de produits laitiers riches en matières grasses. Ajoutez plus de fruits, de légumes et de protéines maigres.
7. Contrôlez votre niveau de stress
Après une crise cardiaque, il est normal que vous éprouviez un large éventail d’émotions.
Vous pouvez vous sentir déprimé, surtout si vous avez du mal à vous adapter aux nouveaux changements de mode de vie. Vous pouvez également craindre une autre crise cardiaque et vous sentir facilement irritable et en colère. Discutez de vos sautes d'humeur avec votre médecin et votre famille et n'hésitez pas à demander de l'aide.
8. adhérer à vos médicaments
Après une crise cardiaque, votre médecin vous prescrira probablement un traitement pour prévenir une autre crise cardiaque. Il est important que vous suiviez le traitement pour rester en bonne santé.
Certains des traitements que vous pourriez recevoir sont:
- Bêta-bloquants. Ceux-ci traitent l'hypertension artérielle et d'autres problèmes cardiaques en réduisant la fréquence cardiaque et la charge de travail du cœur.
- Antithrombotiques (antiplaquettaires / anticoagulants). Ceux-ci aident à prévenir les caillots sanguins. Ceux-ci sont généralement prescrits si vous avez subi une intervention cardiaque, telle qu'une angioplastie ou si vous avez reçu une endoprothèse.
- Inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ACE). Ces médicaments traitent l'hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque en interférant avec la production corporelle d'angiotensine, une substance chimique dans le corps qui provoque la constriction des artères.
- Statines. Ces médicaments aident l'organisme à traiter et à éliminer le mauvais cholestérol. Cela réduit non seulement le cholestérol, mais protège également la paroi interne des artères.
Votre médecin décidera quel traitement vous convient le mieux en fonction de votre situation.
9. Restez en contact régulier avec votre médecin
Votre médecin ne peut pas surveiller vos progrès et faire les ajustements nécessaires s’ils ne savent pas ce qui se passe. Respectez tous vos rendez-vous et assurez-vous que votre médecin est au courant de vos progrès ou de tout revers, en particulier si vous ressentez une douleur. Une communication ouverte et honnête est essentielle pour prévenir un deuxième incident cardiaque.
La livraison
Vous avez le pouvoir et les outils pour réduire votre risque de deuxième crise cardiaque - utilisez-les! Ces changements réduiront non seulement votre risque de deuxième crise cardiaque, mais contribueront également à apaiser vos inquiétudes au sujet d'un autre incident. De plus, ils vous aideront à avoir une meilleure apparence et à vous sentir mieux.
